De-Stress Breathing Exercise

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Stress Relief Breathing Exercise

Energy Clearing Exercise to Calm Your Mind

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Energy Clearing to Calm Your Mind

Breath of Fire:

Breath of Fire 火呼吸法(Agni Pran)

29/05/2009 by Kaldora

火呼吸法是昆達利尼瑜伽練習中的基本呼吸技巧
之一。它可以和很多姿勢想結合，並有很多益處。正確
而又自如地掌握這一呼吸是非常重要的，

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Breathing Exercise to Get More Energy

Doing Breath of Fire:
做火呼吸法：
 
▶火呼吸法是快速的、節律性和持續性的呼吸。呼和
吸的時間相等，中間沒有停頓。（大約每秒鐘2至3次）

▶一般總是嘴巴閉上用鼻子進行呼吸練習，除非有特別
的要求。

▶火呼吸法的力量來自于丹田和太陽神經叢。呼氣時
丹田和太陽神經叢向脊椎方向施壓，有力地把空氣從鼻
孔推出。如果你能夠快速地收縮橫膈膜的話，你會感到
這一動作是自動的。

▶吸氣時上腹部的肌肉放鬆，橫膈膜向下延伸，這樣吸
氣更像是放鬆的一部分而不是用力的結果。
▶在一個呼吸迴圈中胸部保持放鬆和微微抬起。
▶在你做得正確的時候，手、腳、臉和腹部都應該沒有
僵硬的感覺。

▶剛練習時火呼吸法可從1至3分鐘開始。有些人一開
始就能做到10分鐘火呼吸法。

有些人在開始做這個呼
吸後會有些頭暈目眩的感覺。如果有這種現象，可以休
息一下。如果有耳鳴、晃動感和頭腦發輕的感覺都是完
全正常的，因為你的身體得適應新的呼吸模式和對神經
產生的新的刺激。有時候這些症狀是由於體內的毒素和
這種呼吸技巧引起的其他化學分泌造成的，可通過喝大
量的水和吃清淡的食物得到緩解。
▶火呼吸法既不是強力呼吸，也不是風箱式呼吸。
▶在孕期和經期，火呼吸是有所限制的。

Benefits of Breath of Fire:
火呼吸 法的益處：
▶排除肺部、黏液內膜、血管和其他細胞中積累的毒素。
▶增加肺活量，增強活力。
▶強健對抗壓力的神經系統。
▶修復交感神經系統和副交感神經系統之間的不平衡。
▶強化臍輪。
▶增加身體的耐力，並為更有效的運作作好準備。
▶調節能量圈精微的心理電磁場，使血液更具能量。
▶減輕由毒品、吸煙和不良飲食造成的上癮衝動。
▶增加腦部供氧，有助於專注、敏捷和中性的大腦狀態。
▶啟動免疫系統，有助於抵制疾病的產生。
▶有助於協調肌體的生物節律。

Learning The Breath of Fire

太極拳逆腹式呼吸法

太極拳逆腹式呼吸法

打 太極拳要達到“以心行氣”“以氣運身”“氣遍身軀不少滯”的功夫，就必須掌握“逆腹式呼吸法”。這是一把打開內功之門的鑰匙。     

何謂“逆腹式呼吸法”? 

逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱 作等容呼吸。

 逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質，這種物質就是“內氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質上則是內氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。

  逆腹式呼吸法，不是說說就能學會的，必須經過長期練習，才能運用自如。

  開始練習時，按照說明“吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內 凹”，“呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起”(所謂“隆起”，主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進行的“腹肌運動”。這樣的運動，帶有“鼓努為力”的味道，並不符合內氣升降以意領氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”，一方面又要儘量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。

另一種傳統的方法是“氣沉丹田”。通過正確掌握氣沉丹田，達到“逆腹式呼吸”，即內氣升降的方法。怎樣正確掌握 “氣沉丹田”呢?在行拳中，隨著拳勢的開合，配以開吸合呼。

呼氣時意想有“氣”沿任脈沉人丹田；吸氣時，丹田氣經會陰上升命門，或者吸氣時暫不加意念。氣沉丹田不是死沉，而是一個活的行氣過程，即隨著呼氣意想內氣向丹田松沉的過程。有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。有人認為腹式呼吸是在動作熟練的基礎上自然形成的，強調自然配合為好。竊以為聽任自然，會有一定的盲目性，或者多花時間，甚或白費功夫。好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補，只要氣沉丹田得當，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。

  逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運身”是怎樣的關係呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?   試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。(靠前動作從略) 呼氣時，氣沉丹田，屏氣發力(或呼氣發力)，同時內氣從腰背(氣貼背)向四肢發散，內氣到後足，氣到力到，產生蹬勁使整體向前靠，內氣到前足則產生撐勁，穩住重心，內氣到上肢，產生靠勁。再以楊式“摟膝拗步”為例。吸氣時，內氣由丹田經會陰上命門布於腰脊，右手上舉，左手收在腹前。接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時氣貼背向四肢發散，兩足產生蹬、撐，勁力發於腳跟，通過腰脊，形於掌指。總之，貴在全身得氣，渾然一體。

  逆腹式呼吸法的實質，是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導引，結合放鬆的氣功態，來推動內氣的升降、鼓蕩，達到拳論所說的“以心行氣”“以氣運身”和“氣遍身軀不少滯”。這裏值得一提的是“放鬆”這一竅門。拳家有言：“只要一松，氣就能通。”所以，行拳走架的一舉一動，都不能忘記“放鬆”與“行氣”的結合，也是“氣以直養而無害”的實踐．

提高性功能的呼吸疗法

逆腹式呼吸（提高性功能的呼吸疗法）

要想进一步健康的话，成为太极拳行家和高手或成为武术高手，学习擒拿格斗，那么就要加强逆腹式深呼吸的训练。

一、原理

太极拳和其它武术项目由于技击性的需要而必须采取逆腹式呼吸。这是因为腹腔中的丹田部位、肾脏部位为全身之大轴，逆腹式呼吸可以更好、更完善的使全身气血、内劲集中与爆发，其健身效果特别突出，在技击方面的动作至关重要。

二、逆腹式呼吸状态的种类

逆腹式呼吸状态：一是从呼吸深浅上分浅逆腹式呼吸状态和深逆腹式呼吸状态两种；从时间上分短促和细长两种，但很多次数是介于两者之间的，需要善加整合应用。

如果不想身体特别好，也不是专业人士，不想有多少成就，只想达到个一般健康状态，用浅逆腹式呼吸更合适。（对环境、空气要求不严，差不多即可，同呼吸原理类似）

深逆腹式呼吸则是要经过专门训练的，特别是最好在空气新鲜的环境下练习，这一点尤其注意，否则时间长了，形成潜症上的大病，很多武术高手的突然性大病或早死都是如此，最典型的莫过欲李小龙了。

短促逆腹式呼吸一般是有力深而短，一般为抗击打和技击术中用到。细长逆腹式呼吸方式一般用在练习内气和内功时用到，也特别宜在空气新鲜的地方下练习。

深呼吸要量力而行，循序渐进，要深、长、缓、匀。有三个阶段：吸气——闭气（不呼不吸）——呼气。在此过程中，胸腔部、腹部、生殖系统也随之一收缩一放松，一上一下的运动。

三、逆腹式呼吸状态

吸气时：（1）收小腹，（2）胸膈上升，（3）生殖系统也随之上升些，（4）气从鼻腔进入到腹腔、生殖系统、下丹田内。

呼气时：上述部位，小腹、胸膈、生殖系统也随之放松下降些。

平时，在空气环境较好的可有意识的常练习一下浅逆腹式呼吸；深逆腹式呼吸可在空气新鲜的环境状态下练习，也可改用口练习。

四、平时练习时主要有两种方法（浅逆腹式呼吸）

第一种：经常自然性的有意识的练习，心平气和、缓慢均匀、自然而然，观想自己和天地、周围环境万物融为一体，淡化在周围的环境中，并与之共生存、共发展。

第二种：经常有意识的短促练习。

我们知道，激烈运动时，武术动作越快时，随之呼吸也就越短促。所以平时可以经常有意识的进行短促的浅逆腹式呼吸练习，（也可配合动作练习）以便在练习太极拳时很容易进入到自然式的逆腹式呼吸状态，包括缓慢呼吸和短促呼吸。

动作速度有快速、中速、慢速三大类，又同时有许多这三类互相结合之间的不同种类，我们可以加以分别选择。

五、逆腹式呼吸的主要作用

1．在空气新鲜的环境下用哪一咱深呼吸方式比较好？请说明一下。

用逆腹式呼吸方式比较好。

方法：用口呼吸或用鼻呼吸均可。如果感觉空气有点异味，不太新鲜，就改用鼻呼吸。

深呼吸之前首先心平气和、思想集中，一般采用站式或坐式。呼吸时要深、长、缓、匀。

吸气时收小腹，胸膈上升，用内力提生殖系统，并同时想真气从口或鼻进入到下丹田。

呼气时小腹、胸膈、生殖系统缓慢放松，恢复原状，同时想恶气从下丹田通过鼻或口排出来。

补（1）下丹田在脐下3寸正中线上的关元穴处及周围包括肚脐在内的一巴掌区域。有治疗遗尿、遗精、月经不调、阴道炎、性病、子宫、肾炎、肾虚等与泌尿生殖系统相关的病。

补（2）男性生殖器官由内生殖器和外生殖器组成。内生殖器包括睾丸、附睾、输精管和前列腺等；外生殖器包括阴茎和阴囊。

女性生殖器官由内生殖器和外生殖器组成。内生殖器包括卵巢、输卵管、子宫和阴道；外生殖器包括大阴唇、小阴唇、阴蒂、阴道前列和前列腺。内生殖器位于小骨盆腔内。

提生殖系统主要是用内力使这些生殖器官向上运动   2—3公分。生殖系统器和肾脏相辅相成；互为表里，所以提生殖系统同时也包括提肾脏。

补（3）肾脏和生殖器官 是人体的“藏精”部位。自古以来先哲们对“精”有很多重要的阐述。如传统医学上常常提到的“精足则不思乏，气足则不思食，神足则不思眠。”而“精”能生气，气能生神”。这些内容说明“精”对人体特别重要，而提肾脏和生殖器官是使之在呼吸方式中和用内力中得到自然按摩和蠕动。能极大的增强肾脏和生殖器官的功能，增加藏“精”量，达到身体健康的目的。我们平时自然呼吸时可以经常有意识的用内力提升生殖器官和肾脏。这种方法能很好的治疗与妇科，泌尿生殖系统有关的病。如梦遗、滑精、脱肛、阴道炎、前列腺癌、膀胱癌、肾炎、肾结石等。同时还能增强其它各大系统的功能，尤其是未怀孕妇女能使自己的“精”气充足了，那么生出来的孩子也是很健康，不会有多少遗传和先天性疾病。（但要注意适量）

补（4）逆腹式呼吸可使腹部肌肉得到充分的运动。能有效的散发热量和减少脂肪的厚度、起到减肥的效果。

2．这样会对全身经络气血循环起到一个很好的促进作用，直接性的和间接性的调节全身的各大系统器官。

3．身心双修性，调心趋病健身性。（具体部分请看有关章节）

六、逆腹式呼吸较深呼吸在时间上的安排和注意要求

逆腹式深呼吸一般易在早晨4：00—6：30，夜间11：00—1：00。因为这两个时间是空气最新鲜的时候。

注意事项：（1）不要在空气污染比较严重的环境下练习，最好有花草树木。（2）刮风较大时不易练习。（3）饭后食物没有很好的消化时不要练习，等食物消化差不多时再练，否则容易引起腹部难受。（4）五脏六腑有什么重病时不易练习，病轻时可练。（5）心情严重不好时不宜练习，否则容易引起气胀、胸闷。

逆腹式呼吸法

練習方法：放松，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。 

　　注意把握以下幾點：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當的廷長時間。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。


每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。


逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好處：
第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利於傷病加快復元，當然本書主角那樣超快復元是有點誇張，不過經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！


因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動范圍，使你的內臟無形中得到了鍛煉，因而也是強身健體的“呼吸體操”之一。
傳統武術中一些內功修煉法，大都采用了逆腹式吸吸法，太極拳也將此呼吸法當著養生的手段之一。

逆腹式呼吸的養生作用

人呼吸分胸式呼吸及腹式呼吸兩種方式，腹式呼吸又分順腹式呼吸及「逆腹式呼吸」。初生嬰兒為逆腹式呼吸之後轉成順腹式呼吸。中國古代有「逆則生，順則死」 的養生理論，認為養生修煉應像嬰兒那樣深長的腹式呼吸，經絡養生理論強調丹田的作用，所以養生練法都是採用「逆腹式呼吸」。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運 動範圍，使你的內臟無形中得到了鍛鍊，因而也是強身健體的「呼吸體操」之一。

逆腹式呼吸方法是一種能夠增強人體氣機順暢、調節人體功能、平衡人體陰陽的一種呼吸練習方法。平時我們的呼吸特徵是：吸氣時腹部凸出，呼氣時腹部凹進。而 逆腹式呼吸方法則相反，體現在外形上的要求為：吸氣時腹部凹進，而呼氣時腹部突出；逆腹式呼吸具體方法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收， 胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7～9秒，每次練習5～8分鐘。

採用逆腹式呼吸有以下好處：

◆ 擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

◆ 可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

◆ 吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利於傷病加快復元，經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！

◆ 由於比普通的腹式呼吸增加了對腹部的壓力，因而血流加速，血中的酸素濃度提高。其結果就是免疫細胞機能的活性化，間接性副腎機能的強化，以及因此而被提高的免疫力。

◆ 現代生理學認為腹式呼吸加大了腹肌和橫隔膜的運動幅度，起到了增加肺的換氣量，按摩內臟，促進新陳代謝的作用。從現代氣功學的角度來看，腹式呼吸能強化腹 部混元氣的聚散開合，而腹部混元氣的多寡以及運化則直接關係到軀體形態的變化，肥胖就是由於這一部份氣的運化失常而引起的。因此，煉功減肥著重於腹部氣機 的鍛鍊。

文／海濤◇