站桩功中的拿劲

拿劲，是在力的作用下自然形成的，是指重心力点的放置之处、作用力和用劲，亦可解释为发力，即力的合成。包括向下的重力(地球引力)和向上的支撑力。重力是指松沉之力，为沉肩坠肘；支撑力是指拔顶之力，为拔背上顶。　　
拿劲分为三种形式。
第一种形式：足底平实踏地、抓地，脚趾、脚掌、脚外侧、脚跟皆踏实抓地，形成足心虚涵，重心居中，均衡受力，其脚掌与脚跟的受力面积均等(不存在谁大于谁)；
第二种形式：足底平实踏地(抓地之意)，重心力点置于涌泉穴上形成涌泉拿劲，涌泉穴凹陷处如“吸盘”吸定，其前脚掌的受力面积略大于足跟部位的受力面积；
第三种形式：足底平实踏地、抓地，重心力点置于足跟部位形成足踵拿劲，其受力面积略大于前脚掌涌泉拿劲的受力面积。
　　拿劲的强度应以脚掌的受力面积的多少为界定标准，受力面积的多少取决于重心力点的走向和所置之处。即：重心力点越向足底中心(足心)移动，其受力面积越趋向于均衡，其强度就越小；重心力点越向两端(脚掌至脚跟或脚跟至脚掌)移动，其受力面积越趋向于不均衡，其强度就相应地增大。
　　无论重心力点置于何处，都必须确保姿式舒适自然、顺随畅达，且身形正直，重心稳定(不俯不仰，不偏不倚)，使之形成“一拔一沉形则正”，形正则气顺、气顺则心定、心定则桩定的行功态势。
这样，就有利于练功心法“丹田呼吸(吸‘静’呼‘松’，意不离丹田)，呼气放松，气沉丹田(或气沉涌泉)”的实施。拿劲的三种形式可以相互间进行转换，是通过“挺髋内收和落髋后引(俗称臀部的前送和后展)”来促进重心力点的转换，以消除因站桩时间过久而产生腿部肌肉疲劳。挺髋内收和落髋后引应以呼吸为动力源，顺随腹式呼吸的起伏节奏进行转换。
　　拿劲的操作，应以“足底平实(踏实抓地)，重心居中，受力均衡”和“膝不过脚尖，臀不过足跟(前后不过)”为站桩功中膝关节屈曲最佳角度和最为适宜的桩位界定标准。其要点：委中(处)大筋崩直上挺，尾骶内收(挺髋内收)，敛臀提裆(提肛)，项背挺拔，肩肘沉坠，膝曲微合，体微前倾。涌泉拿劲时应注意体微前倾，把重心力点集中作用于涌泉穴位上，这样有利于脚掌踏实抓地。膝关节要注意屈曲的微向内合扣，避免“膝过脚尖”。体微前倾和曲膝内扣，其目的是为了顺随脚掌踏实抓地，使涌泉拿劲，以增大体内的浊气向下松沉的排浊量，便于力点发力，有利于“三点成一线”(即：百会、会阴、涌泉连线中点对正成为一条直线)，涌泉穴的垂足力点(三点一线为人体生命运动的生理解剖轴线)。足踵拿劲应注意委中大筋崩直上挺，促使尾骶内收，避免“臀过足跟”。