長壽秘訣拉筋拍打功及龍門金剛長壽功
長壽，在中醫中有一種說法，“筋長1寸，壽延10年”，也就是拉筋能延長壽命。所謂拉筋法，是抻拉韌帶。 中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能消。 因此，拉筋法的療效，首先表現在祛痛。此外，通過拉筋還可以達到排毒的效果。
但是，凡有高血壓、心腦血管病、骨質疏鬆等症及長期體弱的患者，一定要先請示醫生，是否適合做這類拉筋。因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高，嚴重者會誘發心腦血管病的發生；有骨質疏鬆的患者拉筋時容易發生骨折、骨裂，所以一定要避免意外情況發生。
一、臥位拉筋法：
1. 仰臥躺在床上，讓臀部儘量移至床邊緣。
2. 一腿自然彎曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，儘量向胸前抬起。
3. 可用雙手扶腿，幫助其伸直，並向身前儘量壓腿到極限，堅持幾分鐘，然後換腿。
二、站位拉筋法：
1．站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量伸展開雙臂。
2．一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直。
3．身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視。
4．以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及 其相應部位的筋腱、韌帶。
一、 拉筋拍打法防病治病的原理
中醫理論上講，凡病皆為經絡不通。那麼反過來， 經絡通了，病就會好了。人的健康離不開兩大要素：1、足夠的氣血；2、暢通的經絡。只有經絡通了，血氣暢通了，才能身體健康。不然就會有這種那種的病痛。
拉 筋：黃帝內經裏這麼寫著：“筋長一寸，壽延十年”。身體因筋縮而導致的各種毛病，可借拉筋治癒百分之五十到百分之百的疾病，是“地毯式轟 炸”大範圍療法。拉筋同時配合正骨，可更徹底的處理痛症與相關疾病。
拍 打：這是古老道家醫術中的“調傷”。看似簡單的拍打，卻可以拍出瘀痧、血毒，讓陳血排掉換上新血，從而治療因淤堵而造成的各種疾病。小至降血壓，大至皮膚頑疾都能治癒。
拉筋拍打等外治手法，就是疏通了人體12條筋絡，而這12條筋絡與人身上的12條憝絡是一致的，拍打與 拉筋就可以打通各個穴位的通道，調節了陰陽平衡，讓氣血歸於正常平穩的運行，讓精、氣、血的盈虧恢復平衡。形象的說，如果把人體當成一部電腦，那麼，拉筋拍打就相當於啟動了人體內的殺毒系統，在有病毒的地方或者病毒剛出現的時候立即將其殺死。
簡單的拍打與拉筋，因為符合天地萬物運行之道， 成為現代人自我防病治病的好方式。只要我們能堅持每天做，幾乎能治百病！而且從長遠來看，還能把絕大部分的病扼殺于萌芽狀態。這也是中醫所提倡“不治已病 治未病”的醫道哲學。如能每天堅持，對於預防疾病，強身健體，延年益壽有著無可估量的作用和影響。
拍打與拉筋除了安全、方便、不花錢、效果宏大外，好處在於不需要特別的專業知識，也不需耗費醫療設施與資源，符合現代人對於健康、自然、環保、預防、省錢的一切訴求。
拉筋拍打養生保健法的六大特色：
1、療效快又好，讓人容易產生信心及恒心
2、方法簡單，人人可學，一看即會
3、安全可靠，尤其適合老人、病人、體弱多病及莫名酸痛者
4、治療範圍極大，涵蓋各種主要病痛
5、不需特殊工具配合，在家裏、辦公室就可隨時隨地做
6.、符合健康、自然、環保、預防等訴求
二、 拉筋的作用：
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強腎功能，間接療效則數不勝數。
首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，所以筋縮的地方經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。
什麼是筋縮呢？
在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一，但其涵義和解釋並不清楚，對於這些病症的臨床記載並不多，中外醫學書籍也難找到詳細的論述。 筋是中醫的舊稱，西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等； 縮，有收縮和痙攣的意思。簡單來說，筋縮磽是筋的縮短，因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋，從頸部 開始引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學裏沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，並無有形的位置，但當你接受治療時， 就體會到這條筋的存在。
人為什麼會筋縮？
現代人的流行病，是二十幾年前不可想像的：老年人的頸椎痛、腰腿痛、高血壓居然在年輕人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年輕時積累諸病的顯現與人體功能自然退化的綜合結果；年輕人的痛症則多是高科技的副產品，電腦、電視、遊戲機和汽車的出現導致人體以同一姿勢長時間不動而氣血瘀堵；其次是因為空調，在夏季人們穿衣最少的時候它像個無形殺手， 將寒濕不斷灌入人體，堵塞氣血的運行，形成痛症。
對治痛症的辦法，除了常規的針灸、推拿之外，最有效的新手法當首推拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家裏或辦公室操作。很多人的痛症經過1－2次治療以後，毋需再花錢和時間反復治療，就在家裏遵醫囑拉筋即可康復。
人是動物，長時間不動則易筋縮。當筋受傷後，會產生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了，多數人使用電梯、汽車，令運動量大大減少，筋縮也因此增加。那些長期坐著工作的白領們，尤其是老闆，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。
現在，幾歲大的小孩就玩電子遊戲機，年長些的玩電腦，坐的時間長了，姿勢不正確，電腦的擺放位置不適當，電腦桌下又沒有足夠的空間伸展活動，背腿的筋肌就漸漸收縮，日久便會造成腿的筋縮。職業司機也是高危一族，因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內，筋骨難以伸展，背、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮。
筋縮的症狀有哪些？
筋縮可導致五花八門的症狀，歸納起來主要有：頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腳、腳跟的筋有牽引痛、步法開展不大、密步行走、髖關節的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、轉身不靈活、肌肉收縮、萎縮手不能伸屈（手筋縮短）手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順等。
拉筋使筋變，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩；其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通，則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。任督二脈在人體上是個迴圈的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。 按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見看不見的地雷、障礙的疾病隱患。
第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條憝。許多醫書都介紹，此三條憝通暢，則人的腎功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條憝的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強腎功能，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。
有人不明白，說我經常鍛煉，也有筋縮嗎？幾十年來經常打球、游泳，為什麼還會有筋縮呢？ 問得好！首先，你做運動前是否先做熱身運動？其次，你是怎樣做熱身運動的？是否認真做了拉筋舒展運動？大部份人都說沒有做熱身運動，只是隨便動動手腳、揮揮手臂，幾分鐘了事，其實這已經算不錯了。很多人根本沒有做熱身運動。而運動員在比賽前早已做好一切必須的關節、肌肉、筋腱等熱身運動，到了運動場只是再松一松。第三，有些運動動作過於單調重複，某些部位頻繁運動，而其他部位不能平衡，比如高爾夫、網球；另外，游泳時如果水溫太低，也容易引起筋縮。
成年人即使有筋縮，一般對生活都暫時沒有太大影響，所以感到腰、背痛時也不會想到是因為筋縮的緣故，其實這正是筋縮的先兆，只是他們根本不認識這種病症。 西醫的物理治療科、脊椎神經科、骨科對筋縮病沒概念，所以很多病人曾看過中、西醫的不同科，結果只能得到很多不同的病因及病名，醫生不懂何謂筋縮，當然亦無法有效地治療了
摘自：健康早知道
跟 張至順道長學練——《金剛長壽功》
張至順道長解放前隱世修煉，解放後於一九九三年毅然出山，將祖師真傳和自己畢生修煉所得獻之於世。先後在山東青島、湖南張家界、廣東、上海、泰國等地傳授金剛長壽功和丹道內功。
中國的道教文化博大精深，源遠流長。其攝生、養生學術，素為世人視為瑰寶。 生死之道， 重“氣、體”二字。“氣”生萬物，“體”包萬物。“氣”為之本，“體”為“氣”之寓。 無“氣”不成“體”，無“體”不成“氣”。故講道不離體，離體不為道。“氣、體”即道德、性命、內外、陰陽。《黃帝內經》說：“陰陽者，天地之道也。”又曰“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，次其道生。”
《金剛長壽功》是我國道家祛病強身、健康長壽的一套秘不外傳的優秀功法。它吸取我國傳統優秀的氣功文化之精華，應“天人合一”之自然規律，結合“陰陽五行”中醫理論，由《金剛功（外八部）》和《長壽功（內八部）》兩部功法複合而成。金剛功為陽、為剛、為外、為顯、為離、為火、為乾、為體、為後天、為基礎；長壽功為陰、為柔、為內、為隱、為坎、為水、為坤、為神、為先天、為上乘。 修煉金剛長壽功實為內外結合、剛柔結合、乾坤結合、坎離結合、先天之氣與後天臟腑五穀水 化精微之氣結合。長期習練可以達到“天人合一” 、虛空無為的境界和性命雙修、陰陽平衡、祛病健身、延年益壽的目的。
金剛功練外功，練形體，練五臟六腑。運用雙臂變成橫一直的直線弧形，用剛性內勁之氣疏通全身的經脈。堅持習練能調節、理順四肢，使身軀、骨骼、關節的連接舒暢，能調整身體中柱脊椎骨的某些變形與錯位，使其神經系統恢復正常；能協調五臟六腑運作，排除體內各種病氣，強身健體。
長壽功練 內功，練心神，練人的先天之氣。它著眼于松靜自然，存心凝神，採用許多柔和的曲線弧形動作，溝通天地先天之氣與人體臟腑元氣交融。長久練習，使人進入 “玄牝之門”，練精化氣，練氣化神，五氣歸元，最終達到練神還虛、複歸無極、無思無為、物我兩忘而“天人合一”的無極境地。此乃長生之道也。
外氣動誘發內氣，內氣動則帶動外氣。先天氣賴後天氣培育充養，後天氣的先天氣以活力資助。故金剛長壽功剛柔互輔，內外交融，陰陽結合，實為道家養生長壽之上乘功法。
本功法不分男女老幼均可練習。少壯練之長智長力；老大練之長壽長生；健者練之增氣增力；病者練之，除疾除根；胖者練之正常減肥；瘦者練之體重增加。 不出偏差，更無走火入魔。 金剛功外剛，強勁好動，象徵陽氣方剛，宜在清晨陽光快出時，選擇一幽靜環境習練，讓全身金剛之氣與朝陽相映同輝；長壽功內柔，虛靜，宜在深更夜靜，晶瑩的月光下習練，意景相宜，功效倍增。
守株待兔，故不可取；葉公好龍，亦非所宜。鄰淵羨魚，不如退而結網；亡羊補牢，何如未雨綢繆。 入門引路須口授，工夫無息法自求。 欲健壯而長壽、長壽還健壯者，朝練金剛，夜練長壽，百天四月，自己可知，親友可見，長期堅持，倒啖甘蔗，漸入佳境！貧道講求實際，不愛多言。
“道生之，德蓄之。”金剛長壽功講德。若恬淡虛無，心神甯謐，豁達開朗，順應自然，人之元氣必定聚集，周流于身，長壽則不難矣。
昔道祖邱處機秉王重陽全真教之精義，集眾家之所長，深受元太祖器重，賜號“神仙”，進爵“太宗師”，掌管天下道教，乃造就道教風靡鼎盛之勢。邱祖創立全真龍門派，人才輩出，代有高人沿襲相傳，其輩份字型大小經歷道、德、通、玄、靜、真、常、守、太、清、一、陽、來、複、本、合、教、永、圓、明、至、理，累計二十二代。 吾師祖席永貴，全真龍門派正宗第十八代，為湖北省武當山太子坡住持；師爺王圓吉，全真龍門派正宗第十九代，接任武當山太子坡住持；師傅劉明蒼，全真龍門派正宗第二十代，出家於大天竺山鐵鐘坪大廟，後雲跡陝西省華縣福城山（即少華山）碧雲庵人當家。收徒弟十七人，香火餘燼，進僅存吾一人！
《金剛長壽功》為歷代單傳之功法，知者甚少。 由於歷代皆是口傳，無文字留下，社會上尚無此功法，即便道友中也未流傳。吾十七歲于華山遇師劉明蒼而出家。承傳此功，六十八載習練不輟，獲益殊深。今雖年居九十有八，因得師之法，又承天施大恩，體格還算硬朗。
為宏揚祖國道教文化，為炎黃子孫乃至全人類的文明昌盛、福壽康寧，遵循祖師“代代傳，不能斷”之遺訓，將此單傳口述之秘法，結合自身數十年修煉之心得，整理成文字公諸於世，以期望對眾生作微薄貢獻，使功德更大圓滿。願歷代祖師頜首微笑，助我修成大道也。
中國道教全真龍門派正宗第二十一代 張至順（米晶子）
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