為甚麼他這麼好運?

Form  英國前首相　柴契爾夫人

Watch your thoughts, for they become words.  　　 
注意你的思想，因為會變成言語。

Watch your words, for they become actions.  　　   
注意你的言語，因為會變成行為。

Watch your actions, for they become habits.   　　  
注意你的行為，因為會變成習慣。

Watch your habits, for they become charcater. 　　 
注意你的習慣，因為會變成性恪。

Watch your character, for it becomes your destiny. 
注意你的性格，因為它會變成你的命運。

讓運動成為習慣，而不只是信念！

注意你所想的，因為他們會變成嘴裡的話；

注意你所說的，因為他們會變成實際的行動；

注意你的行為，因為他們會形成習慣；

注意你的習慣，因為他們會形成你的人格；

注意你的人格，因為他們會影響你的命運。

我們想的是什麼，就會成為什麼樣的人。」

~by 柴契爾夫人 

銀髮族防腳冰冷 3招暖呼呼到腳底

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作者： 華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 
華人健康網 – 2012年12月24日 

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  腳是人的第二個心臟，中醫師提醒銀髮族，應重視足部保健，規律運 …

天氣驟冷，銀髮族要注意保暖，特別是下肢血液循環不好的長者。中醫師表示，手腳冰冷是臨床常見的症狀，因腳是人的第二個心臟，更是運行氣血、聯絡臟腑、貫穿上下經絡的重要部位。建議平日應增加「溫熱食物」攝取，利用穴道按摩改善，或是常用溫水泡腳，活血通絡，遠離腳冰冷夢魘。

▲ 腳是人的第二個心臟，中醫師提醒銀髮族，應重視足部保健，規律運動，遠離腳冰冷。

台北市立萬芳醫院中醫科主任黃中瑀指出，手腳冰冷是血虛、血瘀、氣滯、或陽氣不足所致，辦公室族群比勞動工作者多見。年長者或女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由於體虛，更容易引起手腳冰冷。

從中醫角度觀察，一個正常人一年四季應該都是「手腳溫熱、頭面冷」，如果出現手腳冷，就是違背常態。尤其有心血管疾病、高血壓、貧血者，或血管硬化，以及糖尿病患，更容易因下肢末梢循環不良，而手腳冰冷，顯示出健康出問題。

【預防腳冰冷3招】

▲ 香菇屬於溫熱食物，在寒冬中，對於銀髮族足部健康有加分效果。（攝影／黃志文）

1.補充營養：
增加維生素B、E攝取量，可促進末梢血管擴張；另維生素A、C的攝取，對血管也具有良好的保護作用。其次，貧血患者須補充鐵質改善貧血，平日多攝取動物肝臟、瘦肉、豆類、香菇、木耳等，都有助補鐵禦寒。

另外，冬天多食用羊肉、牛肉、鱔魚、大蒜、生薑、香菜、洋蔥、桂圓、栗子、黑芝麻、核桃仁、黑木耳、香菇、韭菜、糯米、杏仁等屬性溫熱的食物，也有助於抵禦寒冬。

▲ 怕冷的人可常按摩湧泉穴，對於改善腳冷有一定效果。（攝影／黃志文）

2.穴位按摩：
怕冷的人可常按摩合谷、足三里、湧泉等穴位，每日2至3次，每次100下，可調節血液循環，幫助經絡順暢。另養成規律運動，以爬山、快走、慢跑、打球、游泳等可加強心肺功能訓練的運動，也能改善冬天手腳冰冷的現象。

▲ 中醫認為，溫水泡腳對於改善腳冷很有幫助，但慢性病者不宜泡太久。

3.溫水泡腳：
中醫認為，泡腳對改善手腳冰冷非常有效，建議民眾可以將熱水、米酒以1：1的比例，加入老薑3片，每日泡腳1至2次，每次20至30分鐘；另外，也可用懷牛膝、狗脊、制附片各5錢煎成湯液，在溫度降至40至50度時，泡腳20至30分鐘。

但中醫師提醒，雖然泡腳利於通經活絡、緩解一天的疲勞，但若有高血壓、糖尿病等疾病就要特別小心，以免因末稍神經遲鈍而造成燙傷，或泡太久皮膚潰爛等問題。

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周天氣功的奧妙

周天氣功的奧妙

大小周天、奇經八脈與卯酉周天研析
臺灣中華傳統文化弘揚會常務理事 張念鎮


    周天兩字是借用古代天文學的一個名詞，將人體氣血的迴圈定名為周天氣功的迴圈；氣功是我們體內潛在能量的表現，亦是一門研究人體生命的科學，而大小周天是我國道家的氣功方法。

      一般來說，周天氣功分為小周天、大周天、奇經八脈與卯酉周天等多種。

小周天是指內氣通過尾閭、夾脊、玉枕三關，貫通任、督二脈的氣血循環系統；

大周天是內氣通過十二正經(亦稱十二經脈)周流全身的氣血大循環；

奇經八脈是除十二正經外，不與臟腑直接相通的奇經別道，包括督脈、任脈、沖脈、帶脈、陰維、陽維、陰蹻、陽蹻等八條經脈，卻具調節氣血盈虧的作用；

卯酉周天則是早晚卯酉二個時辰練功，對身體健康最為有利，這幾種功法總稱為「內丹術」。

        內丹術的功法原分為三步︰

第一步是練精化氣─亦即小周天，稱初關，約需百日，亦稱「百日築基」；
第二步是練氣化神─即大周天，亦稱中關，約需四年左右，
第三步是練神還虛，亦稱上關，約需九年，純為成仙之術，深奧難言，因此從略。



本文僅就小周天、大周天、奇經八脈與卯酉周天等功法作一探討︰

一、小周天功法
    小周天亦稱子午周天，因任、督二脈為人身之子午，陽火陰符什降之道、坎水離火交媾之鄉，此元氣之所由生，生息之所由起，如果人能打通任、督二脈，則百脈皆通。現在先談小周天的功法︰

   運行小周天要求舌舐上顎（上顎是督脈之端，舌尖是任脈之站，舌舐上顎，兩脈始能貫通，故稱上鵲橋)，

用鼻吸氣采逆式腹部呼吸，小腹內收，氣入下丹田，再沈會陰 ，待會陰有溫熱之感，再行提肛引氣，由穀道循督脈進入尾閭穴，以意領氣經命門、夾脊、玉枕以內觀法上視百會，由百會分二道經兩眼入玄關然後守玄望靈(不可用心守，不能無意求，用心著相，無意落空，似守非守，綿綿若存)，稍停呼吸，隨即改為呼氣，鼓腹松肛，從玄關經神庭、鼻柱、鼻尖入口到達舌尖，將舌尖由上顎改舐下顎，接著經舌根，往下吞津、咽氣，沿著任脈下降重樓（天突）經膻中，氣沈下丹田，再回到會陰穴，將氣呼盡。

如此迴圈不息，藉以維持人體的陰陽平衡、血脈暢通，進而產生益壽延年的作用。

練功時，一般採取坐、臥兩式，要求心情平靜，袪除雜念，兩眼微閉，全身放鬆，亦即吸靜呼松，吸氣微微，呼氣綿綿。

行功的口訣及其要領說明如圖一︰
    (一)小周天口訣︰
周天行功效卓絕，自然松靜是妙訣；坐臥務令安馬適，叩齒搗津神乃集；調息綿綿著意處，養得丹田暖暖熱；功中慎用四字訣，任督貫通莫急切；收功更宜徐緩行，諸般揉擦莫草率。

    (二)小周天行動要領︰
最主要就在自然松靜，要求道法自然，全身放鬆，心神寧靜，排除一切雜念。

其次就要意守丹田，服氣、吞津，均需納入丹田；

第三、就要善用四字訣︰吸(氣)、撮(提肛)，舐(上下顎)、閉(目、氣)，纔能掌握火候；

第四、對呼吸的要求極為嚴格︰呼氣要悠、緩、勻、細，吸氣要靜、綿、深、長、，才能加強氣血的運行。

最後，必須在小周天練得穩固以後才能練大周天，以免產生偏差。

    近代靜坐法大師蔣維喬先生，別號因是子，自幼體弱，罹患肺病，經中西醫治療均告無效，乃開始修練「小周天」功法，百餘日而獲痊癒，遂依其練功養病之經驗，於1914年撰寫「因是子靜坐法」，造福人群、貢獻很大。

二、大周天功法
    大周天是在小周天的基礎上更進一步的鍛煉與提升，將內氣延伸到四肢，是從頭頂百會到腳心的湧泉穴為止。

呼吸方法比小周天更為細、慢、勻、長，可采站、臥兩種姿勢，其行功的口訣為︰
下丹運氣大周天，雙腿三陰到湧泉；外沿三陽經環跳，提肛升氣三關間；　　
頭頂百會膻中降，大椎三陽中指尖；勞宮三陰膻中穴，丹田直下又返還(返湧泉)。

    現在僅就其具體功法說明如圖二︰
    先呼氣，舌舐下顎，氣入丹田，凸小腹將內氣下沉會陰，隨即氣分二股，沿著兩邊大、小腿內側的三陰經直抵腳心的湧泉穴；

然後改為吸氣，收小腹，舌舐上顎，以意領氣，從湧泉穴引向腳踝外側，沿著小腿、大腿上的三陽經上升至臀部的環跳穴，再向會陰會合，隨即提肛，經督脈三關(尾閭、夾脊、玉枕)上視頭頂的百會穴，從百會再分二道向兩眼(天目)會合于玄關 (靜極玄關才出現，一念執著落後天），經神庭行呼氣，由舌尖、舌根，下降膻中穴，導引內氣從大椎分向左右兩邊的肩胛處，沿手臂外側的三陽經直達中指指尖；然後再吸氣，由中指尖到勞宮穴經手臂內側的三陰經回到膻中穴，接著呼氣，循任脈直下丹田、會陰，分二道沿左右兩腳的三陰經返回湧泉穴。這就是所謂陰陽迴圈的「大周天」。

大周天的功能，在任、督二脈、足三陽、足三陰、手三陽、手三陰的經絡都能獲得調節，如圖三。使大腦、心肺、腸胃及周身組織均能取得較小周天更為良好的鍛煉，使一般的慢性病亦能獲得有效的改善。

三、奇經八脈功法
奇經八脈是任、督、沖、帶、陰維、陽維、陰蹻、陽蹻等八條經脈的總稱，其運行有一定的路線，除任、督、帶三脈外，其餘五脈均分佈於人體的左右兩側，內經臟腑、外達四肢筋骨七竅，故奇經八脈的功法較大周天更為廣泛，可說是氣貫全身的鍛煉。茲就行功口訣與要領略為說明︰

    (一)行功口訣
        會陰督頂任接連，任脈降至會陰先；會上帶分雙肩陷，肩外陽維中指尖；
        指上陰維膻中定，自胸經帶會陰潛，會上沖脈絳宮住，下至陰蹻到湧泉；
        上起陽蹻到祖竅，自竅回到會陰間。

    (二)行功要領
        行功的姿勢可采站姿與臥姿。茲按口訣的順序，將其行功要領分段加以解釋︰
    1.「會陰督脈任接連，任脈降至會陰先」︰開始吸氣，經會陰提氣向後沿著督脈三關升至頭頂的百會穴，再自百會、玄關下降由任脈接連回到會陰穴，其運行路線與小周天相同(如圖四,甲、)。
    2.「會上帶分雙肩陷，肩外維陽中指尖；指上陰維膻中定，自胸經帶會陰潛」︰再行吸氣從會陰提氣進入帶脈，分二道上升至雙肩的陷中；隨即呼氣，將左右兩手的氣息沿著陽維脈進入雙手的中指尖到達胸部的膻中穴會合，經帶脈又再回到會陰穴（如圖四，乙、丙)。
    3.「會上沖脈絳宮住，下至陰蹻到湧泉，上起陽蹻到祖竅，自竅回到會陰間」︰繼續吸氣，由會陰穴提氣經沖脈到達膻中穴；隨即呼氣，使氣息分二道沿陰蹻脈下降至腳心的湧泉穴；再吸氣，使氣息從陽蹻脈上升達到頭頂的百會穴；再呼氣，使氣息從百會穴回到會陰穴(如圖四,丁、戊)。

    如此三次的來回連接，從會陰開始，仍然回到會陰，這就是一個迴圈，氣貫全身。

    奇經八脈功法較為複雜，可量力而行，分十口氣(亦即前後分十次換氣)來練習，然後逐漸減少換氣次數，經過相當時間的鍛煉，全身經絡都會加強，各種的疾病亦會逐漸消除，使人氣充神旺、益壽延年。


四、卯酉周天功法
    卯酉周天必須在上述大小周天和奇經八脈功法練習純熟以後，始可練習此功，卯酉周天是在卯酉二個時辰（早上5-7時、下午5-7時)，亦即進食之前、腸胃空虛之時起練，每日兩次，早晚進行，可采立、坐、臥等姿勢，呼吸要求細、慢、勻、長,氣息非常的柔和自然。

    卯酉周天是著重腹胸之間五臟六腑的內氣運動，在內氣運轉之中，進行臟腑器官的按摩保健作用。開始時雙眼微閉，以意領氣，從丹田運氣，由下腹向左，沿左腹、左胸，直上左邊肩部鎖骨，自肩過耳進入左目，內視靈台(百會)，稍停片刻，再轉向右目，從右耳、右肩、右胸、右腹，回到下丹田，這就是左旋右轉的一個周天(如圖五,甲)，連續做36次；然後更換方向，右旋左轉如(如圖五,乙) ，連續做廿四次，亦是一個周天。
    卯酉周天的行功口訣為︰
    子午迴圈小周天，練到純熟須及前。欲觀美景再登樓，卯酉周天還須練。
   　　 不知卯酉船無舵，無輪之車行也陷。東西左右日卯酉，時間則在日月間。
  　　  酉時金肺陰氣來，卯時木肝陽氣顯。陰平陽秘水火濟，金木水火不能偏。
  　　  肝在開發鬱則病，肺氣清降逆則變。顛倒陰陽周卯酉，氣機升降似天仙。
   　　 雙目頂住太玄關，凝神內視下丹田。氣穴火起珠如月，左升經肋上左肩。
   　　 自肩過耳入左目，雙目內視上頂巔。稍停片刻轉右目，右耳右肩還丹田。

四九之數進陽火，若退陰符相反碾。右升左降三八數，繼之胎息功完篇。

卯酉周天必須定靜、有力,以喉頭一升一降的力量來進行呼吸鍛煉,如果功夫到家就能貫澈全身,使臟腑機能健全,消除疾病。

五、周天氣功與六字訣之整合
    周天氣功是將精氣神合而為一，經由煉精養氣化神，而達全精全氣全神之境界，故練功之首務就在習靜以除雜念，並隨真氣之升降而進行守竅內視，在虛極靜篤的心境之中，呼吸于玄關與丹田之間，吐故納新維護氣血的暢通，倘能與六字訣(呵、呼、呬、吹、噓、嘻)相互整合，循周天氣功運行路線，作六字訣吐納，減緩呼吸速度，配合適當動作必能產生卻病延年的功效，對心臟、脾胃、肺部、腎臟、肝臟、三焦等處疾病以及老年性之失智症之防治尤具助益。

  筆者在二十年前罹患喉癌，經放射治療與中藥補助而痊癒；十二年前又因風濕性心臟病而動手術，置換主動脈與二尖瓣膜，康復後遂將時年164歲的吳清雲大師之《內丹養生法》和《周天氣功》與《六字訣》等三種氣功作一整合性之研究，以一分鐘一息做小周天，二至三分鐘一息完成大周天或奇經八脈，朝夕練習，至今年近八十，猶能登山而不喘，不帶老花眼鏡亦能閱讀書報小字，神清氣壯，聲音宏喨，臉無皺紋，每晨亦能站樁練功一至二小時，悉為周天氣功與六字訣之所賜。

    總之，周天氣功是一種既古老又新興的學問，相傳在西元四、五百年前就已盛行於中國，經過幾千年的傳習演化，直到現在還是曆久彌新，而且仍在不斷地發揚光大之中，成為國內外大家非常喜愛的一種強身、保健、防病、治病的熱門運動，殊堪世人之重視與研究。



                                  民國九十五(2006)年7月7日于陽明山前

丹田呼吸法練習要領

丹田呼吸法

（第一到第四是初級功法，一定要按照順序練習，第一式練成再練第二式，以此類推）（第五到第七是中級功法，靜坐最後練外，第五、六不用照順序練）


（吸氣時吸七分、八分滿）（先站著練習，成功後再改正坐練習）（右手手掌可以放在丹田上）
 第一.先要發動自身的真氣，用逆式呼吸法讓丹田發熱，吸氣時腹部縮小，停止五秒鐘，並想著丹田有一個火球或金光在發熱，吐氣時腹部恢復原狀，（吸氣時吸七分滿）每天練習三十分鐘，練習到只要隨時練習兩三分鐘丹田就能發熱為止。


 第二.改用一般腹式呼吸法練習:吐氣時 腹部縮小，吸氣時腹部恢復原狀，停止五秒鐘，並想著丹田有一個火球或金光在發熱。每天練習三十分鐘，練習到只要隨時練習兩三分鐘丹田就能發熱為止。[先站著練習，成功後再改正坐練習，再成功後改用一般的自然呼吸法，慢慢吸氣慢慢吐氣，用意念守在丹田上，讓丹田發熱。]


第三.使用腹式呼吸法練習引導真氣至膻中（心窩）往兩旁至手掌心：先讓丹田發熱，再想著丹田的熱氣，一部份往上走到膻中，再往兩旁至手掌心，如氣有到手掌心，則掌心發熱。（有的人練到此，會無法練下去，胸口會悶、會痛，可以暫停，直接練第四項）


第四.使用腹式呼吸法練習引導真氣至兩腳腳底湧泉穴（腳掌心）:先讓丹田發熱，再想著丹田的熱氣，一部份往下走到兩腳腳底湧泉穴，也可以試著兩腳站內八字，腹部試著用點力讓氣往下走到腳底，則腳底發熱 。
先讓丹田發熱，試著兩腳站內八字，吸氣（八分滿）閉氣同時腹部試著用點力下壓（意念集中）讓氣往下走到會陰，由會陰往兩旁大腿走向腳底湧泉穴。（閉氣久一點約十秒鐘）


試著做幾次，腳底會發熱的。第一次沒成功，調整呼吸後，再做第二次，我想信最多十次就OK了。不可以連接著做，一定要調整呼吸後再做，以免受內傷。練成功了，只要丹田發熱，用意念一帶就到腳底了。


 第三第四項練習時，如果會有不良反應時，應停止練習，改練養生抱缸功。
第五、六是中級功法，前面第一、二、三、四未練成，請勿練習。


第五.小週天觀想導引練法：雙腳平行分開與肩同寬，雙膝微彎，腰部以上身體放鬆並前後搖擺，配合呼吸，（觀想）吸氣時身體向後擺，並想著氣從迎香穴進入到膻中穴、丹田、到會陰穴，吐氣時想著氣從會陰穴往上至尾閭穴、命門穴、大椎穴、百會穴、眉心穴至迎香穴止。（做之前，先按摩這些穴道一遍，再用腹式呼吸法先讓丹田產生熱能。）（氣是往脊椎而上）
練習時須配合呼吸，用意念快速帶過，不可以停止。


 第六.帶脈導引練法：雙腳平行分開與肩同寬，雙膝微彎，腰部以上身體放鬆並轉動身體，如搖呼拉圈似的，先順時針轉動大約50下，再逆時針轉動大約50下。（做時，先用腹式呼吸法讓丹田產生熱能，再觀想腰部有一股熱球在跟著身體一起轉動。）練習一些日子後，可以試著從腰部開始轉動慢慢往上轉，一直轉到喉嚨，再由喉嚨往下轉一直到腰部。（千萬不要轉到頭部，以免頭暈）。


 第七.靜坐:請先用正坐練習，使用腹式呼吸法，意念放在丹田，丹田會產生熱能，真氣會自動全身走動，意念繼續放在丹田，不要管真氣走到那裡，順其自然，先從十分鐘開始，再慢慢增長時間，也可以改用盤腿練靜坐。（靜坐是一門很深奧的功法）現在很多團體都有教靜坐，可以跟他們請教或學習。


丹田呼吸法最主要的就是溫養丹田，讓真氣慢慢的會產生動能，動能產生會自己流動，而且是可以感覺的，溫養一定要做好，很重要。真氣會動後，我們就要將守丹的意念移開，只留一點點的意念在守丹田，身心放鬆、定住，還有就是真氣受阻時，千萬不要引導它，隨它自行流動，最後它會自行打通走過去的。


逆式呼吸法，就好像醫生下猛藥一樣，比較重，初學者較容易讓丹田快速產生熱能。以增加練功信心，再改練腹式呼吸法後，就不用練逆式呼吸法，除非有特殊功法需要時，再使用。


腹式呼吸法，比較溫和，練起來比較不會有壓迫感，所以適合長期練習。


 練功須注意:練功前先解大小便，飯後一小時後，才能練功，收功後，只能喝溫開水，二十分鐘內忌吹電風扇、冷氣，三十分鐘後才能洗澡。練功處須通風良好、安靜、不會被打擾的位置。收功時小姐及女士是收在肚臍上方四公分及心窩之間（中脘穴），（如果再也沒有生理期，可以收在丹田）。男士是收在丹田處。


懷孕及經期其間是不可以練功的。


收功:兩手手掌心覆蓋在肚臍及腹部，並觀想全身的氣集中在丹田中，大約二至三分鐘，兩手放開再輕輕走動走動。小姐們兩手覆蓋在肚臍上方四公分及心窩之間。


排濁功法:兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，兩手向前平舉與肩同高，雙手掌心向下，用力往下摔的同時嘴巴張開，將身體中的濁氣（呵）一聲由口中排出，兩手再舉起時用鼻子吸氣。做個十幾下就可以了。做的時候別忘了要用意念及觀想。吸氣時想著好的能量進入身體內，口中吐氣時想著身體內黑色濁氣由口中呵出。


（表層氣脈封脈功法）正坐兩手手掌輕放在大腳上，閉目觀想藍色的光從頭上往下一直到腳底將身體全身包圍有十公分厚，並封閉身體表層氣脈，唯一的兩手手掌不要封閉。（此功法做十五到三十分鐘）還有要觀想這藍色的光24小時一直都包著我們身體。

拍打丹田有助靜坐及內力增長，兩腳分開，寬度約與肩齊，兩腳膝蓋微彎，兩手半握拳拍打腹部丹田200至300下，腹部完全放鬆，不需用力，呼吸隨意，初練時拍打力道小一點，慢慢增加力道，以不傷到自己為原則，每天練習拍打，練習時不可以急燥求快，練習幾個月後，可以改用木槌敲打丹田。（腹部有腫瘤或有動過大手術者，及小姐生理期或孕婦是不可以練習）。

腹式呼吸法練成後，可以改練拍手功加抱缸功，最適合初級練功者學習。

日本朝日電視台 統計最有效的減重法。

順位 ダイエット法 

説明




1 ダンベルダイエット
負担を加えながら筋肉を収縮させることで、簡単な動きでも効率よく筋肉を鍛える運動。タレントの斉藤陽子さんがダイエット成功。




2 低インシュリンダイエット
昨年から話題に。血糖値を急上昇させる食品を摂ると、肥満ホルモンともいうべきインシュリンが大量に分泌される。そこで、血糖値を急上昇させない食品を選んで摂ることによって、肥満になりにくくなるという説。ＧＩ値とは、ブドウ糖を１００とした際、それぞれの食品の血糖値を上げる速度を数値化したもの。一般的に６０以下のものを摂ると良いとされている。 食品ごとのGI値は、市販の本を参考にして下さい。


3 耳つぼマッサージ
耳にある「食欲を抑える」ツボを針ではなく金の粒を貼って刺激するダイエット。 元ボクシング世界チャンピオンの畑山も現役時代減量に役立てていた。


4 プーアル茶ダイエット
体脂肪の燃焼を促がす効果アリ。毎日飲めば少しづつ確実に体脂肪が燃える。ロケ先：（株）華泰行 神奈川県横浜市中区山下町１３２  ０４５ー６５１ー０８０９


5 ブックスダイエット
九州大教授が提唱。１日１回は好きなものを好きなだけ食べて、肥満の原因となる脳疲労を貯めない。問い合わせ先「ブックス情報センター」 東京都新宿区矢来町１２３矢来ビル３F ０３ー３２６０ー０７７０


6 骨盤体操
体操で歪んでいる骨盤を正す。３キロの減量が６キロに見えるくらいきれいに痩せる。ロケ先：中島カイロプラクティックセンター 東京都渋谷区代々木２ー１０ー１０ 東京プラザビル ５Ｆ ０３ー３３２０ー３５３５


7 ジョギング
有酸素運動の代名詞。２０分以上走る事が大切。


8 塩もみ
塩には発汗作用を促す効果と新陳代謝を高める効果ある。ロケ先：ビューティスワン 東京都町田市能ヶ谷３０４ ０４２ー７３７ー５０１１


9 足つぼダイエット
足裏にある反射区を刺激。ホルモンバランスを整える甲状腺と排泄機能を高める消化器系をマッサージするとやせる。ロケ先：「足つぼ治療院りふれ」 ０３ー５３５５ー３７３８


10 ダイエットスリッパ
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11 ウォーターダイエット
夏なら１日に合計３リットル、夏以外は２リットル目安に水を飲む。満腹中枢が抑えられ、老廃物を排出する。 


12 お粥ダイエット
主食を白米からおかゆに変えるダイエット法。最近ではお粥専門店も人気。 ロケ先：謝朋殿 粥餐庁（しゃほうでん かゆさんちん）ＪＲ上野駅構内アトレ上野内 ０３ー５８２６ー５８７１       
                        
13 エアロビクス
単調になりがちな有酸素運動を楽しくリズムに合わせて行える。ロケ先；ティップネス  
              
14 グレープフルーツダイエット
３食のうちいずれかをグレープフルーツにする。ビタミンＢ１の作用により、ご飯やパンの糖質をエネルギーに変える。


15 アクアビクス
水の抵抗で同じ動作をしても地上よりエネルギー消費量が高くなる。歩くだけでもＯＫ。ロケ先；ティップネス


16 踏み台ダイエット
ダンボールでお手軽の踏み台を作り、１日５回昇降する


17 ヨーガ
ヨガのポーズはウエストラインの引き締めなどに効果的。ロケ先：綿本ヨーガスクール 東京都中央区京橋２ー１５ー１４伊熊ビル３F  ０３ー３５６１ー４９４７


18 ギムネマ
インドの植物の錠剤を食前に飲むことで糖の吸収と血糖値の上昇を抑制する。ギムネマの錠剤は薬局・スーパーで購入できます。


19 電子レンジダイエット
油を一切使わずにヘルシー電子レンジ料理。


20 ビール酵母ダイエット
ビタミンＢ群、必須アミノ酸などを豊富に含む。満腹感が得られ、胃腸の調子がよくなる。

養生小動作

                          小動作 大養生


健康是人生最大的財富，擁有健全的身心，才能有美好的生活~要活就要動，以下提供幾招養生小動作給讀者們參考：

一、戴毛帽睡覺，改善鼻過敏：

「頭為諸陽之會」，頭部是人體陽氣聚集的地方，做好保暖就可以防止寒氣侵襲、陽氣受損。夜晚陰氣盛陽氣衰，特別需要保護陽氣，有鼻子過敏及手腳容易冰冷的人，若能每天戴毛帽睡覺，一段時間之後就會發現鼻過敏症狀好多了，手腳冰冷的問題也會改善。此外，因受寒而導致頭風症（偏頭痛）的人也非常適用，有偏頭痛問題的人最忌吹風受寒，平常進出冷氣房時最好也帶上毛帽保暖，以免頭痛情況再發生。

二、平常穿襪子，護子宮：

足部是人體之脾、肝、腎三條陰經巡行的主要路平常最好避免足部受寒，以免影響三陰經的通暢進而導致婦科及腎方面的問題。現代人的住家環境大多以大理石地板或磨石子地板為主，石頭的比熱低，在照不到陽光的情況下，一年四季溫度都低於人的體溫，光
腳踩在地板上容易受寒，最好穿襪子或室內拖鞋，長久下來可以避免子宮受寒而導致不孕症、經痛、經期不順等問題。男性朋友也應穿襪子避寒氣，否則也容易出現腎方面的問題，例如攝護腺腫大、性功能衰退等。

三、站立時兩腳掌打開，提肛縮陰：

平常等公車或是工作經常需要站著的人，請多利用機會將兩腳掌打開至極限，它具有提肛縮陰、益精固腎、緊實臀部的效果。標準動作是腳跟併攏，兩腳掌張開至極限（內角大約160～170度，各人極限不同）。每天做持續一段時間之後，可以改善子宮下垂；幫助腸道蠕動改善便秘；令大腿的股四頭肌緊實以延緩關節退化；又可以促進下半身血液循環、排除溼氣，達到瘦身、消水腫的效果。若再加上舌底上顎就等於在練氣功，可以鍛鍊任督二脈、養陰排毒，促使內分泌正常，大大改善及預防婦科問題、腎功能方面的毛病。腎精為先天之本，做好益精固腎就能延緩老化，較有機會長壽。

四、反覆張掌握拳，有助心臟：

將手掌用力張開到極限，再用力握拳，如此反覆50次，能促進末梢血液循環，短時間內產生大量熱能，改善手腳冰冷的問題，此外也有助於心臟功能變好。腳趾最好也能依照一樣的方式來進行。許多運動員在比賽時都會先做這些動作，就是為了讓心血管功能比平常更好，讓肌肉與神經都處於最佳狀態，運動的過程中就比較不容易受傷，並且提高效率。

五、扣齒及溫掌暖腎，固腎精：

每天扣齒50下，就是上下排門牙咬合發出扣扣聲，不必太用力，能感覺到輕微的振動從牙齒沿著整頭骨擴散開來即可，同時將雙手搓熱，敷在後腰部兩腎臟位置。此兩動作皆可固腎精，同時進行效果更佳。齒、骨及腦髓皆為腎氣所生，經常扣齒可以促進腎氣循環，保持牙齒及骨質的健康，令大腦活躍延緩退化。而溫掌敷腎則是透過手掌的溫度來暖腎，同樣有促進腎氣循環、固腎精的作用，兩個動作一起做能彼此加分讓效果更好。

六、乾絲瓜絡刷全身，增強免疫力：

用阿嬤時代的那種菜瓜布（曬乾的絲瓜絡），從手腳等肢端末稍開始，往心臟方向刷，除了臉部以外，全身皮膚都要刷到。此舉能夠增強免疫力、預防感冒及過敏，周身的經絡都能達到疏通的效果，對於關節炎及各種身體的疼痛有很大的改善，刷完再去泡個熱水澡效果更好。尤其對於氣鬱體質之人（鬱卒體質，即有憂鬱傾向者）特別有幫助，全身通體舒暢能令情緒平和愉悅。若一早起床做，則能夠增強心臟功能，整天都精氣神十足。
且因為火生土，心為火脾為土，心臟功能好亦能促進脾胃的消化吸收功能，這時再吃早餐更能幫助營養物質的吸收及利用。中醫視脾胃為後天之本，乃是因為人體生命的維持全賴後天從飲食上攝取養分，脾胃功能越好則五臟六腑皆能受其養潤，身體自然健康長
壽了。


其實，一些日常生活中的小動作就足以產生極大的養生效果，若能長期持續下去或是養成習慣，假以時日，身體自然會越來越健康，病痛越來越少。

八段錦呼吸要領

一. 呼吸

(一) 種類：
順腹式呼吸：
吸氣時凸出下腹，收縮上腹(圖1)，



吐氣時收縮下腹，凸出上腹(圖2)。



逆腹式呼吸：
吸氣時收縮下腹，凸出上腹(圖3)，






吐氣時凸出下腹，收縮上腹(圖4)。


註：除第六段錦「雙手攀足固腎腰」採順腹式呼吸外，其餘各段錦皆採逆腹式呼吸。
(二)方法：用鼻孔吸氣和吐氣，呼吸時要柔、細、慢、長。


(三)要領：


手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。
伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。
身體伸展時吸氣，彎曲時吐氣。






二. 動作


(一)基本架勢
自然站立：
左右腳掌平行分開與肩同寬站立，上身伸直，雙手自然下垂，全身放鬆。(圖5)






馬步：
自然半蹲似騎馬狀。(圖6)
手訣：
食指朝上拇指橫向張開九十度，餘三指曲捲，手掌、手臂儘量曲折成九十度。(圖6)






陰掌：
手臂垂直向地伸直下壓，掌心朝地，指尖向前，手掌與地面平行，即下壓掌。(圖7)
陽掌：
手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向內側舉在頭頂上方，即上托掌。(圖7)






平拳：
雙手握拳，拳心朝上，腕近腰際，挺胸平視。(圖8)
豎拳：
雙手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。(圖8)

八段錦健身操

壹.簡介


八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運動，由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，是每天作業前或休息時調理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恆心，不可一暴十寒，否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領都濃縮成七字，作為該段錦之名稱，簡單易記。
貳.優點


空間小：只需約一平方公尺，且毋須固定場地，可因地制宜，不論室內家居、辦公或室外等場所皆可實施。
時間短：時間長短可自由調整，通常可在 5 - 15 分鐘內擇項或全套演練。
最經濟：不需輔助器材或設備，僅穿寬鬆衣物即可徒手演練。
易學習：動作簡單，沒有奧秘，不需向功夫高手學習。
無禁忌：動作溫和緩慢，男女老少皆宜，亦無任何特定時辰之避忌，惟飯一小時內不宜演練。


參.功效


八段錦有預防疾病的功效，因為八段錦是調理氣血、暢通經脈、靈活筋骨的運動，若能天天有規律地演練，即能促進血液循環、舒暢胸懷、清醒頭腦，確是預防百病、延年益壽的最佳方法。




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練功前病因診斷書
 
姓名:___________     年齡:_______     身高:_________   體重:________ 腰圍：_______
 
開始練功日:_________
 
練功前症狀--請根據以上症狀確實勾選:
 
1、    □高血壓        2、    □心臟病     3、    □糖尿病，病史說明:_______________  
4、    □經常性失眠     5、    □肥胖      6、    □尿酸        7、   □五十肩    
8、    □脊髓受傷       9、    □偏頭痛     10、   □手腳冰冷     11、  □便秘
12、  □腰酸背痛       13、  □肩頸酸痛    14、  □膝蓋無力   15、  □腎臟病
16、  □腸胃炎         17、  □視力不清    18、  □眼睛乾澀   19、 □十二指腸潰瘍
20、  □腹大           21、 □四支無力   22、 □皮膚過敏   23、 □氣色不佳
24、 □手汗           25、 □掉髮       26、 □白頭髮     27、 □精神狀況不佳
28、 □全身搔癢       29、 □富貴手     30、  □氣喘       31、 □皮膚粗糙
其他：

照片：
1、全身正面
2、全身側面

吸氣 提肛練習

捧臍聚能法

功法─
全身自然鬆立，兩腳跟碰靠，兩腳掌分開，如Ｖ字形之狀，再兩腳一前一後，先右腳在前左腳在後，好像在走路那樣的步伐在原地站穩。

眉心舒展，面帶微笑，兩手交叉置於臍腹處。

配合呼吸，「吸氣」時如前進式，提捏肛門，後腿的腳跟微提離地，好像要起步走路那樣。「呼氣」時，身體後退，放鬆肛門，後腿的腳跟著地，前腳掌微微鬆抬。

這樣的捧臍聚能步伐，上身保持直立，吸氣時，整個身體重心放在腰腹丹田與前腳部，但肚子不可刻意往前挺，呼氣時，整個身體重心隨著後退的姿勢，必然重力下壓在臍腹丹田、臀腿與後腳跟。

這種在原地走路式的步伐動作，先右腳在前，左腳在後，前進後退各做四十次。然後再換左腳在前，右腳在後，同式亦進行四十次。



功能─
呼吸配合步伐的動作是很自然的聚能方法，前進吸氣，後退吐氣。一前一後的步伐，可訓練腹肌的韌力及腰力，增加腹壓，強化下腹重心的力量，和腿部的靜脈血、淋巴組織液回流，使心臟的血流順暢氣血穩定，腹部丹田能量增加。

本法修鍊氣力充實丹田、仙家十六錠金曰：一吸便提，息息歸臍，一提便咽，水火相見。伏氣於臍下，鼓盪丹田，腹內壓隨意聚散升降，即練即養，愈練愈壯，不老不衰，愈練氣愈深長，聚氣不散，似球、似鼓，日日鍛鍊，漸成丹胎。古云：胎從伏氣中結，氣從胎息中生。

一般人大多是呼吸短促，重心上浮，下元虧損，丹田無力，若能強化橫膈膜的伸縮，把呼吸的重心移到臍腹丹田之處，則胸廓部份之壓力降低，肺不勞傷，重心亦安定，由是日積月累，元氣日固，諸病自癒。且守神於身內，聚氣練精，練精補腦，補腦安神，精氣神日聚，抗衰防老，預防老邁殘弱。

丹田養氣法

2.丹田養氣聚能法　
功法─
本法是繼上法「優氧呼吸法」的後連續聚能與養氣二種修鍊功法。

在做完三十次的優氧呼吸後，雙手掌心改貼放在肚臍旁，兩手拇指與拇指、食指與食指相拄、肚臍中心成空洞狀。

閉目，將身心放鬆，開始修鍊臍腹「丹田聚能法」，把胸腹部放下，不可蹩力，閉口，用鼻呼吸，舌尖輕輕舔著上顎（上牙膛），意念專注吸氣到臍部，吸氣時在臍腹加些力量使腹內壓上升，臍腹部外凸，吐氣時臍腹部微向內縮。臍腹部的外凸與內縮是以肚臍部為中心點，此法名為「腹式呼吸法」，又名「橫膈式呼吸法」。

以上臍腹丹田聚能修鍊一呼一吸為一息，要計息修鍊五十次，然後把注意力專注在臍腹丹田，採自然呼吸法。吸氣丹田飽滿，呼氣放鬆丹田，不必再向內縮，自然就好，不必提肛，這樣的呼吸聚能養氣，丹田時刻都能保持在儲能狀態，有微微溫熱，真氣盈盈的感覺。

此法名為「丹田養氣法」，它能在下腹丹田慢慢的蓄積能量，活躍下腹神經細胞，調整內分泌生理激素，增加生物體的細胞電性活動。由鍊氣聚能養氣而至伏氣，漸漸累積充實生命體中的能量元素。習鍊本法養成習慣，對精神安定性有很大的幫助，時時氣沉丹田不易心浮氣躁。可以培養出一個人的沉潛，穩定內斂的個性。並讓人覺得身心更有能量與活力。

本功法如與前者優氧呼吸聚能法合併修鍊，先鍊前者後鍊本法，二者有互補性，相得益彰效果更好。也可以做為獨立功種，如單獨習鍊前項與本法後，必須做簡易的收功，收功時深呼吸三次，伏氣在丹田，再搓搓臉，拍拍頭，活動一下手腳，然後再離開。

未收功時不可即時離開，不可受到驚嚇，否則會氣岔或頭痛。

功能─
一、丹田的位置與作用
　近代對於丹田的正確部位說法坊間版本很多，眾說紛紜，莫衷一是。有說丹田在臍下一寸三分，有說一寸五分，有說二寸有說三寸，沒有標準。因為丹田是抽象的形容詞，沒有固定形象可以從表面上看得出來，一般僅是依推論而已。
　筆者參閱「黃帝內經」對丹田的說法，與現代生理解剖的位置來作一比對，及用現代醫學來解釋丹田與人體的生理功能。丹田是修鍊丹道者最重要的氣穴，通周天的起止處，是任、督、衝三脈所起之處、是諸經絡集之所，是全身經絡之樞紐，主男子藏精，女子養胎之處，因此古人稱：是生命之祖，生氣之源，陰陽之會，呼吸之門，五臟六腑之本。
　黃帝內經素問骨空論：督脈者起於少腹胞中，下抵陰器，到會陰部，經尾閭骨端的長強穴，由脊上行至項後風府穴，入腦上行巔頂百會，沿額至鼻柱，人中，齦交。任脈者起於中極穴之下（胞中）以上毛際，循腹裡，上關元，至咽喉上頤循面入目。衝脈者與任督皆起於胞中，上循脊裡為經絡之海，為最深之經脈。所謂胞中在中極之下，中極穴，其穴在臍下四寸。臍下五寸為恥骨，丹田在恥骨的後方，脊椎骨最下端（尾椎骨）的前方，這個地方叫做「丹田」。

　「密宗」瑜珈認為每個人的脊柱下端，至內盆中間有一個巨大的能量儲存庫叫「根達尼」。它是一條強盛的生命之蛇，它深深的藏在人體之中，鍊功和修持者最終就是要找到「根達尼」之所在，才能發揮出不可思議的力量。
　道德經云：谷神不死是謂玄牝之門，亦即呼出為玄，吸入為牝，呼吸息息到下腹丹田，下丹田是命根、命氣、命蒂的代表。是生死門戶，主男子之精，女子之胎，皆與生死有關。

　密宗的根達尼與丹田的位置，就是人體生理解剖的「性腺生殖神經中心」，它主宰人體內分泌激素賀爾蒙和生殖作用，是生命物質的基礎。「男性方面」；可分泌雄性激素，其中以睪丸素酮為主要賀爾蒙分泌。它能刺激男性生殖器及附屬腺體之發育，以促進男性化。如精囊、前列腺、陰囊、陰莖之發育，及陰毛、腋毛、鬍鬚之出現。皮膚呈油性光滑、堅韌、皮質腺分泌旺盛，肌肉結實發達衝勁有力。另外還可維持成年人之正常性慾，和男性正常精子之生長，擔負傳宗接代，繁衍子嗣的責任。「女性方面」；可分泌卵巢賀爾蒙、「動情素與黃體素兩種」。它對女性的生長發育和生殖孕育生命，終其一生對身體健康佔著舉足輕重的地位。「動情素」可刺激女性生殖器官，及附屬腺體之發育。增加性慾，如月經週期性，它可刺激上皮細胞迅速再生，亦可促進子宮內膜的再生，排卵前期亦可使子宮內膜增厚，還可以促進子宮肌層收縮。青春期和懷孕期可促進乳腺導管的發育。「黃體素」它可幫助動情激素作用於子宮內膜，使其內襯上皮細胞增生加厚，受精易著床，妊娠時有助安胎、缺乏時則易流產，故亦稱為「助孕素」或「安胎素」，並可促進乳房及子宮的發育。

二、精氣神的生理現象
　　鍊功修持者宜清楚的認識自體精、氣、神的重要性：
　「神」者為大腦中樞神經系統，大腦皮質層為總指揮和協調中心。人須具備思想、記憶、判斷、學習、語言、情緒、性格、感覺、運動正常化，才稱得上「健康的神」。否則行屍走肉，或植物人已不具神的存在，所謂「失神者死」，「得神者生」是也。
　「氣」者為呼吸系統，人類的生命在呼吸之間，它藉由肺部的呼吸開闔作用，吸入的氧氣到肺部後，經肺泡膜的擴散融入血液中。再由血液攜帶著氧氣，運送到身體各組織細胞裡，經由細胞的滲透作用以完成氣體交換。血液將氧氣釋放出來，滲透入組織內，同時將組織內之二氧化碳帶走。這些二氧化碳隨著血液循環入心後再回到肺部，經肺泡膜擴散到肺部，然後呼出體外，又將體外的氧氣吸入體內。人體沒辦法多貯存一些氧來供應需要，所以必須時刻不停的與大自然環境中的空氣進行氣體交換。因此「呼」與「吸」的開闔須藉由兩氣體壓力增減率來完成身體各系統機能所需要氧的代償量，如此平衡穩定，交替環轉不息，人類才得賴以生存下去。良好的呼吸訓練是為更有效性的提高最佳優氧呼吸通氣量，使組織細胞不致缺氧，並快速移走代謝後的產物，則精神生命機體必更為旺盛，臟腑安定血脈通暢，氣色光澤明潤。故善養生者「調氣」也、「養氣」也，氣也者，「蓄命延年長生之根」也。

　「精」者為人類性腺組織生殖系統，千百年來的修鍊名家，對此均相當重視，金丹大道的修鍊，其基本功夫就在於「鍊精」返轉功夫。張三豐云；順者凡，逆則仙，只在其中顛倒顛。

　抱朴子云；欲求仙道首要在於「保精惜精」，精為命根，精盈則壽，精漏則弱。故修持鍊功者，「青壯年」血氣方剛，精氣旺盛，不可縱慾、否則傷身損氣，宜固精斂精、保精、惜精。「中老年人」有的體虛，精血虧損，宜先借重某些藥物補品先行調攝身體，生精生血、培補元氣使氣血充盈。並宜節慾以保精、固精，使精氣不外漏以全精。全精則氣盛，氣盛則神全，神全身健，神氣堅強，老當益壯，皆本於精氣之旺盛也。然後配合鍊氣、聚氣、養氣、結氣、伏氣、胎氣。並常伏氣於臍下，守神於身內，這樣有序性的進階修鍊過程，最緊要的訣竅便是神氣融合於丹田，使下丹田出現發燒發熱。所以鍊功成敗的關鍵點在於下丹田的溫熱感。

三、精氣神三昧修鍊
　本法鍊氣、聚能、養氣之修鍊，基本上是從肺的開闔呼吸和橫膈膜的伸縮發生振動與壓縮，這種振動與壓縮在腹腔裡會引起波動，這個波則完全可能達到下丹田，所以氣入下丹田實際上是波入下丹田。依「熱力學」解釋，當腹腔裡有空氣存在時，空氣的體積被壓縮縮小的時候，會放出熱量。所以本法之「丹田呼吸法」即是在腹腔裡振動，產生波動，不斷的壓縮氣體就產生熱感。所以本法之修鍊是藉由波動和氣體不斷的壓縮活動，刺激性腺神經，使丹田部位的神經元因感受刺激而衝動興奮，促進性腺內分泌加強產生荷爾蒙激素，男性因受刺激，雄性激素荷爾蒙加強分泌，男性精力不因歲月增長而褪色，並能延緩其生理「性」的退化。女性因受刺激而分泌卵巢激素荷爾蒙，使其生理正常，減少更年期障礙、抗衰防老、延緩老化、皮膚細嫩光澤，維持其年輕魅力，即或古稀之年亦能再造青春美麗，精神靈敏，活力不減當年。因此本功法堪稱為「再創生命細胞回春修鍊法」。

　古仙修鍊理無別訣，無非精氣神而已。若以現代生理學解釋，神是大腦神經中樞，是生命的主宰，精氣則是性腺生殖中樞，是生命的火種，在「丹田」。煉丹下手在此，其主要在生殖中樞。以性腺本能為修鍊之基礎，以性本能之昂進為「藥物」，昂進為「陽舉」，陽舉名「陽生產藥」，產藥為「性亢奮」，即速用「武火」（深呼吸法）進陽火，並用“吸舔”、“撮閉”、“提攝”方法將小藥精氣能量源源催過虛危穴，經尾閭、夾脊、玉枕到百會巔頂，此名「進陽火」，為「鍊精氣補腦養神」之大法。這是符合地氣上升，天氣下降的自然法則。如果陽生產藥時，苟不把握緊要關鍵即時提煉，而錯失良機，對鍊功者而言是很難進入深隧火候。爾後用文烹（自然呼吸丹田養氣法）慢慢的薰蒸溫養，使心息相依，神氣融合於丹田。次再保持思想上的淨慾、淡慾、少慾。使性慾望漸趨於冷淡、減少，竟至無性慾望的念頭，此乃金丹大道的「鍊精化氣」，「返轉功夫」。但性機能並非萎弱，而是強而不淫、壯而無慾，非不能兮，乃不為也，是心靜無慾念之修為也。

　陽生產藥時，男女性腺生殖中樞及有關內分泌腺體大量分泌性荷爾蒙激素，在無慾念的情況下，經由分泌、釋放、滲透、擴散、自然吸收，再轉化為生命能量。「無欲則剛」，培養磅礡正氣能量，終極則以修鍊成金丹、反璞歸真。古人以此法修鍊、冀以超生理之極限、來達到成仙之目的。

四、精氣神能量機轉
　所謂鍊精化氣的返轉工夫，是人體生命物質能量的一種自然生化機轉。從飲食物質類中的營養吸收，提供給人體生長發育、和各組織器官細胞代謝養分所必須的基本物質元素。這些營養物質經人體吸收後，轉化為生命的動力能源。再與人體各大內分泌腺體，所分泌出來的荷爾蒙激素相結合後，發揮其應有的功能作用，使精神與體能維持在一定的最佳狀態。

　飲食營養物質為後天之精，內分泌荷爾蒙激素為先天之精，兩者必須相互為用，才能顯現出人體生理活動的正常現象，故「精衰」必體弱，「精足」則精神生命力旺盛。

　本法修鍊從聚能、養氣以至伏氣，皆以丹田為核心。意念專注丹田，丹田既為性腺神經中心，通過波動與壓縮的作用，因而激發性腺神經興奮。性腺內分泌也與中樞神經系統之間均保持著動態平衡，互相調節與控制。如果中樞神經失調，除腦神經衰弱外，也會影響性神經性機能方面的衰弱。古云：內鍊之道，惟降心火於丹田之中耳，調息再隨息，知心不用心。「心」指精神中樞神經系統。「丹田」指腎，性神經系統。如心火下降、腎水上升，水火交融，水火既濟等語。均與以上所說：中樞神經系統與性腺神經系統均隨時保持一定的調節與平衡。

　再者以澄神滌慮、精神統一、收視返聽、抱神以靜、意念專注、意守丹田於「有」的命功修鍊，再棄守丹田於「無」、養神於虛的性功修鍊。「有」與「無」是靠大腦精神的潛在能量互為轉運與傳導。

　神靜養於虛無，則是大腦神經本質各個導聯的神經信號下降，是一種儲能狀態。而動、想與意守是大腦總體神經元大規模的參與協同發揮作用。這個時候大腦精神扭力也勢必加大，所以積極強大的意念張力確能激發人體無限的潛能，創造出令你難以想像的奇蹟，及你所需要的目的。

　依物理學理論：當宇宙的能量聚集到極高時，會產生反物質現象。當人類的身心透過專注的修持到達某一個程度之後，整個身心的能量也同時增強，身心細胞昇華到極點，拋出反物質，使整個身體內在的小宇宙發生重大變化，重新調整組合，而改變物質的結構。

五、精神潛意識能量聚變之結論
　古傳八仙中的呂純陽道長他說：修鍊大道的精髓是「無心是空」、「無不為是用」、寂然無思無慮、豁然知空不空、真空妙有、妙有中真空。大腦靜寂在儲能狀態之下，是修鍊中的「空與無」，然後才通向不空的「有」之中間環節。
　本法從數息、隨息、聽息、忘息。從鍊氣、聚氣、養氣、結氣、伏氣、胎氣。一呼一吸悠悠綿綿，神歸氣中，氣與神合，神氣相住、相濡相沫、漸漸的自然形成丹胎。如是則精斂、氣聚、神凝、息定、胎成。其過程自「有至無」，妙有中真空。再從「無至有」，真空中妙有。佛學：色不異空、空不異色。道學：無中生有、有還歸無、虛實相生、有無相成。精神學：從有意識到無意識再到超意識。「有與無」，從數息聚能鍊氣，到養氣忘息胎成返虛。其修鍊過程都扣緊每個環節，互補性、延遞性，這是一條從入世到出世的修鍊大道。

　古修鍊名家要言：從後天呼吸意識的知覺，進入有中生無忘息返虛的空境，另一種先天意識知覺馬上被激活擔負起無中生有的重任。心要有，要見無中生有，丹要無，又要是有中之無，「有與無」在大腦中聚變，互為轉換，是名生化之機，名曰至道。
 
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吸氣 蹎腳尖 夾臀 提肛功法

3.按蹻導引聚能法
功法─
全身自然鬆立，兩腳略寬於肩，眉心舒展，面帶微笑，兩手自然下垂於大腿兩側。

兩腿挺直，配合呼吸，吸氣時腳跟抬起，腳尖著地，同時提肛、夾臀腿與腳尖，三者齊一動作，使整個臀腿部的肌肉挺拔堅韌有彈性。

呼氣時全身鬆放，腳跟著地，腳尖翹起，微彎腰凸臀縮小腹。

這樣的腳尖與腳跟的前後著地各做五十次。

功能─
本法訓練可運用在腳跟的陰陽兩蹻脈和兩維脈的脈氣上昇。和強化整個腿部的肌腱結實有韌力，增加腿部的血液循環，改善下肢微循環的障。

每次按蹻的呼吸均深達臍腹部，可儲存臍腹丹田的生物能量，而能量也迅速沿著經絡放射循環。尤其是能量沿任督兩脈的走向在顛頂頭部的感覺尤為顯著。

本法藉著腳跟與腳尖的互動，帶動著小腹部的上提下放按揉，對男性攝護腺肥大，女性子宮腫瘤及一切泌尿生殖系統，消化、排泄系統等疾病有防治作用。

優養呼吸法 腹式呼吸法之呼氣收腹提肛要領

優氧呼吸聚能法
作者是 網站管理員   
週四, 16 十月 2008 10:36
1.優氧呼吸聚能法
功法─
 全身自然鬆立，兩腳略寬於肩，眉心舒展，面帶微笑，眼瞼微垂，雙手交叉置於臍腹處。
配合呼吸，吸氣時，用鼻吸氣，深吸氣，吸至腹部脹滿。呼氣時用口吐氣，先將嘴唇噘起呈吹口哨之狀，再經由口緩慢的將氣吐出，同時兼提肛縮腹，把腹部裡面的碳氣緩慢的吐盡。
 吐氣時．配合身體慢慢微向前傾15度，頭不可低下，從頸椎到尾椎，整條脊椎要保持約15度的斜直度。在吸氣的時候配合身體慢慢仰直，回復至鬆立時氣也吸滿，這樣一呼一吸為一息，一次的修鍊要計息三十次。
 「呼氣」時，要盡量調到緩慢、細長，不可急躁，在吐氣時配合緩慢心數1至10的數字為一次。吸氣不理它，這樣要重複的作完30次，意念始終不離臍腹丹田與吐氣。
 「吸氣」時因為身體的仰直，胸壁肌肉收縮，橫膈膜下降，肋骨挺起，胸腔擴大，腹部鬆弛下放而膨脹。這個時候胸腔內的容積加大，肺內壓與大氣壓不能相等，空氣隨即發生移動，大氣流動壓力即時進入肺臟。所以吸氣的量大，速度會比平常為快，這是正常的現象。不可拘執於緩慢細長，這樣對身體反而不好。
 本法重點是以呼氣為主，吸氣為從，管呼不管吸。
功能─
　　本呼吸法是藉橫膈膜的上下伸縮，促使胸腹兩腔產生節律性的變動，再進行空氣壓力的流動。本法吸氣時腹部膨脹，呼氣時腹部縮小，腹部膨脹縮小的機序是：吸氣時胸壁肌肉收縮，橫膈膜下降，肋骨挺起，胸腔擴大，腹部膨脹。呼氣時胸壁肌肉放鬆，肋骨架下降，膈膜舒張往上頂，胸腔變小，腹部也縮小。
　　此呼吸是由橫膈膜的收縮和舒張主導腹壁向外運動的一種呼吸方式。這種呼吸能作用於整個肺部，使肺部舒張，壓抑橫膈膜。吸氣時胸部空鬆，胸廓部份之壓力降低，使空氣下降，腹內壓上升，腹部膨脹外凸。在呼氣時腹部收縮，膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底的碳氣，濁氣經由呼吸道外散排出，這種呼吸法對人體生理功能大有助益，所以本法定義為「優氧呼吸法」。
　　本呼吸法之修鍊可防止老年人的肺組織萎縮及軟肋骨變硬失去彈性，及胸部肌肉軔帶萎縮，影響擴張力和呼吸量。
◎本法優氧呼吸修鍊，站立時，要身心放鬆，再放鬆，用意不用力。臍腹丹田吸凸、呼凹，可自助性的作內臟按摩，幫助消化，增加內分泌，促進新陳代謝，並可強肝揉肝。由於人體腹腔內的血液比率，佔絕大部份都是從門靜脈入肝，排入肝靜脈，進入下腔靜脈，再回流入心臟。所以藉著優氧的呼吸內臟運動，不但肝臟血液回流入心迅速。也可減輕許多側副循環的血流壓力和消除內臟之積血鬱血。而臻於良好的循環代謝功能，是最簡易宏效的養生健身方法之一。

逆腹式呼吸的要領

逆腹式呼吸的養生作用


人呼吸分胸式呼吸及腹式呼吸兩種方式，腹式呼吸又分順腹式呼吸及「逆腹式呼吸」。初生嬰兒為逆腹式呼吸之後轉成順腹式呼吸。中國古代有「逆則生，順則死」的養生理論，認為養生修煉應像嬰兒那樣深長的腹式呼吸，經絡養生理論強調丹田的作用，所以養生練法都是採用「逆腹式呼吸」。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動範圍，使你的內臟無形中得到了鍛鍊，因而也是強身健體的「呼吸體操」之一。

逆腹式呼吸方法是一種能夠增強人體氣機順暢、調節人體功能、平衡人體陰陽的一種呼吸練習方法。平時我們的呼吸特徵是：吸氣時腹部凸出，呼氣時腹部凹進。而逆腹式呼吸方法則相反，體現在外形上的要求為：吸氣時腹部凹進，而呼氣時腹部突出；逆腹式呼吸具體方法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7～9秒，每次練習5～8分鐘。

採用逆腹式呼吸有以下好處：

◆ 擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

◆ 可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

◆ 吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利於傷病加快復元，經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！

◆ 由於比普通的腹式呼吸增加了對腹部的壓力，因而血流加速，血中的酸素濃度提高。其結果就是免疫細胞機能的活性化，間接性副腎機能的強化，以及因此而被提高的免疫力。

◆ 現代生理學認為腹式呼吸加大了腹肌和橫隔膜的運動幅度，起到了增加肺的換氣量，按摩內臟，促進新陳代謝的作用。從現代氣功學的角度來看，腹式呼吸能強化腹部混元氣的聚散開合，而腹部混元氣的多寡以及運化則直接關係到軀體形態的變化，肥胖就是由於這一部份氣的運化失常而引起的。因此，煉功減肥著重於腹部氣機的鍛鍊。

文／海濤◇

提肛 固精術

黃氏固精術

每天早上，選擇空氣較佳而寧靜的地方練習；如在室內，宜打開窗戶做；如在屋頂、陽台、公園等處練習更佳。

早晨宜在洗臉、刷牙、大小便後即做，做完再吃早餐；
晚上宜在洗完澡就寢前做；
中午或其他時間，如果有意利用空閒加強練習亦可，但以空腹為宜，吃飯後二小時內不宜做。

固精運動是基本運動，主要在鍛鍊性腺、強化精關，充沛男性酮，調整內分泌（荷爾蒙），增強腦力、精力、體力和自信心、意志力、決斷力等，使你有堂堂男子漢氣概，其方法分為坐姿、立姿和臥姿等三種。其中以坐姿為主，立姿和臥姿為附帶補助法。

做時應排除一切雜念，拋開一切煩惱，全身鬆弛，心神泰然，全神貫注。茲分述各種姿勢：

坐姿：

全身正坐於高與膝相等之硬板凳上或床沿上，挺起胸膛，腰伸直，稍向前傾，約十五度，閉口，雙目注視正前方約三、四尺處地面一點，兩腳交叉（右腳架於左腳膝上或左腳架於右腳膝上均可），雙手用力緊抱於膝蓋部向後夾緊用力向後拉，以便身體各部神經抽緊，

閉嘴，以鼻孔徐徐吸氣，不必用力吸氣，以免胸部緊張有害。
本來應將氣用力吸入下丹田為佳，只因不易做乃放棄吸氣，只將肚臍往內收縮，同時抽縮陰莖，用力如忍小便狀，並把肛門往上提縮拉緊，若離板凳浮起狀（即輕輕坐於板凳上），直至感覺需要換氣時，始微開小口，徐徐吐氣，同時鬆開雙手及各部神經，抬頭正坐，恢復自然，

一拉緊、一放鬆為一息，一次約十餘秒鐘左右，不必看手錶，以免精神不集中，以大約估計及自己感覺要換氣即可。

早晚各做三十六次，如時間充裕應做六十次。


如體型太胖、小腹凸出者，不適於上述坐姿時，可改用此法，正坐於高與膝相等的板凳或床沿上，腰身挺直，稍向前傾約三十度，雙目注視正前方三、四尺處地面一點，精神集中，排除一切雜念，全身鬆弛，心神泰然，兩腳分開，輕輕看於地，肛門提起拉緊，若浮起狀，輕坐板凳上，如蹲看大便樣子，雙手互相握緊，輕貼於陰莖上端，小腹往後收縮，陰莖如忍小便狀，使陰莖神經抽緊，自感力量有到陰莖部為正確，每次約十餘秒鐘，吐氣時，端坐凳上，恢復原狀休息片刻，再作第二次（其他同上述坐姿）。早晚各做三十六次，如時間充裕應做六十次。

立姿：
適於野外、公園等無板凳可坐時做，做法：兩腳張開與雙肩自然同寬，身軀挺直站立，稍向前傾約十五度，雙手互相握緊，輕貼於肚臍上，小腹向後縮，肛門拉緊向上提，陰莖如忍小便狀，閉口，鼻根緊縮，胸部勿吸氣，勿緊張，雙腳自然輕輕站穩即可。吐氣時抬頭張口徐徐吐氣，身體各部隨之放鬆，恢復自然。早晚各做三十六次，如時間充裕可做六十次。

臥姿：
適於睡了一夜後，早晨醒來，尚末起床前，而陰莖勃起時，稍做數次，將其衝動控制，起床、洗臉、刷牙、大小便後，再規規矩矩做坐姿或立姿，此臥姿可作為額外多做者，將來習成後，如果無時間時，也可即以此臥姿繼續做，以維持長久效果，那時其他坐姿、立姿做不做都可以了。做法：身體側臥、雙腳膝蓋彎曲，小腹後縮，雙手握拳緊抱於胸部，緊閉小口並拉緊鼻根神經，這樣自然即將自鼻根開始直至陰莖之神經拉緊，力量即達於陰莖部。吐氣時各部放鬆，恢復原狀側臥即可。

以上坐姿、立姿、臥姿，三種姿勢實際上是一種，只要做一種，早晚認真有恒心練習即可。第一週每日早晚各做十二次，第二週起每日早晚各做廿四次，第三週以後早晚各做三十六次。

此係基本功夫，功力越深越有力量，故百日以後仍應繼續練習，未習成功之前盡量避免房事更佳，最好第一個月完全避免，但因久未房事，比較衝動，初次行房時可能較前更難控制，那是一時現象。

多做幾次以後，即有驚人神效。因此只要有恒心的正確練習，必可幸福一生。早晚各做三十六次是基本次數，如有時間應做六十次。