深呼吸

October 9, 2009

In the Beginning Was the Word & a Deep Breath!
宇宙起源於詞語和一個深呼吸！
▶ 呼吸是昆達利尼瑜伽學生的基本工具。對呼吸的掌握可確立以下基礎：

• 增進健康和活力。
• 擴展創造性和情感的範圍。
• 控制情緒。
• 培養專注力。
• 增進溝通和聯合的感覺。

▶ 對呼吸的覺知力始於認識到呼吸既是粗糙身體的呼吸，也是身體和心念的精微生命力——”普拉那”（prana）的作用。

▶ 一個昆達利尼瑜伽士會檢驗並打破呼吸原有的習慣。他並不認為呼吸只是喘氣，而是有更廣的含義。呼吸和它的運動和所有情緒和思想的運動是緊密結合在一起的。

▶ 呼吸和詞語具有親密的關係。是它們建立了事物展開的平臺，也是它們形成並指引了生命的方向。它們也管理著我們的交流以及和自我和他人的關係。如果我們能有意識地控制呼吸和聲音建立模式的能力，我們就能創造性地指引我們生活和開發潛能。

一個瑜伽士總是覺知著感知和體驗的雙向性。呼吸既是明顯的也是微妙的。呼吸既是”我的”，又不是”我的”。它既是自動的又是有意識的。呼吸既可
從物質的角度也可以從靈性的角度來探究他的本質。是呼吸和詞語的交互作用創造了我們生命和知覺的母體。呼吸和詞語密切地交織在一起。在宇宙超然的創造境 界中，在神之後首先存在的事物就是詞語。詞語是任何事物存在所必須的表現模式。在宇宙的遺傳孕育之後產生的是普拉那的能量和精微的呼吸。那種能量推動了 gunas——三種物質屬性，然後它們的多樣變化編織和構成了我們所有的體驗。因此，在天堂裏首先出現的是詞語，接著就是他的僕人呼吸——普拉那。在物質 世界的實際狀況中，反過來也一樣。一個嬰兒離開子宮後的第一個行為就是做一個深呼吸。我們排出肺部的懸浮液並開始不斷地抽動橫膈膜和肺部來靠空氣活著—— 這是地球上我們生命的不可見的資源。然後我們就開始大叫——宣佈我們的降臨。所有的醫生、護士和父母都等待著那聲音——一種標誌著我們是完整、具有表現力 和活躍的詞語。因此，在物質世界，首先出現的也是呼吸，然後是通過呼吸給予能量的詞語的表達。

自古以來智者聖哲們告訴我們，要進入靈性境界，要具有精微的感知力，要控制我們的命運，我們必須首先培養呼吸並尊重所有大聲說出或默默說出的每一個字。最 簡易的方法是使用和控制生理的呼吸。這會導致對詞語和情感的控制。然後我們就能在心念的普拉那之中創造一種精微的寧靜，這會使我們產生對詞語的敏感性，創 作出更偉大的生命和知覺的戲劇。

Simple, Natural Breathing
簡單的自然呼吸
▶ 在正確、簡單的自然呼吸中肚臍是運動的：吸氣時突出，呼氣時收回和向上。我們運用吸氣來增加寬度，呼氣來增加長度。

很多人的呼吸剛好相反：他們在吸氣時把肚子收回，這樣呼吸的空間就變小了，而不是變得更大。那些經常焦慮或抽煙的人很容易以這種模式呼吸。在昆達利尼瑜伽練習中會學到的最重要的一件事情就是如何正確地呼吸。在初習者如何正確呼吸的時候，可考慮下面這種自然平靜的呼吸：
▶ 穿寬鬆的不會勒住腹部的衣服，使橫膈膜能自由運動。
▶ 坐著的時候把脊椎挺直，肩膀放鬆，閉上眼睛。或者，可以躺下來體驗自然呼吸。
▶ 自然呼吸時使用的是鼻子，這會使空氣通過過濾而變得溫暖和濕潤。鼻孔連接的是ida和pingala，這樣普拉那就從鼻孔進入了身體，刺激了腦垂體和第三眼。
▶ 徹底地呼出，清空肺部。

資料源自﹕ KRI International Teacher Training Manual Level 1中文版

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