2019年8月19日星期一

輕鬆1分鐘的體操 [解決僵硬的肩膀！]

2018年3月2日

[解決僵硬的肩膀！] 輕鬆 1分鐘的體操

第30

“僵硬的肩膀”，超過60％的護士受到傷害

由於電子病歷的引入，辦公室工作有所增加，超過60％的護士抱怨肩膀僵硬。在這裡，作為“Aki整脊治療室”的副主任，我們為肩膀僵硬和背部疼痛等身體狀況不佳的人以及活躍於電視，廣播，雜誌等各種領域的Atsuko Higaki教授進行治療。他介紹了體操，以防止肩膀僵硬，可以輕鬆完成。讓我們通過預防性鍛煉消除僵硬的肩膀！

僵硬肩膀的麻煩 - 女性為第1，男性為第2

“僵硬的肩膀”是頸部，背部和肩胛骨等肌肉變得緊張，血流惡化的狀態。雖然它不是一種嚴重的疾病，但是每天都有許多人患有不愉快的主觀症狀，例如鈍痛和緊張，背部帶有鐵板的感覺。根據厚生勞動省2016年全國生活調查，肩膀感到僵硬的女性人數為女性第一，男性第二。

性別排名前3位的“嚴重症狀”

女性
第1次僵硬的肩膀
第2次腰痛
第3次肢體關節疼痛

男性
第1次腰痛

第2次僵硬肩部
第3次咳嗽和曬黑

參考：厚生勞動省“2016年全國生活基本調查”

有些人知道肩膀僵硬，而另一些人則說，“我知道他們在美容院按摩肩部時會很僵硬，但我通常不會感到肩膀僵硬。” 因為沒有任何感覺會給你的肌肉留下太大的壓力會導致其他症狀，如頭痛，頭暈，手臂僵硬和睡眠不佳。

在許多情況下，由於處於日常生活中難以放鬆的狀態，容易引起僵硬的肩膀。檢查你的剛度。

僵硬的肩膀檢查！

·我忙於工作，經常感到疲倦。

·我肩負重任

·你可能在人際關係方面遇到麻煩

·我不能像我想的那樣休息

·當我注意到它時，我在想什麼

·更難以糾正姿勢，彎腰姿勢更容易。

·長時間或經常使用PC或智能手機

·沒有時間鍛煉或沒有精力鍛煉

·通常很難確保睡眠時間

·我經常感到壓力

·早上，有很多天醒來不清爽，不會失去疲勞。

簡單的診斷

1~3 ...... 由於肩部容易僵硬，應採取預防性運動進行早期護理！

4~6 ...... 如果你有一個沒有主觀症狀的“隱藏的肩膀”，在它變得嚴重之前處理它！

7至11 ... 肩膀是否總有嚴重的症狀，如頭痛和頭痛？

即使你不是很清醒，如果你繼續受到某種壓力，並且緊張和放鬆（自主神經）之間的平衡受到干擾，頸部和背部以及肩胛骨周圍的肌肉會變得僵硬，導致肩膀僵硬它變成了。
自主神經包括交感神經和副交感神經。當身體休息和放鬆時，副交感神經占主導地位。

另一方面，如果你在夜班期間生活節奏變得不規律，如果你繼續看著你的電腦或智能手機，直到你睡著並過度使用眼睛，或者如果你因為感到煩躁而無法入睡，交感神經就會占主導地位。它往往是。如果這種情況持續存在，將導致肩膀僵硬的慢性和惡化。無論肩膀僵硬的主觀症狀如何，重要的是盡可能放鬆與僵硬肩膀相關的肌肉，並在發現之前緩解肌肉緊張。
[[堅決肩膀僵硬！]簡單的一分鐘體操]，當你注意到你的工作場所，休息時間，旅行時間等等時，放鬆你的肩膀。這裡介紹的四個練習不到一分鐘，所以結合你最喜歡的體操，使其不到1分鐘。