返老還童功法修練-動氣功 軟身操介紹
2011-07-12 Vnass wu 修註
本功法為免費教學，有意學習者，請到各教練場實際操練。
動氣功共分五部份:
1 軟 身 操：以特別呼吸法為基本，一共分為十二式。 (約需30-40分鍾)
2 氣功跑步：另介紹。
3 獅 子 吼：另介紹。
4 觀音法門：另介紹。
5 收 功：以拍打功為基本，另介紹。
一 軟身操呼吸法
統一口訣:
哈氣、氣哈盡、吸、壓；(壓氣時，閉氣並做軟身動作)。
前五式氣壓中丹田、後七式氣壓下丹田。
要 領:
哈氣: 哈氣時身體往下彎腰，屁股儘量向後延伸，右手掌向前下方推出，左手掌靠住左膝蓋支撐，眼睛向前下方約45度處望去，同時將身體內部之熱氣用嘴哈出。
氣哈盡： 第一次哈氣後，先小吸一點後(彎腰中)，再將氣完全吐盡。
吸： 右手掌(手指相接)將空氣順勢(身體回正)撈起，撈至嘴巴高度(用口從湧泉穴以喉輪之力往上吸氣)。
二 軟身操動作
第一式: 制心一處 (點頭運動)
要 領:
雙腳與肩同寬。氣壓中丹田後，閉眼眉心輪對準中丹田，意到氣到，往中丹田上下點頭(每次約21下)，每一次氣放盡後為一回合，一共進行三回合。
第二式: 扭轉乾坤 (頭部迴轉)。
要 領:
雙腳與肩同寬。氣壓中丹田後，第一回，頭部下巴以逆時針方向畫圓旋轉 21下。 第二回，下巴以順時針方向畫圓旋轉21下。 第三回，先再順轉10下後，逆轉10下。
第三式: 左右逢源 (左右擺頭)。
要 領:
雙腳與肩同寬。氣壓中丹田後，左右擺頭約20下，每一次氣放盡後為一回合，一共進行三回合。
第四式: 伸筋活絡 (左右側彎)。
要 領:
雙腳與肩同寬。氣壓中丹田後，雙手合掌往上提，同時墊腳尖，第一回，先往左伸展，一次約20下。第二回，往左伸展，一次約20下。第三回，向左伸展10下，再向右伸展10下。
第五式: 左右開弓 (拍打淋巴)。
要 領:
雙腳與肩同寬。氣壓中丹田後，雙手往左右上方旋轉，頭部朝上看到中指，用手背虎口處撞擊液窩拍打淋巴，每次約20下，直到氣放掉為一回合，一共進行三回合。
第六式: 天地交會 (交叉下壓仰首)
要 領:
雙腳張開約為肩的2倍寬。氣壓下丹田後，彎腰下壓用右手碰左腳，左手上提頭順勢往左上方看，在立刻迴旋用左手碰右腳，右手上提頭順勢往右上方看，每一次約20下，氣放盡後為一回合，一共進行三回合。
第七式: 神龍擺尾 (交叉下壓仰首)整脊運動
要 領:
左腳先跨到右腳旁，腳尖平行，目視正前方。氣壓下丹田後，屁股帶脊椎彎腰，同時雙手上下擺動，每一次約10下，彎腰時頭部要抬高，氣放盡後為一回合。接著換邊做一次。左右各做兩回合。
第八式: 帶脈運轉 (腰部運動)
要 領:
雙腳與肩同寬。氣壓下丹田後，第一回，先左邊轉腰(逆時針方向) 20下。 第二回，再右邊轉腰(順時針方向) 20下。 第三回，左右交替轉腰各10下。
第九式: 低位旋轉 (膝部扭轉)。
要 領:
雙腳並攏。氣壓下丹田後，轉動膝蓋。第一回，先左邊(逆時針方向)，一次約20下。 第二回，再右邊(順時針方向)20下。 第三回，左右交替，各10下。
第十式: 懷柔湧泉 (踝關節運動)
要 領:
自然呼吸，左腳尖著地，扭轉腳跟10下，換右腳，轉10下，各三回。
第十一式: 身心平衡 (單腳抖動)
要 領:
自然呼吸，雙手左右平舉後，左腳先往後抖動30下後，左腳屈膝抬起，左轉3下，右轉3下，各3次後，腳尖往下壓5-6次。 接著左腳向前抖動30下。 換右腳作同樣動作一回。
第十二式: 敬天撫地 (彎腰伸展)
要 領:
第一回，雙腳張開，吸氣後氣壓下丹田，雙手交叉後，彎腰往下壓七次後把氣放盡後，再下壓七次，每次發哈音。 第二回，雙腳並攏，吸氣後氣壓下丹田，雙手交叉後，彎腰往下壓七次後把氣放盡後，再下壓七次，每次發哈音。
*** 本功法為特殊修煉法，以上說明僅提供新學者備忘。
有高血壓，心臟病等重症者，請勿自行煉功。
必須到指定之練功場由專人教授，以免發生暈倒等意外。
有高血壓，心臟病等重症者，請勿自行煉功。
必須到指定之練功場由專人教授，以免發生暈倒等意外。
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