提肛 固精術

黃氏固精術

每天早上，選擇空氣較佳而寧靜的地方練習；如在室內，宜打開窗戶做；如在屋頂、陽台、公園等處練習更佳。

早晨宜在洗臉、刷牙、大小便後即做，做完再吃早餐；
晚上宜在洗完澡就寢前做；
中午或其他時間，如果有意利用空閒加強練習亦可，但以空腹為宜，吃飯後二小時內不宜做。

固精運動是基本運動，主要在鍛鍊性腺、強化精關，充沛男性酮，調整內分泌（荷爾蒙），增強腦力、精力、體力和自信心、意志力、決斷力等，使你有堂堂男子漢氣概，其方法分為坐姿、立姿和臥姿等三種。其中以坐姿為主，立姿和臥姿為附帶補助法。

做時應排除一切雜念，拋開一切煩惱，全身鬆弛，心神泰然，全神貫注。茲分述各種姿勢：

坐姿：

全身正坐於高與膝相等之硬板凳上或床沿上，挺起胸膛，腰伸直，稍向前傾，約十五度，閉口，雙目注視正前方約三、四尺處地面一點，兩腳交叉（右腳架於左腳膝上或左腳架於右腳膝上均可），雙手用力緊抱於膝蓋部向後夾緊用力向後拉，以便身體各部神經抽緊，

閉嘴，以鼻孔徐徐吸氣，不必用力吸氣，以免胸部緊張有害。
本來應將氣用力吸入下丹田為佳，只因不易做乃放棄吸氣，只將肚臍往內收縮，同時抽縮陰莖，用力如忍小便狀，並把肛門往上提縮拉緊，若離板凳浮起狀（即輕輕坐於板凳上），直至感覺需要換氣時，始微開小口，徐徐吐氣，同時鬆開雙手及各部神經，抬頭正坐，恢復自然，

一拉緊、一放鬆為一息，一次約十餘秒鐘左右，不必看手錶，以免精神不集中，以大約估計及自己感覺要換氣即可。

早晚各做三十六次，如時間充裕應做六十次。


如體型太胖、小腹凸出者，不適於上述坐姿時，可改用此法，正坐於高與膝相等的板凳或床沿上，腰身挺直，稍向前傾約三十度，雙目注視正前方三、四尺處地面一點，精神集中，排除一切雜念，全身鬆弛，心神泰然，兩腳分開，輕輕看於地，肛門提起拉緊，若浮起狀，輕坐板凳上，如蹲看大便樣子，雙手互相握緊，輕貼於陰莖上端，小腹往後收縮，陰莖如忍小便狀，使陰莖神經抽緊，自感力量有到陰莖部為正確，每次約十餘秒鐘，吐氣時，端坐凳上，恢復原狀休息片刻，再作第二次（其他同上述坐姿）。早晚各做三十六次，如時間充裕應做六十次。

立姿：
適於野外、公園等無板凳可坐時做，做法：兩腳張開與雙肩自然同寬，身軀挺直站立，稍向前傾約十五度，雙手互相握緊，輕貼於肚臍上，小腹向後縮，肛門拉緊向上提，陰莖如忍小便狀，閉口，鼻根緊縮，胸部勿吸氣，勿緊張，雙腳自然輕輕站穩即可。吐氣時抬頭張口徐徐吐氣，身體各部隨之放鬆，恢復自然。早晚各做三十六次，如時間充裕可做六十次。

臥姿：
適於睡了一夜後，早晨醒來，尚末起床前，而陰莖勃起時，稍做數次，將其衝動控制，起床、洗臉、刷牙、大小便後，再規規矩矩做坐姿或立姿，此臥姿可作為額外多做者，將來習成後，如果無時間時，也可即以此臥姿繼續做，以維持長久效果，那時其他坐姿、立姿做不做都可以了。做法：身體側臥、雙腳膝蓋彎曲，小腹後縮，雙手握拳緊抱於胸部，緊閉小口並拉緊鼻根神經，這樣自然即將自鼻根開始直至陰莖之神經拉緊，力量即達於陰莖部。吐氣時各部放鬆，恢復原狀側臥即可。

以上坐姿、立姿、臥姿，三種姿勢實際上是一種，只要做一種，早晚認真有恒心練習即可。第一週每日早晚各做十二次，第二週起每日早晚各做廿四次，第三週以後早晚各做三十六次。

此係基本功夫，功力越深越有力量，故百日以後仍應繼續練習，未習成功之前盡量避免房事更佳，最好第一個月完全避免，但因久未房事，比較衝動，初次行房時可能較前更難控制，那是一時現象。

多做幾次以後，即有驚人神效。因此只要有恒心的正確練習，必可幸福一生。早晚各做三十六次是基本次數，如有時間應做六十次。