手腳冰冷的原因及對策

參考資料 http://bbs.liouming.net/viewthread.php?tid=26148

手腳常冰冷...你的心血管太弱啦！

　　手腳冰冷和心臟血管有很大的關係，因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。 　　從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。

【手腳冰冷的主因】

＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。

 ＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。

＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。

 ＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。

【哪些人最容易出現手腳冰冷的情形】

1.體型太瘦小的男女生 　　

        體型較瘦、虛寒體質的男女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。

 2.血糖太低或低血壓時

　　食物是身體很重要的熱量來源，如果妳減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降 低，就會手腳冰冷囉！

 3.壓力過大的白領族

 　　因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。

4.衣物不夠保暖

 　　如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意啦！因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」，因為太過遲鈍而不能感受到冷。

拒絕手腳冰冷全攻略

攻略1：勤運動．勤甩手

　　建議妳不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力！

攻略2：多補充維他命E

 　　維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

 攻略3：多吃含維他命B3的食物

 　　菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！ Tips 1－菸鹼酸在哪裡 　　菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

 攻略4：多吃堅果．胡蘿蔔

　　可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭 菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇。

 　　要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，即使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！

 攻略5：培養吃辛辣食物的習慣

 　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜...等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用！

 攻略6：常吃溫補食物

 　　如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。 　　中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、乾薑、花椒、胡 椒...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！

抗手腳冰冷食補3帖：

 人參枸杞湯： 人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾後，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。

人參核桃飲：人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一併服用。

 紅棗龍眼飲：紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。

攻略7：不要餓過頭

 　　不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。

 攻略8：注意保暖

 　　別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了。

攻略9：精油泡澡

 　　有空時，可多泡澡，並在熱水中加入精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。 超強泡手腳劑： 　　如果妳的手腳真的發冷到不行，建議妳找個水桶，裡面裝熱水＋米酒＋薑，熱水和米酒的比例是1：1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔！

 攻略10：睡前喝杯熱牛奶

 　　在冷冷的冬夜中，睡前先喝一杯熱騰騰的牛奶，有助妳暖和身子，並且幫助入眠。但要注意的是，喝的量不要過多，一杯兩百五十CC最適宜！

返老還童之靜氣功介紹

返老還童靜氣功   靜氣功暖身動作，一共六式:  

(一) 壓腳指
(二) 壓腳指背
(三) 後仰提膝蓋
(四) 青蛙坐
(五) 壓膀胱及膽筋
(六) 單盤壓筋 

    靜氣功一共七式:
(一) 瑜伽身印
(二) 吉祥式
(三) 大印式
(四) 蝙蝠式
(五) 心輪式
(六) 氣聚靈台
(七) 氣歸爐

    本氣功以打開十二經脈為主配合寶瓶氣功，震開所有阻塞的脈氣，   本功法以海底輪、齊輪、命門為主要的修練要點。同時運用功法   將粘黏的筋骨鬆開。本功法要先配合動氣功，將身體的氣與熱能量   提升後再練本氣功，為最佳效果，也才能將粘黏的筋骨一一重新活絡   而達到移筋換骨的目標。             

KLHL20蛋白 癌細胞增生幫兇

中研院發現：KLHL20蛋白 癌細胞增生幫兇

更新日期:2011/08/25 04:21

記者陳怡靜／台北報導

         癌症是國人十大死因排行首位，也是研究者與癌細胞間無止盡的戰爭。

         中研院研究團隊首度發現，癌細胞中有「KLHL20」蛋白，KLHL20好比癌細胞的「幫兇」，可協助癌細胞在艱困的缺氧環境中繼續增生，這項領先全球的發現也在這個月登上「癌症細胞（Cancer Cell）」醫學期刊。

有助標靶藥物研發

        當腫瘤不斷長大、氧氣供應不足，為何癌細胞仍不會凋亡，反而不斷增生？中研院生物化學所副所長陳瑞華解釋，因缺氧的腫瘤細胞會誘導「低氧誘導因子-1（HIF-1）」更旺盛作用，讓腫瘤細胞即使缺氧仍急速成長，甚至轉移到健康組織。

        雖然癌細胞中的抑癌因子PML可壓制HIF-1活化，但新發現的KLHL20蛋白卻是HIF-1的最佳幫兇，讓癌細胞難以控制。陳瑞華舉例，若HIF-1是 作戰時的主帥，讓癌細胞增生又擴散，KLHL20則像軍隊的副將，為HIF-1阻擋住抑癌因子PML的作用，讓PML無法壓制HIF-1的影響力。

         執行研究的中研院生化所博士後研究員李育儒與台大生化科學所博士生袁維謙也說，耗時4年才找到新的癌細胞關鍵蛋白，讓他們感覺相當振奮。好比找到另一個治療癌症的「標靶」，只要能阻斷KLHL20蛋白作用，就可抑制癌細胞增生。

        陳瑞華則補充，研究團隊從前列腺癌等細胞檢體中都發現，隨著癌症惡化的程度，當HIF-1與KLHL20作用偏高時、PML的作用則偏低，在癌末標本中更是明顯，顯示三者確實有環環相扣的影響。此外，目前醫學界已針對HIF-1開發癌症治療策略，未來也可針對KLHL20蛋白發展抗癌藥物或治療途徑。

撞牆功法 分享

2010/06/18

太極　撞牆功
黃帝內經
一、前言

坊間常說：「撞牆」會受傷，千萬撞不得；而一般人未經查證，人云亦云，其關鍵乃在「未找到明師指導」，盲目地跟著瞎撞亂撞所致；使余視為「治病萬靈丹」的『撞牆功』，失去其應有的光環，甚是可惜！所以想藉機來談談自己「撞牆」的經驗，以供有心學習者參考。

二、源流

『撞牆功』又名「靠山功」，也叫「虎背功」，簡稱「撞牆」；乃楊式太極拳不傳之秘，昔均以正式投門拜帖之弟子方得真傳；『撞牆功』可說是太極拳練發勁的一個竅門、基本功，要練「透勁」也非此不可，為太極拳致用之無上法門。



三、效用

１可助通督脈，早成河車倒運之法，亦是通三關的捷徑，要練成太極拳發『勁』之功夫及挨打，非此不為功。

２可活動五臟六腑，清除體內酸毒、廢物，使細胞活化、再生，強化免疫力與自療力。

３適度撞擊背部「督脈」與「足太陽膀胱經」之穴道，強化臟腑之功能；另對泌尿、生殖系統之功能亦有助益。

４使背部肌肉鬆柔，有助靜脈回流，加速血液循環及新陳代謝。



四、動作要領

１量距離：

兩腳與肩同寬，以太極拳～前七後三弓箭步，（左右弓箭步皆可）後腳跟貼近牆壁，測試後退時能很自然背貼牆壁，表示離牆距離適中。

２落胯：

稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放鬆，上體保持正直。

３撞牆：

（1）重心由前腳往後推，臀部以上連背部，平順往牆面平靠，要出乎自然平靠，不可刻意出力往後仰靠，而雙手自然擺盪。

（2）初期撞擊面在肩胛骨以下，一個聲音，不可出現兩個撞擊面或兩聲，否則不舒服。

（3）撞擊剎那，應自然吐氣不可憋氣，至於是否搭橋，倘不致於咬到舌頭，則可順其自然。

４離牆：

由後腳往前推，能自然離開牆面，不可有刻意出力離牆之感；而背部離牆或豎直背部時，整個腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定（微彎即可）不可有上下起伏之情事。

五、注意事項

１落胯、膝微彎，腰背才能鬆。　

２靠牆或離牆時，身體則應鬆靜自然，不可有任何刻意動作。

３靠牆時，注意胯部亦應隨上半身平靠，離牆時，則應藉由後腳往前推之力使臀部離開牆面，不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應緊貼地面，不可翹起。

４背部離牆、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應保持原姿勢，不可有上下起伏之動作。

５雙手要下垂，自然擺盪，不可僵硬。

６呼吸要自然，尤在撞牆瞬間更不可憋氣。

７牆面務須平整，撞時，應確實檢查，絕不可有凸起物，「撞大樹」則嚴格禁止，否則易使椎骨脫位，甚至半身或全身不遂之情事發生。

六、要點解析暨探討

１全身要求放鬆，不可出力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此；主在使體內臟腑能隨著身體撞牆而起到振動的作用，不致因出力而使肌肉韌帶緊繃，而影響臟腑運動之效果。所以全身要放鬆，尤其是腰背的放鬆在撞擊瞬間更須注意加點意念，使撞擊時能起到按摩「督脈」與「足太陽膀胱經」各臟腑穴道之加乘效果；且腰背放鬆，又能使背部血液循環，尤其是靜脈回流加快，不致因回流慢，而影響頭部血液的供應。

２撞牆時，氣衝督脈而上，傾身離牆時，頭上之氣引往任脈而下，形成撞牆一次，任督兩脈走一圈，即如氣功所謂：「小周天功」是也！

３靠牆部位：撞擊面初期要求在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現一聲，除身體感覺較舒服外，另與臟腑器官多數在腹部有關；當然時日一久，撞牆時，應是整個背部（含肩胛骨與夾脊）都是撞擊面才對，倘只想撞擊背部某一點或面，亦無不可，但如在初學時撞擊面僅擺在膻中穴相對之「夾脊」上，會令人有不舒服之感，恐使初學者望而卻步，實不宜也！

４雙手：宜自然下垂擺盪，即離牆時，手往前擺，撞牆時手往後擺；其好處是：手比較能放鬆，且藉著擺盪之力，有助身體的離牆與撞牆，減少初學者刻意出力之毛病，尤可藉機訓練盪手，體會手盪的感覺，俾早日達到「太極不動手、動手非太極」之境界；至於是否要雙手互抱，置於丹田，一則使內氣集中夾脊，二則可免肩胛骨受傷之論，乃個人體會之層次問題，就隨學者之機緣與感受而定了。

５步法：兩腳與肩同寬，採取太極拳～前七後三弓箭步，而後腳跟距牆邊之距離，乃依上半身重心能輕鬆自然靠牆離牆為準，至於鬆沉，則不論靠牆或離牆，則透過意念盡量讓全身放鬆（尤其是後腰背），使氣與重量能沉至整個腳掌支撐為原則。

６呼吸：太極拳「呼氣」、「吸氣」均以鼻子自然行之（道家養生所謂：最好的調息就是不要去調息），重點是撞牆之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出為宜（尤不可刻意由喉頭吐氣）；至於是否須搭橋，端視會不會咬到舌頭而定，倘無此顧慮，則以自然為宜。

７禁忌：孕婦、生理期、飽食者、手術未滿一年或骨質疏鬆症者勿練，而心臟病、高血壓、身體較弱或五十歲以上者，初期應由教練級陪練，且須特別強調：撞牆不在撞大力，而是要在全身完全放鬆之情況下，自然順勢靠牆，使臟腑兩側之肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動，淨化體內，倘如欲使力撞牆，則將使其效果大減，甚至會有不舒服之感。


七、結語

「撞牆功」，簡單易學又不佔空間，男女老少隨時隨地都可來上幾回，可說是最佳「不佔地方的運動」，倘大家都能有機緣接觸，請千萬別放棄或讓它從眼前溜過，因為它是讓你有機會享受人生的最佳工具，有了它，相信你的後半生將會是彩色的。

特別提醒！撞牆收功後，要多喝開水！幫助新陳代謝！排除體內穢物雜質！

感謝原作者，祝福大家都能　身體健康、心情愉快、家庭平安、福慧圓滿！

拉筋拍打功

長壽秘訣拉筋拍打功及龍門金剛長壽功

　　長壽，在中醫中有一種說法，“筋長1寸，壽延10年”，也就是拉筋能延長壽命。所謂拉筋法，是抻拉韌帶。  中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能消。  因此，拉筋法的療效，首先表現在祛痛。此外，通過拉筋還可以達到排毒的效果。
　　但是，凡有高血壓、心腦血管病、骨質疏鬆等症及長期體弱的患者，一定要先請示醫生，是否適合做這類拉筋。因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高，嚴重者會誘發心腦血管病的發生；有骨質疏鬆的患者拉筋時容易發生骨折、骨裂，所以一定要避免意外情況發生。
　　一、臥位拉筋法：
　　1. 仰臥躺在床上，讓臀部儘量移至床邊緣。
　　2. 一腿自然彎曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，儘量向胸前抬起。
　　3. 可用雙手扶腿，幫助其伸直，並向身前儘量壓腿到極限，堅持幾分鐘，然後換腿。
　　二、站位拉筋法：
　　1．站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量伸展開雙臂。
　　2．一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直。
　　3．身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視。
　　4．以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及 其相應部位的筋腱、韌帶。

    一、 拉筋拍打法防病治病的原理
    中醫理論上講，凡病皆為經絡不通。那麼反過來， 經絡通了，病就會好了。人的健康離不開兩大要素：1、足夠的氣血；2、暢通的經絡。只有經絡通了，血氣暢通了，才能身體健康。不然就會有這種那種的病痛。
    拉 筋：黃帝內經裏這麼寫著：“筋長一寸，壽延十年”。身體因筋縮而導致的各種毛病，可借拉筋治癒百分之五十到百分之百的疾病，是“地毯式轟 炸”大範圍療法。拉筋同時配合正骨，可更徹底的處理痛症與相關疾病。
    拍 打：這是古老道家醫術中的“調傷”。看似簡單的拍打，卻可以拍出瘀痧、血毒，讓陳血排掉換上新血，從而治療因淤堵而造成的各種疾病。小至降血壓，大至皮膚頑疾都能治癒。
    拉筋拍打等外治手法，就是疏通了人體12條筋絡，而這12條筋絡與人身上的12條憝絡是一致的，拍打與 拉筋就可以打通各個穴位的通道，調節了陰陽平衡，讓氣血歸於正常平穩的運行，讓精、氣、血的盈虧恢復平衡。形象的說，如果把人體當成一部電腦，那麼，拉筋拍打就相當於啟動了人體內的殺毒系統，在有病毒的地方或者病毒剛出現的時候立即將其殺死。
    簡單的拍打與拉筋，因為符合天地萬物運行之道， 成為現代人自我防病治病的好方式。只要我們能堅持每天做，幾乎能治百病！而且從長遠來看，還能把絕大部分的病扼殺于萌芽狀態。這也是中醫所提倡“不治已病 治未病”的醫道哲學。如能每天堅持，對於預防疾病，強身健體，延年益壽有著無可估量的作用和影響。
    拍打與拉筋除了安全、方便、不花錢、效果宏大外，好處在於不需要特別的專業知識，也不需耗費醫療設施與資源，符合現代人對於健康、自然、環保、預防、省錢的一切訴求。
    拉筋拍打養生保健法的六大特色：
    1、療效快又好，讓人容易產生信心及恒心
    2、方法簡單，人人可學，一看即會
    3、安全可靠，尤其適合老人、病人、體弱多病及莫名酸痛者
    4、治療範圍極大，涵蓋各種主要病痛
    5、不需特殊工具配合，在家裏、辦公室就可隨時隨地做
    6.、符合健康、自然、環保、預防等訴求

    二、 拉筋的作用：
    拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強腎功能，間接療效則數不勝數。
    首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，所以筋縮的地方經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。
    什麼是筋縮呢？
    在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一，但其涵義和解釋並不清楚，對於這些病症的臨床記載並不多，中外醫學書籍也難找到詳細的論述。 筋是中醫的舊稱，西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等； 縮，有收縮和痙攣的意思。簡單來說，筋縮磽是筋的縮短，因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋，從頸部 開始引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學裏沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，並無有形的位置，但當你接受治療時， 就體會到這條筋的存在。
    人為什麼會筋縮？
    現代人的流行病，是二十幾年前不可想像的：老年人的頸椎痛、腰腿痛、高血壓居然在年輕人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年輕時積累諸病的顯現與人體功能自然退化的綜合結果；年輕人的痛症則多是高科技的副產品，電腦、電視、遊戲機和汽車的出現導致人體以同一姿勢長時間不動而氣血瘀堵；其次是因為空調，在夏季人們穿衣最少的時候它像個無形殺手， 將寒濕不斷灌入人體，堵塞氣血的運行，形成痛症。
    對治痛症的辦法，除了常規的針灸、推拿之外，最有效的新手法當首推拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家裏或辦公室操作。很多人的痛症經過1－2次治療以後，毋需再花錢和時間反復治療，就在家裏遵醫囑拉筋即可康復。
    人是動物，長時間不動則易筋縮。當筋受傷後，會產生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了，多數人使用電梯、汽車，令運動量大大減少，筋縮也因此增加。那些長期坐著工作的白領們，尤其是老闆，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。
    現在，幾歲大的小孩就玩電子遊戲機，年長些的玩電腦，坐的時間長了，姿勢不正確，電腦的擺放位置不適當，電腦桌下又沒有足夠的空間伸展活動，背腿的筋肌就漸漸收縮，日久便會造成腿的筋縮。職業司機也是高危一族，因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內，筋骨難以伸展，背、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮。
    筋縮的症狀有哪些？
    筋縮可導致五花八門的症狀，歸納起來主要有：頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腳、腳跟的筋有牽引痛、步法開展不大、密步行走、髖關節的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、轉身不靈活、肌肉收縮、萎縮手不能伸屈（手筋縮短）手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順等。
    拉筋使筋變，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩；其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通，則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。任督二脈在人體上是個迴圈的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。 按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見看不見的地雷、障礙的疾病隱患。

    第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條憝。許多醫書都介紹，此三條憝通暢，則人的腎功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條憝的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強腎功能，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。

    有人不明白，說我經常鍛煉，也有筋縮嗎？幾十年來經常打球、游泳，為什麼還會有筋縮呢？ 問得好！首先，你做運動前是否先做熱身運動？其次，你是怎樣做熱身運動的？是否認真做了拉筋舒展運動？大部份人都說沒有做熱身運動，只是隨便動動手腳、揮揮手臂，幾分鐘了事，其實這已經算不錯了。很多人根本沒有做熱身運動。而運動員在比賽前早已做好一切必須的關節、肌肉、筋腱等熱身運動，到了運動場只是再松一松。第三，有些運動動作過於單調重複，某些部位頻繁運動，而其他部位不能平衡，比如高爾夫、網球；另外，游泳時如果水溫太低，也容易引起筋縮。
    成年人即使有筋縮，一般對生活都暫時沒有太大影響，所以感到腰、背痛時也不會想到是因為筋縮的緣故，其實這正是筋縮的先兆，只是他們根本不認識這種病症。 西醫的物理治療科、脊椎神經科、骨科對筋縮病沒概念，所以很多病人曾看過中、西醫的不同科，結果只能得到很多不同的病因及病名，醫生不懂何謂筋縮，當然亦無法有效地治療了
    摘自：健康早知道

跟 張至順道長學練——《金剛長壽功》

    張至順道長，道號米晶子，又號九曲回陽道人。河南省沈丘縣人。生於一九一二年。現已98歲高齡，幼年家貧，于七歲時離家乞討，十二歲時隨師當學徒。十七歲在陝西華山遇師劉明蒼道長而出家學道，因道心清明和修煉上能獨闢蹊徑，被師授以真傳，為中國道教全真龍門派正宗第二十一代傳人。
    張至順道長解放前隱世修煉，解放後於一九九三年毅然出山，將祖師真傳和自己畢生修煉所得獻之於世。先後在山東青島、湖南張家界、廣東、上海、泰國等地傳授金剛長壽功和丹道內功。

 中國的道教文化博大精深，源遠流長。其攝生、養生學術，素為世人視為瑰寶。 生死之道， 重“氣、體”二字。“氣”生萬物，“體”包萬物。“氣”為之本，“體”為“氣”之寓。 無“氣”不成“體”，無“體”不成“氣”。故講道不離體，離體不為道。“氣、體”即道德、性命、內外、陰陽。《黃帝內經》說：“陰陽者，天地之道也。”又曰“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，次其道生。”

《金剛長壽功》是我國道家祛病強身、健康長壽的一套秘不外傳的優秀功法。它吸取我國傳統優秀的氣功文化之精華，應“天人合一”之自然規律，結合“陰陽五行”中醫理論，由《金剛功（外八部）》和《長壽功（內八部）》兩部功法複合而成。金剛功為陽、為剛、為外、為顯、為離、為火、為乾、為體、為後天、為基礎；長壽功為陰、為柔、為內、為隱、為坎、為水、為坤、為神、為先天、為上乘。  修煉金剛長壽功實為內外結合、剛柔結合、乾坤結合、坎離結合、先天之氣與後天臟腑五穀水 化精微之氣結合。長期習練可以達到“天人合一” 、虛空無為的境界和性命雙修、陰陽平衡、祛病健身、延年益壽的目的。

金剛功練外功，練形體，練五臟六腑。運用雙臂變成橫一直的直線弧形，用剛性內勁之氣疏通全身的經脈。堅持習練能調節、理順四肢，使身軀、骨骼、關節的連接舒暢，能調整身體中柱脊椎骨的某些變形與錯位，使其神經系統恢復正常；能協調五臟六腑運作，排除體內各種病氣，強身健體。

長壽功練 內功，練心神，練人的先天之氣。它著眼于松靜自然，存心凝神，採用許多柔和的曲線弧形動作，溝通天地先天之氣與人體臟腑元氣交融。長久練習，使人進入 “玄牝之門”，練精化氣，練氣化神，五氣歸元，最終達到練神還虛、複歸無極、無思無為、物我兩忘而“天人合一”的無極境地。此乃長生之道也。

外氣動誘發內氣，內氣動則帶動外氣。先天氣賴後天氣培育充養，後天氣的先天氣以活力資助。故金剛長壽功剛柔互輔，內外交融，陰陽結合，實為道家養生長壽之上乘功法。

本功法不分男女老幼均可練習。少壯練之長智長力；老大練之長壽長生；健者練之增氣增力；病者練之，除疾除根；胖者練之正常減肥；瘦者練之體重增加。 不出偏差，更無走火入魔。 金剛功外剛，強勁好動，象徵陽氣方剛，宜在清晨陽光快出時，選擇一幽靜環境習練，讓全身金剛之氣與朝陽相映同輝；長壽功內柔，虛靜，宜在深更夜靜，晶瑩的月光下習練，意景相宜，功效倍增。

守株待兔，故不可取；葉公好龍，亦非所宜。鄰淵羨魚，不如退而結網；亡羊補牢，何如未雨綢繆。 入門引路須口授，工夫無息法自求。 欲健壯而長壽、長壽還健壯者，朝練金剛，夜練長壽，百天四月，自己可知，親友可見，長期堅持，倒啖甘蔗，漸入佳境！貧道講求實際，不愛多言。

 “道生之，德蓄之。”金剛長壽功講德。若恬淡虛無，心神甯謐，豁達開朗，順應自然，人之元氣必定聚集，周流于身，長壽則不難矣。

 昔道祖邱處機秉王重陽全真教之精義，集眾家之所長，深受元太祖器重，賜號“神仙”，進爵“太宗師”，掌管天下道教，乃造就道教風靡鼎盛之勢。邱祖創立全真龍門派，人才輩出，代有高人沿襲相傳，其輩份字型大小經歷道、德、通、玄、靜、真、常、守、太、清、一、陽、來、複、本、合、教、永、圓、明、至、理，累計二十二代。 吾師祖席永貴，全真龍門派正宗第十八代，為湖北省武當山太子坡住持；師爺王圓吉，全真龍門派正宗第十九代，接任武當山太子坡住持；師傅劉明蒼，全真龍門派正宗第二十代，出家於大天竺山鐵鐘坪大廟，後雲跡陝西省華縣福城山（即少華山）碧雲庵人當家。收徒弟十七人，香火餘燼，進僅存吾一人！

 《金剛長壽功》為歷代單傳之功法，知者甚少。 由於歷代皆是口傳，無文字留下，社會上尚無此功法，即便道友中也未流傳。吾十七歲于華山遇師劉明蒼而出家。承傳此功，六十八載習練不輟，獲益殊深。今雖年居九十有八，因得師之法，又承天施大恩，體格還算硬朗。

 為宏揚祖國道教文化，為炎黃子孫乃至全人類的文明昌盛、福壽康寧，遵循祖師“代代傳，不能斷”之遺訓，將此單傳口述之秘法，結合自身數十年修煉之心得，整理成文字公諸於世，以期望對眾生作微薄貢獻，使功德更大圓滿。願歷代祖師頜首微笑，助我修成大道也。

 中國道教全真龍門派正宗第二十一代  張至順（米晶子）

拉筋 拍打

   --------有病治病，無病則健體強身延年益壽的秘訣
一  拉筋法

《錯縮談》《筋長一寸，壽延十年》作者朱增祥對人體痛症的病因有了一種全新的解釋：長時間不變的姿勢不僅導致筋腱萎縮，而且形成骨頭錯位，這種細小的筋縮和錯位用CT掃描等儀器看不見，卻造成了各種莫名的病症，而其中最顯而易見的是頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、手腕痛等等。
民初（十大近代名醫）朱南山後裔朱增祥醫師經 50 年臨床經驗，創出一套拉筋法，讓患者在專家指導後自行拉筋治療，效果顯著。
中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。
道家說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。
目前西醫還沒有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉，愈痛愈要拉，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點後就會松多了。但也不是不顧一切拼命拉！沒病痛的人想避免筋縮可每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。
1   臥位拉筋法：
①         將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；
②         躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（見圖），做10分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；
③         移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做10分鐘。
拉完一條腿下來走幾步，會發現身體一邊重一邊輕，如此對比即可找到拉筋的效果。
如果某人很難堅持幾分鐘，則說明身上的病痛越多越嚴重，拉起來也會越痛，但朵拉幾次其病痛就會好轉。每天拉20分鐘，有病治病，無病則延年益壽。
2  立位拉筋法：
①， 找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂；
②， 一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；
③， 身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
④， 以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。
大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。
3  拉筋的作用：
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強腎功能，間接療效則數不勝數。其原理何在？
①         12 筋經的走向與12經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。
拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩；
②         拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力都仰賴於腎功能的強大。
督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。
任督二脈在人體上是個迴圈的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。
膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。
膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。
按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。
疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見看不見的地雷、障礙的疾病隱患。
③         拉筋拉軟，並改善大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的腎功能強悍。
因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。
這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。
所以男人要想增強腎功能，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。
M  拉筋既是治療，也是診斷
比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢，脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。
如胯部、膕窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。
膀胱與腎互為表裡，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。
嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大後氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵屍。 
M  拉筋與壓腿、瑜珈、牽引、舞蹈的區別：
①、 其最大區別是，拉筋簡單、有效，即學即會，對絕大多數各類腰、背、腿痛症患者，可一次性當初見效，可謂立竿見影；
②、 適用面、普及面很廣，男女老少鹹宜，家裡、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效；
③、 牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動態，容易失控受傷受傷，惟拉筋處於靜態，但拉筋時間和強度可自己掌握，無論仰躺還是站立式拉筋都不會轉動腰部和關節，所以不易拉傷，安全指數較高；
④     、 拉筋法將筋拉得更徹底，將從頸椎到腰背、膝後、腳跟、髖關節及大腿內側的筋全部拉開，對全身病灶和不通的經絡有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其它運動多隻拉開局部的筋；
⑤     、 拉筋時既可閉目養神，又可聽音樂、冥想，可謂“革命生產兩不誤”。 
M  拉筋與其它中醫外治法的比較優勢：
①     拉筋人人都可以練，因為它簡單易學、療效顯著，絕大大部分人可以在一分鐘之內學會。我研究、嘗試過各種中醫外治手法後，發現無論是針灸、點穴還是按摩、推拿，都必須對中醫經絡、穴位有一定的瞭解，如果不花相當的時間，掌握經絡的走向和原理對於一般人有難度，要記住常用穴位都不易，掌握幾百個穴位就更難了。
②     其它外治法對於手法、力度、用具等等都有更嚴格的要求，稍不注意就會出錯，而且沒有一種方法可以像拉筋這樣男女老少鹹宜。
③     中醫一直沒有一種像西醫那樣普及的保健用具，如聽診器、體溫計等等，拉筋凳的出現則彌補了這一空白，並能讓任何人籍此生動地體會中醫和經絡的原理、療效。
M  關於拉筋的禁忌和注意事項：
①         凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等最好要循序漸進，不可一開始就太過用力和時間太久。
因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高；有骨質疏鬆的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事！”
凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。
先從 3 分鐘開始，第二天逐漸 5 分鐘，8 分鐘，只要長期堅持，就會日久見效果。
②         如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為過度呼吸綜合症。
處理辦法是，用紙袋或者塑膠袋罩住口鼻，形成封閉系統，約5分鐘後症狀會消失，恢復正常。
二  拍打功
M  拍打手法：
1.         用實心掌拍。拍打時感覺疼說明拍對了。
手掌每次拍打皮膚時可加上從手掌向體內注入清氣之意念，手掌離開皮膚時，可加上手掌抓出濁氣的意念和動作。
2.         大面積如拍打膝蓋正面，整個手掌、手指部分全部用上。如被拍打部位面積不大，如膝蓋反面的膕窩，可以手指部分為主拍，拍時腕關節可靈活抖動。
3.         拍打力度越大越好，越痛越好，只要能忍受；開始拍時稍痛，隨後痛感會降低。
4.         拍打時若口中念祛病消災咒，則效果更佳，內容由個人喜好自定。 
M  拍打順序（一般是從上往下拍打）：
①            頭頂→ 頭兩側→ 後頭→ 後頸部；
②       拍雙肩，可左手拍右肩，右手拍左肩；肩的前部、外部、上部、後部都拍到；
③       拍兩側胳肢窩及兩脅內側，心臟病、肺病、乳腺疾病患者尤其要多拍此處；
④       拍雙肘關節內側，其範圍應包括內側全部經絡，從內側下沿心經到外側邊緣的肺經、大腸經，以及正中間的心包經；
⑤       拍打雙膝，雙手先拍雙膝正面，可用整個手掌包住膝蓋拍，其次拍膝內側、外側及膝後的膕窩；
此程式完成後，可根據本人病情隨意拍打全身任何部位，哪裡有病灶就拍哪裡，渾身無處不是穴。
比如各類痛症可拍打病灶處，癢症患者除拍打患處，還可拍血海、風市、曲池等穴位；
各類婦科病（如子宮肌瘤、卵巢囊腫、痛經等）、男科病（如前列腺類疾病、陽痿、早洩等）、腎虛、更年期綜合征、高血壓、糖尿病、心臟病、腎病、肝病患者，可沿大腿內側一直拍到大腿根部，並可重點拍打大腿根，再拍小腹、腰腹部。
減肥者可拍打腰腹等肥處，有奇效，如果配合拉筋療效更佳。 
M  拍打時間和頻率：一天的任何時候都可以拍打。
身體健康者，單純保健，每次可拍打頭、肩、胳肢窩、肘、膝等處 1-5 分鐘，每天 1-2 次，多次不限；
Ø   亞健康者，某些部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病灶處加長拍打時間，一般每處拍 5-30 分鐘，每天 1-2次，更多次不限；
Ø   自感不適，或有明顯病灶者，除拍打保健部位外，可重點拍打病灶處半小時以上，比如膝蓋痛、肩周炎、頸椎病、頭痛、失眠患者，可重點拍雙膝、雙肘，拍打次數不限，但每天起碼 1-2 次；
Ø   大病患者，如肩不能舉、腿不能走，或被醫院診斷為牛皮癬、心臟病、高血壓、糖尿病、癌症等患者，建議從頭到腳拍，拍雙肘、雙膝及其相應病灶部位可拍打1小時以上，每天1-3次，待病情緩解後再酌情減少拍打時間；
Ø   通常拍打幾次後再拍打不易出痧，但這時仍應定期拍打，權當吃藥打針或服用營養品。
Ø   因為無論出痧與否，只要拍打就會疏通經絡，起保健、治療功效。
Ø   拍打時間和頻率如同拉筋，沒有絕對標準，因人而異，這正是中醫的美妙之處。
Ø   無論有病沒病，出痧與否，都可每天拍打。
Ø   一次拍打不能完成也可分幾次拍打。
Ø   拍打不同於吃藥，沒副作用。如果患者出現嚴重疲勞反應，可休息幾天後接著拍。
Ø   不管拍哪裡，在剛開始拍的幾分鐘，都會出現紅色、青瘀、紫紅色斑點或包塊等。
Ø   拍出後，請應繼續拍至少 30 分鐘—1 小時左右，把拍出的淤塊再拍散化瘀（也就是讓淤紫變回紅色）才可停手。
Ø   一般 2-4 天內就可以恢復。如果拍幾分鐘出淤塊後就停止，恢復的時間則稍長一點，要大概 5-8 天。
Ø   患者應儘量自己拍打，因為手上全是穴位，心經和心包經都經手上。
Ø   一拍打就可形成一個迴圈的經絡，氣血行走更暢通。平時坐看電視時是最好的拍打時間。
三  刀功
刀功又叫刀療法，即直接用菜刀的刀刃（沒有寫錯，是刀刃，不是刀背）在痛處砍，但頻率要稍快。
此法在臺灣很火，還有專門的刀療協會。
其基本手法是，只可上下砍，不可滑動刀、切割刃。
最好要重一些的刀，用其自重來砍，這樣就無需很大力。
如果刀不夠重，自己可以稍微加大些力氣，直到痛處紅腫。
刀如果不夠鋒利，則儘量磨鋒利些。因為越鋒利，刀氣就越強，才能更深的刺激病灶，把病氣引發出來。砍到輕微出血也沒關係，日後會自然癒合，不會留下痕跡。
Ø   每次刀砍時間宜在 3-10 分鐘之間。
Ø   痛處和刀具應消毒過，至少簡單清潔過。
Ø   全身從頭頂到腳板，都可以砍。哪里痛就砍哪里。如果發現不痛，則無需砍。覺得痛就越要集中力量砍，儘量砍到紅腫了才停手，如果沒有紅腫或者淤青出現，則無效。痛則不通，是因為筋絡淤堵所以需要砍。砍過後，疏通了筋絡，氣血自然運行流暢，過兩天，痛處自然就會不痛。
Ø   砍前最好醫患雙方都靜坐幾分鐘，點一炷香禮佛，砍時最好念佛、道家口訣、秘訣，如藥師佛心咒、藏密六字真言等。（經常幫人砍者尤須如此）
說明：剛開始很多人肯定不敢砍，可以先試著用刀刃輕輕貼近和觸碰痛處，然後再慢慢加大力度。
簡單一試就知怎麼砍了。如果砍一次沒有完全痊癒，可以等淤腫消掉以後再砍一兩次。 
四  撞牆功：
動作要領：背牆而立，雙腳肩寬，腳與牆的距離以自己的鞋為單位計算，約 1.0-1.5 隻鞋的長度，人站直後，深呼吸然後往牆上後倒，觸牆刹那讓吸入的氣被牆撞擊而擠出，並發出輕微自然的聲音。
每天撞 200 次，每次 10 分鐘左右。
撞牆的時儘量讓整個後背平整的撞向牆壁，同時發出一個夯實的聲音。 
Ø   撞牆功的道理和作用：
1.         打通督脈及兩邊共四條膀胱經，一條督脈就可以治多少病，數不清啊！而膀胱經上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味這所有內臟的病皆可治療，程度不同而已；
2.         震動了胸腔、肺部、心臟，也震動了下部的肝脾腎等，與其相關的病也直接、間接都治了；
3.         震動了脊椎，令整條脊椎都處於震顫狀，相當於正骨，調整了所有不正的關節、筋腱、纖維等等；
4.         脊椎痛大腦、腦髓，打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等等，對大腦相關疾病極有幫助；
5.         撞牆的刹那要吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有該出的地方擠出，打通所有不通的氣脈，排除胸中濁氣，心中塊壘。
6.         初撞者一般都會發出兩個聲音，比如很多人剛開始都是上肩先碰到牆壁，然後屁股再碰到牆壁，這就會產生兩個聲音，這是不對的。但沒有關係，慢慢的調整撞牆的位置和姿勢，隨著次數的增多，自然會慢慢的平整撞向牆壁，只發出一個夯實的聲音。
7.         如果撞向牆壁發現身體的臟器不舒服，或者很痛，可以適當的調整一下身體的方向、力度或者角度，以身體不難受為準。

返老還童功法修練- 動氣功 軟身操 (上班族適用)

返老還童功法修練-動氣功 軟身操介紹

(上班族專用)   操練時間約20分 

   2011-08-02  Vnass wu  修註

本縮短版主要為早上需按時上班的學員，特別修改。

動氣功共分五部份:

1 軟 身 操：以特別呼吸法為基本，一共分為十二式。

2 氣功跑步：另介紹。

3 獅 子 吼：另介紹。

4 觀音法門：另介紹。

5 收    功：以拍打功為基本，另介紹。

一  軟身操呼吸法

統一口訣:

      哈氣、氣哈盡、吸、壓；(壓 氣時，閉氣並做軟身動作)。

前五式氣壓中丹田、後七式氣壓下丹田。

要   領:

      哈氣: 哈氣時身體往下彎腰，屁股儘量向後延伸，右手掌 向前下方推出，左手掌靠住左膝蓋支撐，眼睛向前下方約45度處望去，同時將身體內部之熱氣用嘴哈出。

      氣哈盡： 第一次哈氣後，先小吸一點後(彎腰中)，再將氣完全吐盡。

      吸： 右手掌(手指相接)將空氣順勢(身體回正)撈起，撈至嘴巴高度(用口從湧泉穴以喉輪之力往上吸氣)。

      壓： 接著順勢將右手掌往下壓，並氣壓至中(下)丹田處 (右 手掌握拳狀停在丹田處) ，同時閉氣，開始軟身操動作。
         
http://www.youtube.com/watch?v=EUlQebjaDAw

二  軟身操動作

第一式: 制心一處 (點頭運動)

要  領:

雙腳與肩同寬。氣壓中丹田後，閉眼眉心輪對準中丹田，意到氣到，往中丹田上下點頭(每 次約21下)，每一次氣放盡後為一回合，一 共進行二回合。

第二式: 扭轉乾坤 (頭部迴轉)。

要  領:

雙腳與肩同寬。氣壓中丹田後，第一回，頭部下巴以逆時針方向畫圓旋轉再順轉10下 10下。一 共進行二回合。

 

第三式: 左右逢源 (左右擺頭)。

要  領:

雙腳與肩同寬。氣壓中丹田後，左右擺頭約20下，每一次氣放盡後為一回合，一共進行 二回合。

第四式: 伸筋活絡 (左右側彎)。

要  領:

雙腳與肩同寬。氣壓中丹田後，雙手合掌往上提，同時墊腳尖，第一回，先往左伸 展，一次約10下。往左伸展約10下。 一共進行 二回合。

第五式: 左右開弓 (拍打淋巴)。

要  領:

雙腳與肩同寬。氣壓中丹田後，雙手往左右上方旋轉，頭部朝上看到中指，用手背 虎口處撞擊液窩拍打淋巴，每次約20下，直到氣放掉為一回合，一共進行二回合。

http://www.youtube.com/watch?v=wcvgi_MMPo4

第六式: 天地交會 (交叉下壓仰首)

要  領:

雙腳張開約為肩的2倍寬。氣壓下丹田後，彎腰下壓用右手碰左腳，左手上提頭順勢往左上方看，在立刻迴旋用左手碰右 腳，右手上提頭順勢往右上方看，每一次約20下，氣放盡後為一回合，一共進行二回合。

第七式: 神龍擺尾 (交叉下壓仰首)整脊運動

要  領:

左腳先跨到右腳旁，腳尖平行，目視正前方。氣壓下丹田後，屁股帶脊椎彎腰，同時雙手上下擺動，每一次約10下， 彎腰時頭部要抬高，氣放盡後為一回合。接著換邊做一次。左右各做兩回合。

第八式: 帶脈運轉 (腰部運動)

要  領:

雙腳與肩同寬。氣壓下丹田後，第一回，先左邊轉腰(逆時針方向) 10下。再右邊轉腰(順 時針方向)  10下。 一共進行二回合。

第九式: 低位旋轉 (膝部扭轉)。

要  領:

雙腳並攏。氣壓下丹田後，轉 動膝蓋。第一回，先左邊(逆時針方向)，一 次約10下。再右邊(順時針方向)10下。 一共進行二回合。

第十式: 懷 柔湧泉 (踝關節運動)

要  領:

自然呼吸，左腳尖著地，扭轉腳跟10下，換右腳，轉10下，各二回。

第十一式: 身心平衡 (單腳抖動)

要    領:

自然呼吸，雙手左右平舉後，左腳先往後抖動30下後，左腳屈膝抬起，左轉3下，右轉3下，各3次後，腳尖往下壓5-6次。 接著左腳向前抖動30下。 換右腳作同樣動作一回。

第十二式: 敬天撫地 (彎腰伸展)

要    領:

第一回，雙腳張開，吸氣後氣壓下丹田， 雙手交叉後，彎腰往下壓七次後把氣放盡後，再下壓七次，每次發哈音。 第二回，雙腳並攏，吸氣後氣壓下丹田，雙手交叉後，彎腰往下壓七次後把氣放盡後，再下壓七次，每次發哈音。

***  本縮短版適用練功二周以上之學員參考。 

返老還童功法修練- 動氣功 軟身操介紹

返老還童功法修練-動氣功 軟身操介紹   

2011-07-12  Vnass wu  修註

本功法為免費教學，有意學習者，請到各教練場實際操練。

動氣功共分五部份:

1 軟 身 操：以特別呼吸法為基本，一共分為十二式。 (約需30-40分鍾)

2 氣功跑步：另介紹。

3 獅 子 吼：另介紹。

4 觀音法門：另介紹。

5 收    功：以拍打功為基本，另介紹。

一  軟身操呼吸法

統一口訣:

      哈氣、氣哈盡、吸、壓；(壓氣時，閉氣並做軟身動作)。

前五式氣壓中丹田、後七式氣壓下丹田。

要   領:

      哈氣: 哈氣時身體往下彎腰，屁股儘量向後延伸，右手掌向前下方推出，左手掌靠住左膝蓋支撐，眼睛向前下方約45度處望去，同時將身體內部之熱氣用嘴哈出。

      氣哈盡： 第一次哈氣後，先小吸一點後(彎腰中)，再將氣完全吐盡。

      吸： 右手掌(手指相接)將空氣順勢(身體回正)撈起，撈至嘴巴高度(用口從湧泉穴以喉輪之力往上吸氣)。

      壓： 接著順勢將右手掌往下壓，並氣壓至中(下)丹田處 (右手掌握拳狀停在丹田處) ，同時閉氣，開始軟身操動作。
         
http://www.youtube.com/watch?v=EUlQebjaDAw

二  軟身操動作

第一式: 制心一處 (點頭運動)

要  領:

雙腳與肩同寬。氣壓中丹田後，閉眼眉心輪對準中丹田，意到氣到，往中丹田上下點頭(每次約21下)，每一次氣放盡後為一回合，一共進行三回合。

第二式: 扭轉乾坤 (頭部迴轉)。

要  領:

雙腳與肩同寬。氣壓中丹田後，第一回，頭部下巴以逆時針方向畫圓旋轉 21下。 第二回，下巴以順時針方向畫圓旋轉21下。 第三回，先再順轉10下後，逆轉10下。

第三式: 左右逢源 (左右擺頭)。

要  領:

雙腳與肩同寬。氣壓中丹田後，左右擺頭約20下，每一次氣放盡後為一回合，一共進行三回合。

第四式: 伸筋活絡 (左右側彎)。

要  領:

雙腳與肩同寬。氣壓中丹田後，雙手合掌往上提，同時墊腳尖，第一回，先往左伸展，一次約20下。第二回，往左伸展，一次約20下。第三回，向左伸展10下，再向右伸展10下。

第五式: 左右開弓 (拍打淋巴)。

要  領:

雙腳與肩同寬。氣壓中丹田後，雙手往左右上方旋轉，頭部朝上看到中指，用手背虎口處撞擊液窩拍打淋巴，每次約20下，直到氣放掉為一回合，一共進行三回合。

http://www.youtube.com/watch?v=wcvgi_MMPo4

第六式: 天地交會 (交叉下壓仰首)

要  領:

雙腳張開約為肩的2倍寬。氣壓下丹田後，彎腰下壓用右手碰左腳，左手上提頭順勢往左上方看，在立刻迴旋用左手碰右腳，右手上提頭順勢往右上方看，每一次約20下，氣放盡後為一回合，一共進行三回合。

第七式: 神龍擺尾 (交叉下壓仰首)整脊運動

要  領:

左腳先跨到右腳旁，腳尖平行，目視正前方。氣壓下丹田後，屁股帶脊椎彎腰，同時雙手上下擺動，每一次約10下，彎腰時頭部要抬高，氣放盡後為一回合。接著換邊做一次。左右各做兩回合。

第八式: 帶脈運轉 (腰部運動)

要  領:

雙腳與肩同寬。氣壓下丹田後，第一回，先左邊轉腰(逆時針方向) 20下。 第二回，再右邊轉腰(順時針方向)  20下。 第三回，左右交替轉腰各10下。

第九式: 低位旋轉 (膝部扭轉)。

要  領:

雙腳並攏。氣壓下丹田後，轉動膝蓋。第一回，先左邊(逆時針方向)，一次約20下。 第二回，再右邊(順時針方向)20下。 第三回，左右交替，各10下。

第十式: 懷柔湧泉 (踝關節運動)

要  領:

自然呼吸，左腳尖著地，扭轉腳跟10下，換右腳，轉10下，各三回。

第十一式: 身心平衡 (單腳抖動)

要    領:

自然呼吸，雙手左右平舉後，左腳先往後抖動30下後，左腳屈膝抬起，左轉3下，右轉3下，各3次後，腳尖往下壓5-6次。 接著左腳向前抖動30下。 換右腳作同樣動作一回。

第十二式: 敬天撫地 (彎腰伸展)

要    領:

第一回，雙腳張開，吸氣後氣壓下丹田，雙手交叉後，彎腰往下壓七次後把氣放盡後，再下壓七次，每次發哈音。 第二回，雙腳並攏，吸氣後氣壓下丹田，雙手交叉後，彎腰往下壓七次後把氣放盡後，再下壓七次，每次發哈音。

***  本功法為特殊修煉法，以上說明僅提供新學者備忘。 
有高血壓，心臟病等重症者，請勿自行煉功。
必須到指定之練功場由專人教授，以免發生暈倒等意外。

抗癌及抗老之趨勢及知識

自體NK細胞(Autologous)療法簡介

文 /　張順浪　生物科技公司總經理
楊國卿　新光醫院醫事技術副院長

      根據衛生署的資料，癌症一直高居台灣十大死因的第一位，癌症影響層面之廣及所耗費社會成本之鉅可見一斑。現在雖已有手術、化學治療及放射治療等各種癌症的療 法，但無論是在延長壽命或副作用方面都仍有大幅改善之空間。

      最近在國內外興起一種自然殺手細胞（Natural Killer Cells，以下簡稱NK細胞，表現型為CD56+/CD16+/CD3-）療法（1,2,3）之研究，雖然目前在大多數國家仍在臨床試驗的階段，但從初 步的結果及綜合其他國家研究者之報告看來，NK細胞療法在癌症之預防或治療上的確可能具有許多優點值得大家關注及投入更多的研究（4,5）。

      各國之研究者 對其開發的NK細胞療法常賦予不同的名稱，例如：BAK (BRM-Activated Killer）細胞、LANK（Lymphokine-Activated Killer）細胞、CIK (Cytokine-Induced Killer）細胞或ICK（Immune Killer Cells），這些儘管使用不同的稱呼，其實指的都是以NK細胞為主的免疫細胞療法。

　　NK細胞療法簡單的說，是一 種利用高科技之細胞培養技術在短時間內於體外（Ex vivo）大量繁殖病人本身可以對抗癌細胞的NK細胞後再將其注入病人體內，直接提高病人本身之抗癌能力，達到抗癌、治癌目標的一種醫療技術。

      實際的做法 是病人經醫師仔細評估且判定適合NK細胞療法後，從病人身上採集約30毫升之週邊血液在符合GTP/GMP規範之無塵、無菌實驗室進行連續14天的培養， 在過程中以特殊之配方專門培養、增殖其中之NK細胞，使其數量增加達原先之數百倍甚至上千倍後再注入體內，直接提高NK細胞之數量進而達到治療癌症之目的。

　　 NK 細胞是人體內第一道與生俱來的免疫防線（ Native immunity ）成員之一，也是對抗癌細胞或病毒最強、最有效的細胞 （ 6,7 ） 。與其他抗癌免疫細胞相比，例如毒殺性 T 細胞（ Cytotoxic T cells ）或樹突細胞（ Dendritic cells ）， NK 細胞之毒殺性較強、較具廣譜性、不受組織相容性抗原限制（ MHC-Restriction ）且不需要致敏作用（ Primimg ）之啟動就可直接發動對癌細胞之攻擊。

      除此之外， NK 細胞還具有調節免疫能力及和神經系統交互作用之能力。然而這種細胞平常在體內之數量本來就不多，只約佔血液中白血球的 2~6% ，再加上受到年齡、壓力、不良生活習慣及其它環境因素等之影響， NK 細胞之數量及活性常隨著年齡而逐漸變差，直接或間接促成癌症之發生或惡化；而臨床上也常觀察到癌症病人之 NK 細胞數量不足或活性下降之現象。 

       自 1970 年代 NK 細胞被發現以來，免疫學家就認為如果能夠大量繁殖 NK 細胞之數量並將其回輸病人身上應可以達到抗癌、治癌及調節整體免疫系統之效果，這也就是 NK 細胞療法的理論基礎 。

　　

      利用 NK 細胞療法來治療癌症有下列各種學理上之優勢：   一、 NK 細胞是人體內抗癌活性最強的細胞，可直接殺死癌細胞抑制腫瘤的生長及擴散；

二、 NK 細胞會抑制腫瘤附近新血管的增生，故可限制腫瘤取得所需要的養份進而限制腫瘤之生長；

三、 NK 細胞可直接改善並調節患者之免疫力及神經系統，間接提高患者之生活品質；

四、 NK 細胞會分泌一種叫做 b -endorphin 的腦內啡 （ 4 ） ，可減少病患之疼痛令病患有愉悅感，間接提升生活品質；五、副作用低或幾乎無副作用。

      總結多年來累積之臨床觀察及經驗，免疫殺手細胞療法可用於多種癌症， 尤其對肺癌、淋巴癌、食道癌、乳癌、肝癌等血流旺盛且血管較密集地區之癌症較有效，此外對腦瘤也可能有效。雖然癌症各期之病人都無使用禁忌，但 NK 細胞療法對大體積腫瘤可能效果不彰（尤其是直徑大於 5 公分 以上之腫瘤），此時可以考慮合併手術療法、化學治療或放射療法，先將大腫瘤切除或變小後再配合使用 NK 細胞治療。理論上 NK 細胞療法對於已擴散的癌細胞或預防復發應可有所助益。

　　 至於癌症之治療需要多少次的 NK 細胞療法，則需依個人之狀況及癌症之種類而定。對一般癌症的病人而言，大約需要至少 6~12 次之 NK 細胞注射後，在癌症指數、生活品質或腫瘤大小等方面才會有較明顯的效果。

        由於是使用病人自己的細胞，所以不會有排斥現象或被捐血者感染之風險。從文獻上及 實際臨床試驗的結果看來，這是一種非常安全、幾乎無不良副作用（只有約 1% 的病人會有 38 ℃ 以下輕微發燒之現象 （ 4 ） ）的醫療技術、也不會妨礙或干擾既有療法的一種免疫醫療技術。

       癌症病人在經過 NK 細胞治療後，多數會自覺在體力、睡眠及食慾等有所改善，雖然這些都可以有學理上的解釋，文獻上也有類似的報導，但這仍需要進一步的臨床試驗來確認。另外必 須說明的是 NK 細胞與婦女早期流產有關，這是婦女在接受治療時需要格外考慮的 （ 9 ） 。

　　使用 NK 細胞療法之效果會受到一些免疫抑制藥物或療法之干擾，例如類固醇、化療藥物及放射治療等，會使得 NK 細胞之培養不易達到理想的數目。所以如果要進行化、放療之療程，建議在化、放療停止後之 4~6 個星期後再接受 NK 細胞之治療。

　　手術切除固然是治療癌症的最佳方式之一，但並非所有的情況均適合手術治療，再加上癌細胞一旦擴散了，現階段的醫療就必須借助化學療法或放射療法來處 理。遺憾的是，目前除了少數的癌症有所謂的「分子標靶」（ Molecular Targeting ）療法之外，大多數之化學療法或放射療法均有相當程度之副作用。由上述之討論可知， NK 細胞療法若能經過臨床試驗證明有效且無不良副作用，應是一種非常值得開發推廣的癌症新醫療技術或癌症輔助療法之一。 

參考文獻：

1.   Klingemann HG, Martinson J. Ex vivo expansion of natural killer cells for clinical applications. Cytotherapy. 2004;6(1):15-22.
2. Woan K., Reddy V. Potential therapeutic role of natural killer cells in cancer. Expert Opin Biol Ther. 2007 Jan;7(1):17-29.
3. Seino K, Motohashi S, Fujisawa T, Nakayama T, Taniguchi M. Natural killer T cell-mediated antitumor immune responses and their clinical applications. Cancer Sci. 2006 Sep;97(9):807-12. Epub 2006 Jun 29. Review.
4. Ebina T, Ogama N, Shimanuki H, Kubota T, Isono N. Life-prolonging effect of immunocell BAK (BRM-activated killer) therapy for advanced solid cancer patients: prognostic significance of serum immunosuppressive acidic protein levels. Cancer Immunol Immunother. 2003 Sep;52(9):555-60.
5. Ebina T. Non-small cell lung cancer--immunocell BAK (BRM activated killer) therapy. Nippon Rinsho. 2006 Jul;64(7):1339-44.
6. Boyiadzis M, Foon KA. Natural killer cells: from bench to cancer therapy.
   Expert Opin Biol Ther. 2006 Oct;6(10):967-70. Review
7. Arnon TI, Markel G, Mandelboim O. Tumor and viral recognition by natural killer cells receptors. Semin Cancer Biol. 2006 Oct;16(5):348-58. Epub 2006 Jul 7. Review.
8. Richards JO, Chang X, Blaser BW, Caligiuri MA, Zheng P, Liu Y. Tumor growth impedes natural-killer-cell maturation in the bone marrow.
   Blood. 2006 Jul 1;108(1):246-52. Epub 2006 Mar 23.
9. Yamada H, Kato EH, Kobashi G, Ebina Y, Shimada S, Morikawa M, Sakuragi N, Fujimoto S. High NK cell activity in early pregnancy correlates with subsequent abortion with normal chromosomes in women with recurrent abortion. Am J Reprod Immunol. 2001 Aug;46(2):132-6.