手腳冰冷的原因及對策

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手腳常冰冷...你的心血管太弱啦！

　　手腳冰冷和心臟血管有很大的關係，因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。 　　從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。

【手腳冰冷的主因】

＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。

 ＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。

＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。

 ＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。

【哪些人最容易出現手腳冰冷的情形】

1.體型太瘦小的男女生 　　

        體型較瘦、虛寒體質的男女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。

 2.血糖太低或低血壓時

　　食物是身體很重要的熱量來源，如果妳減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降 低，就會手腳冰冷囉！

 3.壓力過大的白領族

 　　因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。

4.衣物不夠保暖

 　　如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意啦！因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」，因為太過遲鈍而不能感受到冷。

拒絕手腳冰冷全攻略

攻略1：勤運動．勤甩手

　　建議妳不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力！

攻略2：多補充維他命E

 　　維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

 攻略3：多吃含維他命B3的食物

 　　菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！ Tips 1－菸鹼酸在哪裡 　　菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

 攻略4：多吃堅果．胡蘿蔔

　　可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭 菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇。

 　　要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，即使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！

 攻略5：培養吃辛辣食物的習慣

 　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜...等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用！

 攻略6：常吃溫補食物

 　　如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。 　　中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、乾薑、花椒、胡 椒...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！

抗手腳冰冷食補3帖：

 人參枸杞湯： 人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾後，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。

人參核桃飲：人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一併服用。

 紅棗龍眼飲：紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。

攻略7：不要餓過頭

 　　不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。

 攻略8：注意保暖

 　　別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了。

攻略9：精油泡澡

 　　有空時，可多泡澡，並在熱水中加入精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。 超強泡手腳劑： 　　如果妳的手腳真的發冷到不行，建議妳找個水桶，裡面裝熱水＋米酒＋薑，熱水和米酒的比例是1：1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔！

 攻略10：睡前喝杯熱牛奶

 　　在冷冷的冬夜中，睡前先喝一杯熱騰騰的牛奶，有助妳暖和身子，並且幫助入眠。但要注意的是，喝的量不要過多，一杯兩百五十CC最適宜！

返老還童之靜氣功介紹

返老還童靜氣功   靜氣功暖身動作，一共六式:  

(一) 壓腳指
(二) 壓腳指背
(三) 後仰提膝蓋
(四) 青蛙坐
(五) 壓膀胱及膽筋
(六) 單盤壓筋 

    靜氣功一共七式:
(一) 瑜伽身印
(二) 吉祥式
(三) 大印式
(四) 蝙蝠式
(五) 心輪式
(六) 氣聚靈台
(七) 氣歸爐

    本氣功以打開十二經脈為主配合寶瓶氣功，震開所有阻塞的脈氣，   本功法以海底輪、齊輪、命門為主要的修練要點。同時運用功法   將粘黏的筋骨鬆開。本功法要先配合動氣功，將身體的氣與熱能量   提升後再練本氣功，為最佳效果，也才能將粘黏的筋骨一一重新活絡   而達到移筋換骨的目標。