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輕鬆1分鐘的體操 [解決僵硬的肩膀！]

2018年3月2日

[解決僵硬的肩膀！]  輕鬆 1分鐘的體操

第30

“僵硬的肩膀”，超過60％的護士受到傷害

由於電子病歷的引入，辦公室工作有所增加，超過60％的護士抱怨肩膀僵硬。在這裡，作為“Aki整脊治療室”的副主任，我們為肩膀僵硬和背部疼痛等身體狀況不佳的人以及活躍於電視，廣播，雜誌等各種領域的Atsuko Higaki教授進行治療。他介紹了體操，以防止肩膀僵硬，可以輕鬆完成。讓我們通過預防性鍛煉消除僵硬的肩膀！

僵硬肩膀的麻煩 - 女性為第1，男性為第2

“僵硬的肩膀”是頸部，背部和肩胛骨等肌肉變得緊張，血流惡化的狀態。雖然它不是一種嚴重的疾病，但是每天都有許多人患有不愉快的主觀症狀，例如鈍痛和緊張，背部帶有鐵板的感覺。根據厚生勞動省2016年全國生活調查，肩膀感到僵硬的女性人數為女性第一，男性第二。

性別排名前3位的“嚴重症狀”

女性
第1次 僵硬的肩膀
第2次 腰痛
第3次 肢體關節疼痛

男性
第1次 腰痛

第2次 僵硬肩部
第3次 咳嗽和曬黑

參考：厚生勞動省“2016年全國生活基本調查”

有些人知道肩膀僵硬，而另一些人則說，“我知道他們在美容院按摩肩部時會很僵硬，但我通常不會感到肩膀僵硬。” 因為沒有任何感覺會給你的肌肉留下太大的壓力會導致其他症狀，如頭痛，頭暈，手臂僵硬和睡眠不佳。

在許多情況下，由於處於日常生活中難以放鬆的狀態，容易引起僵硬的肩膀。檢查你的剛度。

僵硬的肩膀檢查！

·我忙於工作，經常感到疲倦。

·我肩負重任

·你可能在人際關係方面遇到麻煩

·我不能像我想的那樣休息

·當我注意到它時，我在想什麼

·更難以糾正姿勢，彎腰姿勢更容易。

·長時間或經常使用PC或智能手機

·沒有時間鍛煉或沒有精力鍛煉

·通常很難確保睡眠時間

·我經常感到壓力

·早上，有很多天醒來不清爽，不會失去疲勞。

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簡單的診斷

1~3 ...... 由於肩部容易僵硬，應採取預防性運動進行早期護理！

4~6 ...... 如果你有一個沒有主觀症狀的“隱藏的肩膀”，在它變得嚴重之前處理它！

7至11 ... 肩膀是否總有嚴重的症狀，如頭痛和頭痛？

        即使你不是很清醒，如果你繼續受到某種壓力，並且緊張和放鬆（自主神經）之間的平衡受到干擾，頸部和背部以及肩胛骨周圍的肌肉會變得僵硬，導致肩膀僵硬它變成了。
自主神經包括交感神經和副交感神經。當身體休息和放鬆時，副交感神經占主導地位。

        另一方面，如果你在夜班期間生活節奏變得不規律，如果你繼續看著你的電腦或智能手機，直到你睡著並過度使用眼睛，或者如果你因為感到煩躁而無法入睡，交感神經就會占主導地位。它往往是。如果這種情況持續存在，將導致肩膀僵硬的慢性和惡化。無論肩膀僵硬的主觀症狀如何，重要的是盡可能放鬆與僵硬肩膀相關的肌肉，並在發現之前緩解肌肉緊張。
        [[堅決肩膀僵硬！]簡單的一分鐘體操]，當你注意到你的工作場所，休息時間，旅行時間等等時，放鬆你的肩膀。這裡介紹的四個練習不到一分鐘，所以結合你最喜歡的體操，使其不到1分鐘。

[解決僵硬的肩膀！]輕鬆1分鐘的體操第1部分上下交替上下

“指導方針：約10次”
①抬起左肩使其靠近耳朵。
②在左肩減弱的同時抬起靠近耳朵的左肩。
有節奏地交替執行①和②。

[解決僵硬的肩膀！]輕鬆1分鐘體操2-Shrug雙肩

指導方針：約5至10次

①面部朝前，將雙肩靠近耳朵，並保持3秒鐘。
②保持3秒後，放下肩膀並減弱。

[解決僵硬的肩膀！]輕鬆1分鐘體操第3部分

“指南：左右一組約3-5次”
①將指尖放在兩肩上。
②轉動肘部很多。
③返回①的狀態，並以相同的方式轉向相反的方向。
舒適拉伸的部分取決於轉動肘部時的角度，但為了牢固地感受到拉伸，請盡可能大地彎曲肘部。那時，要注意肩胛骨也被移動了。

[解決僵硬的肩膀！]輕鬆1分鐘體操4 - 伸展你的背部

指南：左右一組約3-5次
①將兩個肘部拉近。
②將右臂向對角線向左伸展，並以該姿勢深呼吸。
慢慢吸氣，慢慢呼氣。那時，要注意肩胛骨的運動，並確保你的側面和背部都伸展開來。
（3）返回到（1）的狀態並在另一側重複。

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插圖：Shirocio “Shirocio插圖和漫畫組合網站”

文章來自:

https://kango.mynavi.jp/contents/nurseplus/healthbeauty/190302-2/

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按開憂鬱症的結 ---穴位玄機妙用

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溫嬪容 醫師. - ppt download:

能量指數
1.開悟正覺：700- 1000
2.安詳極樂：600
3.寧靜喜悅：540
4.愛與崇敬：500
5.理性諒解：400
6.寬容原諒：350
7.希望樂觀：310
8.中性信賴：250
9 .勇氣肯定：200
10.驕傲輕蔑：175
11.憤怒仇恨：150
12.渴愛慾望：125
13.恐懼焦慮：100
14.憂傷懊悔：75
15.冷漠絕望：50
16.罪惡譴責：30
17.羞愧恥辱：20

調整自主神經的呼吸3方法

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調整自主神經的呼吸方法推薦3種選擇：

當呼吸自理季節改變時，身體狀況不爽。改善預期壓力，安撫睡眠效果，免疫增強等各種效果

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身心護理，如果想知道從哪裡開始，這一點。每天護理，每天3分鐘，通過調整整個身體而不是部分，以均衡的方式，通過調整和協調身心，使身體變得健康和美麗。珍惜自己，享受成為自己！

西野流呼吸法で骨密度が増大？！　

由美かおる

即使是初學者也可以做到！冥想呼吸的“方法”和“注意”

Hisako Hara

[簡介] HAK有限公司的Hisako Hara代表，“冥想”和“呼吸”專家，進行心臟排毒。榮譽心理學博士（美國）通過呼吸和冥想克服了童年的虛弱體質。從那時起，在作為東方醫學治療師進行臨床研究的同時，他開發了一種通過自己的治療方法和心靈淨化來實現理想和希望的超級方法，並在全國范圍內開展研討會和講座活動。

[最新成果] 2017年7月發布的“你的願望接踵而至”（KK Long賣家）在新勝紀之王書店排名第一。  在Book Express at Tokyo和Shinagawa車站獲得新書類別的第一名。同年12月，“Kokoro and Body Separation”（由Sogesha Publishing Co.，Ltd。出版）在紀伊國屋書店新宿主文件中排名第二。

Orion Shobo Norte的專業書籍，以及Sanseido Shoten Kanda總店的第1號人類文件。

此外，還出版了許多出版物，如“使身體和心靈恢復活力的調節性呼吸”。[分發“冥想”的秘密和訣竅]

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