陳麗卿老師
值得邊看邊學 身體可以維持高能量狀態
漢導引8式 + 外丹功12式
靜心一分鐘
外丹功漢導引八式口訣教學(初級班)
式 別
|
名 稱
|
口 訣
|
預備式
|
預備式
|
1. 收下巴。
2. 頭頂正。
3. 兩眼平視，全身不使力，天地人合一。
(有意為虛，無意為至虛，煉至虛成至真)
|
第一式
|
托天抱月
|
1. 直腰蹲身，重心在右腳，左腳貼地磨開，重心在左腳，右腳貼地磨開，以腳立身。
2. 提左手，提右手，右手大指壓在左大指上，兩大指相扣成一個訣，兩肘自然平支。
3. 哼時(閉嘴由鼻發出)小腹凹進去，氣由氣海到膻中，同時兩手向側舉起。
哈時，小腹凸出來，氣回丹田。
|
第二式
|
大雁回首
|
1.雙手自然平分，與肩胛齊。
2. 收下巴再左轉脖子不快也不慢，兩眼平視。
3. 眼睛看中指腹下方，氣灌中指，5秒氣灌五指，五指通五臟六腑。
4.頭復正，右式同。
5. 交手還原。
|
第三式
|
迎風走冰
|
1. 直腰蹲身，提左膝邁半步45度。
2. 正面俯身25度，鼻尖對肚臍。
3. 俯身定位後，鼻發哼聲，氣從丹田走脊背(小腹下凹)，哈時立身，氣從脊背回丹田(小腹凸出)。
4. 左式同。
|
第四式
|
搖臂朝天
|
1. 直腰蹲身，提膝胯步外肩齊，移兩胯，以腳立身。
2. 提兩手，兩大指立起來(加大肺活量)。轉動肩胛三圈。
3. 轉頭向左三次，目視手背，以哈聲合之
4. 右式同
5. 兩手向上鬆直，氣灌兩手，兩手心相吸產生磁場，放下時，氣經手從頭到腳。(可調血壓)
|
第五式
|
搖簸箕
|
1.直腰蹲身，提膝胯步一腳掌比外肩寬，兩跨(內)移中線，膝蓋對腳面。
2.提兩手，大姆指立起來，120度，右腳開門45度。(太高壓到肺，太低壓到胃)
3.壓跨磨轉，左右迂迴180度，不快也不慢，1秒不停。
4.停，兩手握虛拳，自然放下，同時站起來，右腳磨正，蹲身提左膝收回外肩齊，以腳立身。
|
第六式
|
伏腰式
|
1. 兩腳外肩齊，握虛拳。
2. 伏腰左手依個人身体柔軟程度儘量著地，右手過膝蓋，拳眼向前(脊骨直，勿低頭，兩眼保持平視前方)
3. 同時鼻發哼聲，氣入腎臟。
4. 哈時立身，氣從腎臟而出。
5. 右式相同。(強腎且腰筋柔軟)
|
第七式
|
拔禾式
|
1.直腰蹲身，左腳收回立正。
2.提兩手心相對在身前。
3.吸時低頭俯身，兩手直抵腳尖。
4.提左膝跨步外肩齊，左手朝天在耳旁，右手向地在跨旁。(這些動作一剎那同時完成)
5.呼時，一手插天，一手插地。(炁灌足了手，至少9秒才放下)，同時立身放下左手。
6.右式相同。
|
第八式
|
運臂式
|
沒有留言:
張貼留言