--------有病治病，無病則健體強身延年益壽的秘訣
一 拉筋法
《錯縮談》《筋長一寸，壽延十年》作者朱增祥對人體痛症的病因有了一種全新的解釋：長時間不變的姿勢不僅導致筋腱萎縮，而且形成骨頭錯位，這種細小的筋縮和錯位用CT掃描等儀器看不見，卻造成了各種莫名的病症，而其中最顯而易見的是頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、手腕痛等等。
民初（十大近代名醫）朱南山後裔朱增祥醫師經 50 年臨床經驗，創出一套拉筋法，讓患者在專家指導後自行拉筋治療，效果顯著。
中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。
道家說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。
目前西醫還沒有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉，愈痛愈要拉，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點後就會松多了。但也不是不顧一切拼命拉！沒病痛的人想避免筋縮可每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。
1 臥位拉筋法：
① 將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；
② 躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（見圖），做10分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；
③ 移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做10分鐘。
拉完一條腿下來走幾步，會發現身體一邊重一邊輕，如此對比即可找到拉筋的效果。
如果某人很難堅持幾分鐘，則說明身上的病痛越多越嚴重，拉起來也會越痛，但朵拉幾次其病痛就會好轉。每天拉20分鐘，有病治病，無病則延年益壽。
2 立位拉筋法：
①， 找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂；
②， 一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；
③， 身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
④， 以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。
大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。
3 拉筋的作用：
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強腎功能，間接療效則數不勝數。其原理何在？
① 12 筋經的走向與12經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。
拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩；
② 拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力都仰賴於腎功能的強大。
督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。
任督二脈在人體上是個迴圈的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。
膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。
膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。
按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。
疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見看不見的地雷、障礙的疾病隱患。
③ 拉筋拉軟，並改善大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的腎功能強悍。
因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。
這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。
所以男人要想增強腎功能，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。
M 拉筋既是治療，也是診斷
比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢，脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。
如胯部、膕窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。
膀胱與腎互為表裡，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。
嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大後氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵屍。
M 拉筋與壓腿、瑜珈、牽引、舞蹈的區別：
①、 其最大區別是，拉筋簡單、有效，即學即會，對絕大多數各類腰、背、腿痛症患者，可一次性當初見效，可謂立竿見影；
②、 適用面、普及面很廣，男女老少鹹宜，家裡、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效；
③、 牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動態，容易失控受傷受傷，惟拉筋處於靜態，但拉筋時間和強度可自己掌握，無論仰躺還是站立式拉筋都不會轉動腰部和關節，所以不易拉傷，安全指數較高；
④ 、 拉筋法將筋拉得更徹底，將從頸椎到腰背、膝後、腳跟、髖關節及大腿內側的筋全部拉開，對全身病灶和不通的經絡有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其它運動多隻拉開局部的筋；
⑤ 、 拉筋時既可閉目養神，又可聽音樂、冥想，可謂“革命生產兩不誤”。
M 拉筋與其它中醫外治法的比較優勢：
① 拉筋人人都可以練，因為它簡單易學、療效顯著，絕大大部分人可以在一分鐘之內學會。我研究、嘗試過各種中醫外治手法後，發現無論是針灸、點穴還是按摩、推拿，都必須對中醫經絡、穴位有一定的瞭解，如果不花相當的時間，掌握經絡的走向和原理對於一般人有難度，要記住常用穴位都不易，掌握幾百個穴位就更難了。
② 其它外治法對於手法、力度、用具等等都有更嚴格的要求，稍不注意就會出錯，而且沒有一種方法可以像拉筋這樣男女老少鹹宜。
③ 中醫一直沒有一種像西醫那樣普及的保健用具，如聽診器、體溫計等等，拉筋凳的出現則彌補了這一空白，並能讓任何人籍此生動地體會中醫和經絡的原理、療效。
M 關於拉筋的禁忌和注意事項：
① 凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等最好要循序漸進，不可一開始就太過用力和時間太久。
因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高；有骨質疏鬆的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事！”
凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。
先從 3 分鐘開始，第二天逐漸 5 分鐘，8 分鐘，只要長期堅持，就會日久見效果。
② 如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為過度呼吸綜合症。
處理辦法是，用紙袋或者塑膠袋罩住口鼻，形成封閉系統，約5分鐘後症狀會消失，恢復正常。
二 拍打功
M 拍打手法：
1. 用實心掌拍。拍打時感覺疼說明拍對了。
手掌每次拍打皮膚時可加上從手掌向體內注入清氣之意念，手掌離開皮膚時，可加上手掌抓出濁氣的意念和動作。
2. 大面積如拍打膝蓋正面，整個手掌、手指部分全部用上。如被拍打部位面積不大，如膝蓋反面的膕窩，可以手指部分為主拍，拍時腕關節可靈活抖動。
3. 拍打力度越大越好，越痛越好，只要能忍受；開始拍時稍痛，隨後痛感會降低。
4. 拍打時若口中念祛病消災咒，則效果更佳，內容由個人喜好自定。
M 拍打順序（一般是從上往下拍打）：
① 頭頂→ 頭兩側→ 後頭→ 後頸部；
② 拍雙肩，可左手拍右肩，右手拍左肩；肩的前部、外部、上部、後部都拍到；
③ 拍兩側胳肢窩及兩脅內側，心臟病、肺病、乳腺疾病患者尤其要多拍此處；
④ 拍雙肘關節內側，其範圍應包括內側全部經絡，從內側下沿心經到外側邊緣的肺經、大腸經，以及正中間的心包經；
⑤ 拍打雙膝，雙手先拍雙膝正面，可用整個手掌包住膝蓋拍，其次拍膝內側、外側及膝後的膕窩；
此程式完成後，可根據本人病情隨意拍打全身任何部位，哪裡有病灶就拍哪裡，渾身無處不是穴。
比如各類痛症可拍打病灶處，癢症患者除拍打患處，還可拍血海、風市、曲池等穴位；
各類婦科病（如子宮肌瘤、卵巢囊腫、痛經等）、男科病（如前列腺類疾病、陽痿、早洩等）、腎虛、更年期綜合征、高血壓、糖尿病、心臟病、腎病、肝病患者，可沿大腿內側一直拍到大腿根部，並可重點拍打大腿根，再拍小腹、腰腹部。
減肥者可拍打腰腹等肥處，有奇效，如果配合拉筋療效更佳。
M 拍打時間和頻率：一天的任何時候都可以拍打。
身體健康者，單純保健，每次可拍打頭、肩、胳肢窩、肘、膝等處 1-5 分鐘，每天 1-2 次，多次不限；
Ø 亞健康者，某些部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病灶處加長拍打時間，一般每處拍 5-30 分鐘，每天 1-2次，更多次不限；
Ø 自感不適，或有明顯病灶者，除拍打保健部位外，可重點拍打病灶處半小時以上，比如膝蓋痛、肩周炎、頸椎病、頭痛、失眠患者，可重點拍雙膝、雙肘，拍打次數不限，但每天起碼 1-2 次；
Ø 大病患者，如肩不能舉、腿不能走，或被醫院診斷為牛皮癬、心臟病、高血壓、糖尿病、癌症等患者，建議從頭到腳拍，拍雙肘、雙膝及其相應病灶部位可拍打1小時以上，每天1-3次，待病情緩解後再酌情減少拍打時間；
Ø 通常拍打幾次後再拍打不易出痧，但這時仍應定期拍打，權當吃藥打針或服用營養品。
Ø 因為無論出痧與否，只要拍打就會疏通經絡，起保健、治療功效。
Ø 拍打時間和頻率如同拉筋，沒有絕對標準，因人而異，這正是中醫的美妙之處。
Ø 無論有病沒病，出痧與否，都可每天拍打。
Ø 一次拍打不能完成也可分幾次拍打。
Ø 拍打不同於吃藥，沒副作用。如果患者出現嚴重疲勞反應，可休息幾天後接著拍。
Ø 不管拍哪裡，在剛開始拍的幾分鐘，都會出現紅色、青瘀、紫紅色斑點或包塊等。
Ø 拍出後，請應繼續拍至少 30 分鐘—1 小時左右，把拍出的淤塊再拍散化瘀（也就是讓淤紫變回紅色）才可停手。
Ø 一般 2-4 天內就可以恢復。如果拍幾分鐘出淤塊後就停止，恢復的時間則稍長一點，要大概 5-8 天。
Ø 患者應儘量自己拍打，因為手上全是穴位，心經和心包經都經手上。
Ø 一拍打就可形成一個迴圈的經絡，氣血行走更暢通。平時坐看電視時是最好的拍打時間。
三 刀功
刀功又叫刀療法，即直接用菜刀的刀刃（沒有寫錯，是刀刃，不是刀背）在痛處砍，但頻率要稍快。
此法在臺灣很火，還有專門的刀療協會。
其基本手法是，只可上下砍，不可滑動刀、切割刃。
最好要重一些的刀，用其自重來砍，這樣就無需很大力。
如果刀不夠重，自己可以稍微加大些力氣，直到痛處紅腫。
刀如果不夠鋒利，則儘量磨鋒利些。因為越鋒利，刀氣就越強，才能更深的刺激病灶，把病氣引發出來。砍到輕微出血也沒關係，日後會自然癒合，不會留下痕跡。
Ø 每次刀砍時間宜在 3-10 分鐘之間。
Ø 痛處和刀具應消毒過，至少簡單清潔過。
Ø 全身從頭頂到腳板，都可以砍。哪里痛就砍哪里。如果發現不痛，則無需砍。覺得痛就越要集中力量砍，儘量砍到紅腫了才停手，如果沒有紅腫或者淤青出現，則無效。痛則不通，是因為筋絡淤堵所以需要砍。砍過後，疏通了筋絡，氣血自然運行流暢，過兩天，痛處自然就會不痛。
Ø 砍前最好醫患雙方都靜坐幾分鐘，點一炷香禮佛，砍時最好念佛、道家口訣、秘訣，如藥師佛心咒、藏密六字真言等。（經常幫人砍者尤須如此）
說明：剛開始很多人肯定不敢砍，可以先試著用刀刃輕輕貼近和觸碰痛處，然後再慢慢加大力度。
簡單一試就知怎麼砍了。如果砍一次沒有完全痊癒，可以等淤腫消掉以後再砍一兩次。
四 撞牆功：
動作要領：背牆而立，雙腳肩寬，腳與牆的距離以自己的鞋為單位計算，約 1.0-1.5 隻鞋的長度，人站直後，深呼吸然後往牆上後倒，觸牆刹那讓吸入的氣被牆撞擊而擠出，並發出輕微自然的聲音。
每天撞 200 次，每次 10 分鐘左右。
撞牆的時儘量讓整個後背平整的撞向牆壁，同時發出一個夯實的聲音。
Ø 撞牆功的道理和作用：
1. 打通督脈及兩邊共四條膀胱經，一條督脈就可以治多少病，數不清啊！而膀胱經上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味這所有內臟的病皆可治療，程度不同而已；
2. 震動了胸腔、肺部、心臟，也震動了下部的肝脾腎等，與其相關的病也直接、間接都治了；
3. 震動了脊椎，令整條脊椎都處於震顫狀，相當於正骨，調整了所有不正的關節、筋腱、纖維等等；
4. 脊椎痛大腦、腦髓，打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等等，對大腦相關疾病極有幫助；
5. 撞牆的刹那要吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有該出的地方擠出，打通所有不通的氣脈，排除胸中濁氣，心中塊壘。
6. 初撞者一般都會發出兩個聲音，比如很多人剛開始都是上肩先碰到牆壁，然後屁股再碰到牆壁，這就會產生兩個聲音，這是不對的。但沒有關係，慢慢的調整撞牆的位置和姿勢，隨著次數的增多，自然會慢慢的平整撞向牆壁，只發出一個夯實的聲音。
7. 如果撞向牆壁發現身體的臟器不舒服，或者很痛，可以適當的調整一下身體的方向、力度或者角度，以身體不難受為準。
