雙盤練習秘法十二式
北傳佛教和藏傳佛教都很重視以雙盤腿坐禪。雙盤腿又名雙跏趺，若右腿在左腿之上名為吉祥座、如意座、金剛座；若左腿在右腿之上名為降魔座。雙跏趺為諸種盤腿法之冠，因為其平穩性最好，兼且能有助於氣脈之貫通、促進血液之循環，最重要是有助於集中統一心念。但雙跏趺不是人人能行的，就算是在叢林禪堂裡坐長香的禪和，都要經過“三冬四夏”由朝到晚坐禪七、八次，方能把腿子熬熟，更遑論每日只能坐禪頂多一、兩小時的居士了。其實坐禪最重要是做心地上的工夫，若把寶貴的時間用在鍛煉腿子上，未免有點捨本逐末。君不見南傳佛教成就阿羅漢果者不可勝數，但他們坐禪都不用雙跏趺，極其量只用單跏趺，最常用是散盤或其他坐姿，總以能久坐、平穩、鬆散自然，適合自己便可以了。因此有志於坐禪者，能結雙跏趺當然最好，若生理上不容可，只須以最自然的坐姿坐禪就行了，不須要太勉強自己的。
若果年青人有心練習雙盤腿者，除了多坐禪外，還可多做一些鬆筋活絡的伸展運動，以作幫助，譬如多種壓腿方法、瑜珈、跑香等。以下一篇文章名為雙盤練習秘法十二式，其實只是一些平常的拉筋瑜珈動作，有興趣者只要不搞那套“呼吸入骨、閉氣蒸骨髓”的玩意，保持自然正常的呼吸，單純做演式來拉鬆筋骨也蠻不錯的。不過要提醒您一下：其中有兩三個動作難度頗高，且會有拉傷筋骨的可能性，演式時就要量力而為了。
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「雙盤練習秘法十二式」
陳廷國著 （經過整理，僅供參考）
雙盤坐法，又稱大盤坐，是種雙腿交疊的坐法。
自古以來這種坐法便在佛、道、瑜等修行法中流傳。
雖然這只是一種修行的基本坐（功）法，卻是受公認為最高級的盤坐法之一。
往昔，修行者幾乎天天席地修練，是故習練盤坐也就容易多了，因此無需特別流傳。
如今，人們生活的步調緊湊，席地而坐的機會微乎極微，一時間腿肢筋骨不慣於交疊跏趺。一般有心修練之現代人，若非天生一副鬆筋軟骨，則盤坐起來不但苦不堪言，急功強行之際更有殘筋傷骨之虞。
就現代人而言，步調總是向著科學，一切求簡單，速成、效果宏大；是故雙盤坐的練習方法也該具有易讀、易懂、易學，速成且能防患意外傷害的特色才是。
「雙盤練習秘法十二式」，就是針對現代修行人的需求，經過觀察、考証、設計及教學練習後而制定者。
雙盤練習秘法十二式，乃是筆者參照丹道北派龍門宗弟子們所出之先天功法以及從熊衛老師習太極導引時，歷經三年之體悟而獨創功法。此法原為筆者私下相授學生、朋友及同門師兄弟之後天功法。只緣此法既然精簡完整易學，獨享不如分享，故決定付梓出書，誠願拋磚引玉，厚利有心人。
一、雙盤要領總說：
（一）雙盤動作要領十二字訣：三關鬆脫、 兩腿絞拉、兩背平直
‧三關意指踝、膝及胯三關節。
三關鬆脫意指三處關節有如脫臼移位一般。
‧兩腿意指大腿及小腿。
兩腿絞拉意指大腿及小腿有如絞拉毛巾一般。
‧兩背意指腳背及骨盤後背。
兩背平直意指腳背應隨小腿平伸，後背應懸直。
（二）雙盤意念要領十字訣：呼吸入骨、閉氣蒸骨髓
‧呼吸宜慢綿長而深滿，並把血氣緊逼注入下盤骨節（即踝、膝及胯骨各關節） 內。
‧閉氣時，意念要輕鬆自然地靜觀下盤各部位逐次發熱狀況。
（三）雙盤練習四大禁忌：飽食、動作過猛、練習過度、調息疏忽。
‧雙盤練習動作皆屬下盤動作，故不直飽食後練習。
‧練習時動作快猛易傷筋骨，一旦筋骨受傷，則枉然矣。
‧練習次數不宜過多，否則關節容易發炎受傷。
‧動作練習前宜調息至心平氣和；動作練習後直調息至關節靈活後，始可起來活動，否則肌肉骨節易損傷。
二、雙盤十二式
（一）正跪靜止開踝法
利用跪坐、跪躺的深度，鬆脫腳踝、絞拉踝膝大腿肌。
（二）正跪旋脊轉胯法
利用跪坐旋轉的深度，鬆脫腳踝，絞拉膝部。
（三）仰坐旋脊轉胯法
利用身體旋轉的深度，鬆脫踝、膝、胯
（四）仰坐靜止疊胯法
利用兩腿靜止交疊的深度鬆脫胯部。
（五）正坐靜止開胯法
利用脊椎骨盤上挺的深度鬆脫胯部。
（六）正坐旋脊轉胯法
利用正坐旋轉的深度絞拉腳背、膝胯。
（七）單盤旋轉脊轉胯法
利用單盤旋轉的深度絞拉踝膝胯，以及利用疊盤旋轉的深度絞拉胯部。
（八）側坐轉脊抱膝法
利用側坐轉脊的深度絞接後臀肌為主。
（九）側坐低身抱踝法
利用側坐低身的深度鬆脫內胯。
（十）正坐舉膝抱踝法
利用正坐舉膝抱踝的深度絞拉踝膝胯。
（十一）正坐側身舉腿法
利用正坐側身舉腿的深度絞拉踝膝胯後肌為主。
（十二）單盤雙盤演變法
利用單盤的深度幫助雙盤，利用雙盤旋轉的深度鬆脫胯後背，
利用雙盤倒立扭轉的深度絞拉胸背，並利用雙盤俯身平伸的深度拉鬆胸腹。
當然，並非每位練功者均適合盤坐練功，此法僅在提供適合盤坐練功，且筋骨未鬆者一個後天功法，道友們應先了解本身體質，再作修習。
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