返老還童修煉功法 教練帶功統一口訣

 返老還童修煉功法      

             

 教練帶功統一口訣

一.動氣功暖身運動十二式 :

          師兄、師姊早安，歡迎您加入我們返老還童修練功法，這套功法，是以口哈口吸的方式。運用喉輪來調動氣，可以大量吸入氧氣，使得血液的攜氧能力增加、提升組織器官的含氧量，在尚未煉功之前，想先了解目前身體有無以下之症狀：

1.    心絞痛、心肌梗塞、心臟心血管疾病、心律不整、人工節律器：哈氣時須慢，尤其是吸氣時勿太猛，以免昏厥過去或站不穩(尤其是音波功)。

2.    最近半年內有開過刀：勿壓氣 (請至少３個月以上再開始練功)。

    3.    高血壓及低血壓(重度)：勿吸氣過猛，壓氣時，也應視自己身體狀況，調整次數的長短，呼吸動作要輕柔慢。

   

※哈氣吸氣動作及身型步伐※

我們的呼吸是以口哈口吸的方式，用嘴巴來吸氣及哈氣。

聽到『哈氣』的時候，彎腰俯身慢慢哈氣，將體內的濁氣慢慢排出，脊椎挺直，下巴微微抬起。

聽到『氣哈盡』時，手心向上撈，同時嘴巴小吸一口氣。手心再向下，再一次將氣慢慢的完全哈盡。

聽到『吸』時，再做一次吸氣動作，手心向上撈，下巴內縮，嘴巴慢慢吸氣，身體也慢慢起來回正，氣由湧泉穴向上至喉輪後，閉住氣不呼吸，輕輕握拳下降到心口處。同時氣壓中丹田。

※第一式到第五式，小開步，氣壓中丹田。

※中丹田是位於我們胸廓內凹處，心窩的地方※

第一式: 制心一處 :
             點頭運動。眉心輪對準心輪上下點頭。

口訣:

        哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。

        哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。

        哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。

第二式 : 扭轉乾坤 :
              頭部旋轉。動作需輕柔緩慢。

口訣:

       左轉 ，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。

       右轉 ，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。

       哈氣、氣哈盡、吸、壓 、左轉、右轉。縮下巴、氣。

第三式 :左右逢源
             左右擺頭。動作需輕柔緩慢。

口訣:

        哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。

        哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。

        哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。

第四式 :伸筋活絡，
             左右側彎。手指交扣，手心向上，雙手往上提，同時墊腳尖，側拉兩邊的筋絡。

口訣:
         向左，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
         向右，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
         哈氣、氣哈盡、吸、壓、向左、向右。縮下巴哈氣。


第五式 :左右開弓：
             拍打淋巴。轉腰甩手眼睛順勢往上看手指 右手虎口拍打腋下淋巴，做左右交替拍打的動作

口訣:
        哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴，哈氣。
        哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴，哈氣。
        哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴，哈氣。

※第六式開始，氣壓下丹田。※

第六式 :天地交會：
             大開步，下壓仰首雙手左右擺動，左手觸摸右腳的腳尖，同時眼睛看著右手指尖，做左右交替的動作，動作不宜過快。

口訣:        

哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴，哈氣。

哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴，哈氣。

哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴，哈氣。

第七式 :神龍擺尾：
             整脊運動。交叉步，左腳跨右腳，腳尖 平行，身體轉  正，目視正前方，彎腰俯身時，臀部帶脊椎往後拉，雙手上下交叉擺動。

口訣:

          左腳跨右腳，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴，哈氣。

          右腳跨左腳，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴，哈氣。

          左腳跨右腳，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴，哈氣。

          右腳跨左腳，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴，哈氣。

第八式 :帶脈運轉 :  
             腰部運動小開步，靠腰腹部的力量旋轉。

口訣:

          左轉，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴，哈氣。

          右轉，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴，哈氣。

          哈氣、氣哈盡、吸、壓 、左轉、右轉。縮下巴，哈氣。

第九式 :低位旋轉：

 膝部扭轉。併步，雙手輕扶膝蓋，抬頭目視正前方，兩膝併攏彎曲  旋轉。

口訣:

          左轉，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴，哈氣。

          右轉，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴，哈氣。

          哈氣、氣哈盡、吸、壓、左轉、右轉。縮下巴，哈氣。

 

第十式 :踝柔湧泉：

 踝關節運動。獨立步，自然呼吸，腳踝向外旋轉。

口訣: 

          左腳，腳踝向外旋轉。 換右腳，向外旋轉。

      

第十一式 :身心平衡：

                 獨立步，自然呼吸，雙手平舉，目視前方，左腳向後抖動，雙手抱膝轉腳 踝。左三圈、右三圈，左三圈、右三圈。腳尖，壓、提、壓、提、壓、提，輕輕往前踢。

換右腳向後抖動，雙手抱膝轉腳踝，左三圈、右三圈，左三圈、右三圈。腳尖，壓、提、壓、提、壓、提，輕輕往前踢。

第十二式 :敬天撫地

   中開步，彎腰下壓七次後，將丹田的氣哈盡。

口訣:

        哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴，哈氣。

        併步，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴，哈氣。

二.轉動河車，氣功跑步

全身放輕鬆，雙手微握拳，身體往前傾，眼睛往前看，跑步時放鬆雙手自然擺動，嘴巴微開，口吸口哈，由喉輪帶心輪，瞬間發『訛』音，右腳踏地時哈氣，同時提肛並瞪眼。一開始先用走路的方式，等熟悉以上口訣，再慢慢的跑起來。

口訣:
        全身放輕鬆，雙手握拳，預備、 開始、左、右、左、右。

        吸、哈、吸、哈。

        吸、提、吸、提。

        吸、瞪、吸、瞪。

三.獅子吼

小開步，左手放在丹田下，右手放在丹田上，閉眼，微縮下巴，意守下丹田，口保持張開約二指，發低沉的『啊』聲。由小聲、加壓、擊發。

口訣:

        預備，開始。加壓、擊發、停。

        預備，開始。加壓、擊發、停。

        預備，開始。加壓、擊發、停。

四.天人合一：觀音法門

雙手合十，彎腰哈氣，縮下巴，鼻吸氣從海底輪吸到頂輪，氣沉下丹田。發出『低音』的『嗡』聲。做3回合。

口訣 :

意守下丹田， 發低音的"嗡"聲。

哈氣、縮下巴、吸。

哈氣、縮下巴、吸。

哈氣、縮下巴、吸。

意守中丹田，發中音的"嗡＂聲。

哈氣、縮下巴、吸。

哈氣、縮下巴、吸。

哈氣、縮下巴、吸。

意守上丹田，發高音的"嗡"聲。

哈氣、縮下巴、吸。

哈氣、縮下巴、吸。

哈氣、縮下巴、吸。

五.音波共鳴

口訣 :
         意守下丹田，發出低音的"嗡"，七秒後，閉唇發“嗯”聲。

哈氣、縮下巴、吸。

哈氣、縮下巴、吸。

哈氣、縮下巴、吸。

意守中丹田，發中音的"嗡"聲。七秒後閉唇發＂嗯＂聲。

哈氣、縮下巴、吸。

哈氣、縮下巴、吸。

哈氣、縮下巴、吸。

※雙腳併攏，現在跟著我唸感恩詞※

 感謝天  感謝地  感謝協會  感謝大家互相成就

 祝福大家  身體健康  平安  快樂過

靜氣功暖身動作，一共六式 :

一.壓腳趾頭

    高跪，雙手放在身前地面，壓腳趾頭的動作。

二.壓腳趾背

三.後仰提膝

   屁股坐在小腿上，腳板伸直貼地，雙手掌壓在腳尖旁的 地面，腰挺直，眼看前面，膝蓋處上下提拉。

四.青蛙坐

   跪姿，內腳踝打平，雙手掌壓在身前地面，臀部慢慢往下坐，前後推動。

   雙手握住腳踝，脊椎挺直，屁股往下坐，上下移動。

五.壓膽經膀胱經

   兩腳小指與無名指接觸，趾背接觸地面，後腳跟打開，雙手掌壓在身體兩側地面， 抬起屁股前 後推動。