吸氣 提肛練習

捧臍聚能法

功法─
全身自然鬆立，兩腳跟碰靠，兩腳掌分開，如Ｖ字形之狀，再兩腳一前一後，先右腳在前左腳在後，好像在走路那樣的步伐在原地站穩。

眉心舒展，面帶微笑，兩手交叉置於臍腹處。

配合呼吸，「吸氣」時如前進式，提捏肛門，後腿的腳跟微提離地，好像要起步走路那樣。「呼氣」時，身體後退，放鬆肛門，後腿的腳跟著地，前腳掌微微鬆抬。

這樣的捧臍聚能步伐，上身保持直立，吸氣時，整個身體重心放在腰腹丹田與前腳部，但肚子不可刻意往前挺，呼氣時，整個身體重心隨著後退的姿勢，必然重力下壓在臍腹丹田、臀腿與後腳跟。

這種在原地走路式的步伐動作，先右腳在前，左腳在後，前進後退各做四十次。然後再換左腳在前，右腳在後，同式亦進行四十次。



功能─
呼吸配合步伐的動作是很自然的聚能方法，前進吸氣，後退吐氣。一前一後的步伐，可訓練腹肌的韌力及腰力，增加腹壓，強化下腹重心的力量，和腿部的靜脈血、淋巴組織液回流，使心臟的血流順暢氣血穩定，腹部丹田能量增加。

本法修鍊氣力充實丹田、仙家十六錠金曰：一吸便提，息息歸臍，一提便咽，水火相見。伏氣於臍下，鼓盪丹田，腹內壓隨意聚散升降，即練即養，愈練愈壯，不老不衰，愈練氣愈深長，聚氣不散，似球、似鼓，日日鍛鍊，漸成丹胎。古云：胎從伏氣中結，氣從胎息中生。

一般人大多是呼吸短促，重心上浮，下元虧損，丹田無力，若能強化橫膈膜的伸縮，把呼吸的重心移到臍腹丹田之處，則胸廓部份之壓力降低，肺不勞傷，重心亦安定，由是日積月累，元氣日固，諸病自癒。且守神於身內，聚氣練精，練精補腦，補腦安神，精氣神日聚，抗衰防老，預防老邁殘弱。